10 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ขนาดเล็ก ใช้พื้นที่น้อยในราคาเบา ๆ

หลายคนอยากที่จะเริ่มดูแลตัวเอง แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราแต่ละคน ก็มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป หลายคนมีเวลาค่อนข้างน้อย ไม่ได้มีเวลามากขนาดจะไปเข้ายิม การออกกำลังอยู่ที่บ้าน หรือในพื้นที่ส่วนตัวที่จำกัดจึงเป็นคำตอบ วันนี้ผมจะมาแนะนำ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังได้ในพื้นที่ที่มีขนาดเล็กและจำกัด แถมราคายังไม่แพงอีกด้วย  ดัมเบล ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกานอเนกประสงค์มาก สามารถเล่นได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังมานานแล้วก็เล่นได้ อีกทั้งยังสามารถเลือกที่เหมาะกับตัวคุณได้อีกด้วย มีให้เลือกหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบโลหา หรือแบบซิลิโคน อีกทั้งยังมีหลายน้ำหนักให้เลือกอีกด้วย ยางยืดออกกำลัง อีกหนึ่งอุปกรณ์ ที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มออกกำลังได้ เครื่องมือชนิดนี้สามารถใช้ได้หลากหลาย ส่วนใหญ่จะใช้ในการยืดเหยียด นอกจากใช้ในการออกกำลังแล้ว ยังช่วยในเรื่องของลดอาการเมื่อยล้าอีกด้วย เสื่อโยคะ หากใครกำลังคิดว่าจะซื้อหรือไม่ซื้อเสื่อโยคะดี ผมขอแนะนำให้ซื้อเลยครับ สิ่งนี้ไม่จำเป็นว่าคุณไม่ได้เล่นโยคะจะซื้อไม่ได้ นอกจากจะใช้เล่นโยคะได้แล้ว ยังใช้ปูรองในการออกกำลังได้มากมาย ประโยชน์เยอะจริง ๆ ครับ รองเท้าวิ่ง/ รองเท้าออกกำลัง หลายคนมองว่าการออกกำลังนั้น ขอแค่เป็นรองเท้าผ้าใบจะแบบไหนก็ได้ทั้งนั้น ที่จริงไม่ใช่แบบนั้น รองเท้าออกกำลังจะช่วยให้เราออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย รองเท้าวิ่งก็ควรจะแยกกับรองเท้าออกกำลัง เพราะสองชนิดนี้มีฟังก์ชันการทำงานต่างกันนะครับ  บอลโยคะ แน่นอนว่าบอลโยคะคืออุปกรณ์สำหรับใช้ในการเล่นโยคะ อุปกรณ์ชนิดนี้ยังใช้ในการออกกำลังต่าง ๆ ได้มากกว่านั้นอีกด้วย อาจใช้เป็นตัวช่วยในการทำบอดี้เวทได้ แต่เลือกขนาดที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้งานด้วยนะครับ บาร์วิดพื้น […]

<strong>10 ท่า bodyweight เบิร์นไขมันลดพุงหุ่นสวยภายใน 7 วัน</strong>

การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น นอกเหนือจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อร่างกายแล้ว อีกสิ่งที่จำเป็นคือการออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ cardio หรือการทำ bodyweight ไม่ว่าจะเป็นวิธีการทำ cardio หรือการทำ bodyweightล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น อยู่ที่จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย การทำ cardio จะช่วยในการลดน้ำหนัก การทำ bodyweightจะช่วยในเรื่องของการกระชับสัดส่วน วันนี้ผมจะมานำเสนอท่าbodyweight 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ (หรือใช้อุปกรณ์น้อยมาก) Plank เขาบอกว่าถ้าหากอยากหยุดเวลา ให้ลองทำท่า Plank ดู วิธีการก็คือ ให้เราทำท่าเตรียมเหมือนกับกำลังจะวิดพื้น จากนั้นให้ทำการงอข้อศอกลงให้ตั้งฉากกับพื้น ปรับความกว้างของข้อสอบให้พอดีกับหัวไหล่ของเรา ทำลำตัวตรง แล้วค้างไว้  Bridge ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วทำการยกสะโพกขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วย โดยที่ฝ่าเท้าจะต้องติดกับพื้นสนิท คล้ายกับสะพาน Crunch หรือที่เราเรียกกันอย่างติดปากว่าท่าซิทอัพ ทำได้โดยการนอนราบกับพื้น เท้าชิดติดพื้นแล้วยกเข่าทั้งสองข้าง นำมือมาจับไว้หลังใบหู หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย สำคัญเลยคือห้ามให้หน้าอกแตะหน้าขา เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ Push Up หรือก็คือการวิดพื้น หรือดันพื้นนั่นเอง การทำท่านี้ให้ถูกต้อง […]

Organic กับ Vegan รู้ไหมว่ามันต่างกันอย่างไร

หากคุณเป็นคนสายดูแลสุขภาพ คุณก็คงเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์กับร่างกาย ในยุคนี้ที่ผู้คนพิถีพิถันในการเลือก ทั้งอาหารและวัตถุดิบที่ใช้ในการประกอบอาหารมากขึ้น ทำให้เราจำเป็นต้องรู้จักวัตถุดิบและอาหารเหล่านั้น ผู้คนเริ่มหันมาสนใจในอาหาร Organic และหันมากินอาหารจำพวก Vegan กันมากขึ้น แต่หลายคนยังไม่ค่อยเข้าใจ และยังไม่รู้ถึงความแตกต่างของอาหาร 2 แบบนี้ หากเรากินวีแกน เราจำเป็นต้องกินอาหารออร์แกนิกหรือไม่ หรือหากเรากินอาหารแบบออร์แกนิก จำเป็นไหมที่เราจะต้องกินวีแกน วันนี้ผมจะมาชวนคุยกันครับ อาหาร Organic คืออะไร อาหารออร์แกนิก หรือเรียกว่า อาหารเกษตรอินทรีย์ หมายถึงอาหารที่เป็นผลผลิตจากธรรมชาติ หรือผลผลิตทางการเกษตรที่ไม่มีการเจือปนสารหรือวัตถุอันตรายทางการเกษตรใด ๆ ไม่มีการใส่ยากำจัดศัตรูพืช ปุ๋ยเคมี และไม่ได้ผ่านกระบวนการตัดต่อสายพันธุ์  ทั้งนี้คำจำกัดความของคำว่า “ออร์แกนิก” ไม่ได้ใช้เฉพาะสินค้าการเกษตรจำพวกพืชผลเท่านั้น แต่ยังรวมหมายถึงการทำปศุสัตว์ ตัวอย่างของอาหาร หรือผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ รวมถึงไข่ ที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการเร่งฮอร์โมนเจริญเติบโต หรือผ่านกระบวนการใช้ยาปฏิชีวนะ พืชผลทางการเกษตรที่ไม่ได้มีการใช้ยากำจัดศัตรูพืช หรือแม้แต่การฆ่าเชื้อโรคโดยการฉายรังสี เนื่องจากต้องใช้การดูแลอย่างพิถีพิถัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้ต้นทุนสูง ราคากว่าจะมาถึงผู้บริโภคอย่างเราก็จำเป็นที่จะต้องสูงตามไปด้วย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อาหาร Vegan คืออะไร วีแกน หรืออาหารวีแกนนั้น จัดเป็นอาหารประเภทหนึ่งของมังสวิรัติ […]

วิธีทำ IF ด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนัก เห็นผลแน่นอน

ช่วงหลังมานี้เราเริ่มหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ผู้คนเริ่มหยิบวิธีการลดน้ำหนักมากมายมาใช้กัน วันนี้ผมจะมาเสนออีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนัก นั้นคือ วิธีทำ IF ที่ได้รับความนิยมมาสักพักใหญ่แล้ว และจนถึงปัจจุบันก็ยังได้รับความนิยมอย่างมาก ตัวผู้เขียนเองก็ได้มีโอกาสเคยใช้วิธีการนี้ในการลดน้ำหนัก ขอบอกว่ามันดีจริง ๆ วิธีการที่ว่านั้นคือ การทำ Intermittent Fasting หรือเรียกย่อ ๆ ว่า การทำ IF นั่นเอง  ก่อนจะมาคุยกันถึงวิธีการนี้ขอบอกก่อนว่า วิธีการลดน้ำหนักมีอยู่ด้วยกันมากมายหลากหลายวิธี วิธีการนี้ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก หรือเป็นอีกวิธีการหนึ่ง ดังนั้นคุณสามารถเลือกวิธีการนี้เพื่อให้เหมาะสมกับตัวคุณ และนำมาปรับเปลี่ยนให้เป็นของตัวเองได้ การทำ IF คืออะไร การลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting หรือการทำ IF นั้น เป็นการลดน้ำหนักที่หลักสำคัญอยู่ที่การกินของเรา หรือการคุมอาหาร เป็นการปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ซึ่งเราจำเป็นที่จะต้องกินตามเวลาที่มีรูปแบบชัดเจน แต่ไม่ได้มีการกำหนดอาหารที่เราควรหรือไม่ควรกินไว้แต่อย่างใด ยกตัวอย่างที่ง่ายที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุด คือการทำ IF แบบ 16/8 หมายถึงเราสามารถที่จะกินอาหารได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ 16 ชั่วโมงถัดไป เราไม่สามารถที่จะกินหรือนำแคลอรีเข้าสู่ร่างกายได้ ช่วงเวลา 16 […]

ลดโซเดียม สามารถช่วยลดบวม ลดอ้วน ได้เหมือนกันนะ

เราคงเคยได้ยินกันมานานแล้ว ว่าโซเดียมเป็นสิ่งที่ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายมากนัก หากได้รับในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น ดังนั้นจึงมีการบอกอยู่เสมอว่า ให้เราลดโซเดียมลง แต่การ ลดโซเดียม นั้นในทางปฏิบัติทำได้ยากมาก ๆ เนื่องจากทุกวันนี้ อาหารที่รารยล้อมรอบ ๆ ตัวเรา ทั้งหมดเต็มไปด้วยโซเดียม และในปริมาณมากเสียด้วย อย่างพวกขนมขบเคี้ยวนี้ไม่ต้องพูดถึง อาหารต่าง ๆ ก็ไม่ต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ยากและท้าทายมาก โซเดียมไม่ใช่แค่เกลือกับความเค็ม โซเดียมเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ก็มีความจำเป็นกับร่างกายของเรา ทำหน้าที่ควบคุมความสมดุลของระดับของเหลวในร่างกาย อีกทั้งยังรักษาระดับความดันเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ อีกทั้งยังช่วยในการดูดซึมสารอาหารบางอย่างในไตและลำไส้เล็กอีกด้วย โซเดียมเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ส่วนใหญ่จะอยู่ในอาหารจำพวกอาหารหมักดอง และอาหารตากแห้ง ในเครื่องปรุงต่าง ๆ เช่น เกลือ หรือน้ำปลา อีกทั้งยังมีโซเดียมตามธรรมชาติ ที่อยู่ในเนื้อสัตว์ นม และไข่อีกด้วย ที่มีปริมาณโซเดียมสูงกว่าในผัก ผลไม่ด้วย เราจะเห็นได้ว่า โซเดียมไม่ได้มีอยูแค่ในเกลือ น้ำปลา หรือของเค็มเท่านั้น ทำไมโซเดียมจึงทำให้อ้วน ร่างกายเราปกติแล้วต้องการโซเดียมอยู่แค่เพียง 1500 มิลลิกรัมต่อวันเพียงเท่านั้นเอง หากเปรีบเทียบกันง่าย ๆ ก็เท่ากับการกินน้ำปลาเพียงแค่ 6 ช้อนชาแค่นั้น และร่างกายของเราไม่ควรรับโซเดียมเกินปริมาณ 2300 […]

ไรฝุ่น เจ้าสัตว์ตัวน้อย สาเหตุหลักของโรคภูมิแพ้

ไม่ว่าจะเกสรดอกไม้ ฝุ่น ขนแมว อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยก็ล้วนแต่เป็นศัตรูของคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป ว่าจะแพ้อะไร แต่ใครจะไปรู้ว่า โรคภูมิแพ้นั้น มีสาเหตุมาจากสัตว์ขนาดจิ๋วที่แทบจะมองไม่เห็นได้ด้วยตาเปล่าอย่าง ไรฝุ่น แต่ก่อนจะเข้าเรื่อง ไรฝุ่นนั้น ทุกคนก็ต้องรู้ก่อนว่าแท้จริงแล้วโรคภูมิแพ้คืออะไร  “โรคภูมิแพ้” คือโรคที่เกิดจากภาวะภูมิไวเกิน หรือ Hypersensitivity โดยมันจะส่งผลให้ร่างกายมีปฏิกิริยาตอบโต้ต่อสารก่อภูมิแพ้ อย่างอาหาร ละออกเกสร และสาเหตุหลัก ๆ ที่ได้กล่าวถึงไปแล้วอย่างไร ไรฝุ่น ที่แท้จริงแล้วมันไม่ใช่แค่ฝุ่นธรรมดา แต่มันเป็นสัตว์ขนาดเล็กประเภทหนึ่งที่จะส่งผลให้ผู้สัมผัสนั้นเกิดภาวะภูมิแพ้ได้นั่นเอง ไรฝุ่นคืออะไร ไรฝุ่น (Dust Mites) เป็นแมลง 8 ขาที่มีขนาดเล็กมาก ๆ แค่เพียง 250-300 ไมครอน โดยมันจะอยู่ในตระกูลเดียวกับพวกเห็บและแมงมุม แต่ด้วยความที่ตัวมันเล็กมาก ๆ ทำให้ไม่สามารถมองเห็นมันได้ด้วยตาเปล่า สำหรับถิ่นที่อยู่ของมันจะอาศัยอยู่ตามที่นอน หมอน พรม ผ้านม่าน ตุ๊กตาที่มีขนนิ่ม รวมถึงเครื่องเรือนต่าง ๆ และแม้ว่าจะสามารถอาศัยอยู่ได้ในทุกสภาพอากาศ แต่ในสภาพแวดล้อมที่มีความอุ่นชื้น หรือประมาณ 25-30 องศาเซลเซียส จะทำส่งผลให้ไรฝุ่นนั้นเติบโตได้เป็นอย่างดีมากยิ่งขึ้น และไรฝุ่นจะดำรงชีวิตด้วยการกินเศษผิวหนังที่ถูกผลัดและรังแคของมนุษย์ […]

กินผิดระวังจิตหลอน วิธีกินใบกระท่อม กินอย่างไรให้ถูกวิธี

อย่างที่เรารู้กันว่า กระท่อมนั้น ในปัจจุบันบ้านเราได้ปลดล็อคออกจากบัญชีสารเสพติดเป็นที่เรียบร้อยแล้ว แต่ถึงจะปลดล็อคออกจากสารเสพติดแล้ว แต่ใบกระท่อมก็ยังเป็นอันตรายอยู่ดี หากเรานำมาใช้แบบไม่ถูกวิธี เพราะหากเรากินใบกระท่อมแบบผิดวิธี อาจทำให้เราจิตหลอนได้ แล้วเราจะกินใบกระท่อมอย่างไรดี เราจะต้มใบกระท่อม เพื่อทำเป็นน้ำกระท่อม หรือจะเคี้ยวใบกระท่อมแบบสด ๆ ดี วันนี้ผมชวนคุยเรื่องของ วิธีกินใบกระท่อม และความเสี่ยงหากเรานำพืชกระท่อมไปใช้แบบผิดวิธี ในใบกระท่อมมีอะไร ทำไมคนจึงติด ในพืชกระท่อมนั้น มีสารแอลคาลอยด์ที่มีชื่อว่าสาร ไมทราจีนีน อยู่บริเวณใดใบกระท่อม ซึ่งสารไมทราจีนีนมีฤทธิ์ในการระงับอาการปวดเช่นเดียวกับมอร์ฟีน แต่ฤทธิ์หรือความแรงนั้นจะต่ำกว่ามอร์ฟีนมากถึง 10 เท่าเลยทีเดียว ผู้ที่นิยมในการเสพใบกระท่อมนั้น ส่วนมากจะใช้ 2 แบบที่ปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายมากนัก แบบแรกคือการเคี้ยวใบสด อีกแบบคือการบดใบแห้งให้เป็นผงแล้วละลายน้ำดื่ม โดยส่วนมากเราจะใช้ใบกระท่อมเพียง 2-3 ใบเท่านั้น แล้วจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำอุ่นหรือกาแฟร้อนตาม แต่เมื่อใช้ไประยะหนึ่งแล้ว เราจะต้องการใช้ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น โดยมีผลสำรวจออกมาว่ากว่า 37% ของผู้ที่เสพใบกระท่อม เสพใบกระท่อมมากเกินขนาด เสพถึงวันละ 21-30 ใบเลยทีเดียว อาการ และผลข้างเคียงหลังจากใช้กระท่อม ผลจากการเสพใบกระท่อมนั้นพบว่า หลังจากที่เคี้ยวใบกระท่อมเป็นระยะเวลาประมาณ 5-10 นาที จะมีอาการมีความสุข กระปรี้กระเปร่า ไม่รู้สึกอยากอาหาร […]

รู้จัก มะเร็งปอด สาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 2 ของคนไทย

มะเร็งปอด

โรคมะเร็งปอด นับว่าเป็นโรคที่น่ากลัวเป็นอย่างมาก เพราะเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับ 2 ของคนไทยเลยทีเดียว บางคนอาจคิดว่า โรค มะเร็งปอด เกิดจากการสูบบุหรี่ แต่มีผู้ป่วยมะเร็งปอดจำนวนมากที่ไม่เคยมีประวัติสูบบุหรี่เลย วันนี้เราจะมาหาคำตอบกันว่า สาเหตุที่แท้จริงของมะเร็งปอดนั้นคืออะไร มีสัญญาณอย่างไร และเราจะรักษา หรือป้องกันมะเร็งปอดได้อย่างไร มะเร็งปอด สาเหตุเกิดจากอะไร โรคมะเร็งปอด อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุแรกที่สำคัญเลยคือ มะเร็งปอดเกิดจากการสูบบุหรี่หรือยามวนต่าง ๆ สะสมในปริมาณมาก และอย่างที่เรารู้กัน ผู้สูบบุหรี่อาจมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอดมากกว่าผู้ไม่สูบถึง 10 เท่า หรือหากเราไม่ใช่ผู้สูบบุหรี่โดยตรง แต่ได้รับการสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่นก็มี โอกาสเสี่ยงสูงกว่าคนปกติทั่วไป โดยในควันบุหรี่นั้นมีสารก่อมะเร็งมากกว่า 60 ชนิดเลยทีเดียว  หรืออาจเกิดมาจากการได้รับแร่ใยหิน ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ใช้ในอุตสาหกรรมหลายชนิด เช่น งานก่อสร้าง การสร้างอาคารต่าง ๆ หรือการทำฉนวนกันความร้อน ผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณใกล้เคียงสภาพแวดล้อมที่มีอุตสาหกรรมประเภทนี้ จะมีความเสี่ยงมากกว่าผู้คนทั่วไป แต่จะไม่ได้ฉับพลัน อาจต้องใช้เวลาร่วม 20-30 ปี กว่าจะก่อให้เกิดโรคมะเร็งปอดได้ ถึงจะไม่ได้มีความเสี่ยงสูงเท่ากับการสูบบุหรี่ แต่ผู้ที่สัมผัสแร่ใยหินชนิดนี้ หรือทำงานในอุตสาหกรรมนี้ ก็อาจเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดมากกว่าคนทั่วไปถึง 5 เท่า สาเหตุอื่น ๆ […]

เคล็ดลับแก้ปัญหาสำหรับคนที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลา เริ่มออกกำลังกาย

เริ่มออกกำลังกาย

เริ่มออกกำลังกาย ให้ได้ ไม่ว่าจะเพื่อวัตถุประสงค์ใดก็ตามเป็นเป้าหมายของใครหลายคน บางคนอยากทำสิ่งนี้เพื่อลดน้ำหนัก บางคนทำเพื่อให้ไม่เครียด หรือก่อความคิดสร้างสรรค์ แต่หลายครั้งสิ่งนี้ “เริ่ม” ทำยากเหลือเกิน วันนี้ผมมีเคล็ดลับดี ๆ มาฝาก เข้าใจว่าเราทุกคนมีข้อจำกัดต่างกัน บางคนมีข้อจำกัดเรื่องเวลา บางคนมีข้อจำกัดเรื่องสุขภาพ แต่เหนือสิ่งอื่นใดที่เราต้องการคือ สามารถที่จะออกกำลังกายให้ได้ และสามารถที่จะมีความสุขกับมัน และนี่คือเคล็ดลับที่อาจเป็นตัวช่วยคุณได้บ้าง ให้คุณสามารทำสิ่งนี้ได้ และมีความสุขกับสิ่งนี้จริง สามารถทำมันได้ยาวนาน จนถึงตลอดชีวิตเลย เลิกอ้าง | เริ่มออกกำลังกาย อย่างแรก เลิกบอก หรือเลิกคิดก่อน ว่าฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย หากเราให้ความสำคัญกับสิ่งไหนก็ตาม เราจะมีเวลาให้กับสิ่งนั้นเสมอ กับสิ่งนี้ก็เช่นกัน บางคนมีเวลาในชีวิตน้อยจริง ๆ การออกกำลังมีตั้งหลายแบบ บางแบบใช้เวลาน้อยแต่ผลลัพธ์ที่ได้ค่อนข้างดีเลยทีเดียว ดังนั้น เลิกบอกว่าไม่มีเวลา แล้วลองหาเวลาดู จัดสรรตารางเวลา | เริ่มออกกำลังกาย อย่างว่า ว่าข้อจำกัดเรื่องเวลาสำคัญ ดังนั้นการวางแผนจึงเป็นสิ่งที่ดี ลองวางแผนและจัดตารางดู ว่าในหนึ่งอาทิตย์เราจะทำสิ่งนี้วันไหน เป็นเวลาเท่าไหร่ การมีตารางอย่างชัดเจนนอกจากจะช่วยให้เราหา “เวลา” ได้แล้ว ยังช่วยฝึกและเสริมสร้างวินัยอีกด้วย เริ่มจากง่ายที่สุด คนเรามีสิ่งที่เราไม่ถนัด […]

อันตรายจาก โรคภาวะไขมันในเลือดสูง

โรคภาวะไขมันในเลือดสูง

โรคภาวะไขมันในเลือดสูง เป็นโรคที่มีความอันตรายและเป็นอันดับต้น ๆ ของโลกและคนไทยมักจะเป็นกัน เนื่องด้วยอาหารที่บริโภคและการไม่ออกกำลังกาย หรือการออกกำลังกายไม่เพียงพอก็ทำให้เกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน วันนี้เราจะมาชวนคุยเรื่อง อันตรายจากภาวะไขมันในเลือดสูง ว่ามันอันตรายขนาดไหน และจะมีวิธีป้องกันได้อย่างไร ไขมันในเลือดสูง | โรคภาวะไขมันในเลือดสูง โรคไขมันในเลือดผิดปกติ หรือ dyslipidemia เป็นโรคหนึ่งที่อยู่ในกลุ่มของโรค NCDs อาการไขมันในเลือดสูงนั้น เราจะมีระดับไขมันในเลือดผิดปกติ และเกิดการอักเสบขึ้นในหลอดเลือด มีไขมันเข้าไปสะสมในหลอดเลือด นั่นส่งผลต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจของเราเป็นอย่างมาก และอาจเกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หรือโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน โดยปกติแล้วไขมันที่พบในร่างกายของเราจะมีอยู่ 2 ประเภทได้แก่ คลอเรสเตอรอล ซึ่งจะมี 2 ชนิดคือ LDL ไขมันตัวที่ไม่ดี หรือไขมันเลว ยิ่งมีมาก ยิ่งจะทำให้เราเกิดโรคต่าง ๆ ได้มาก และ HDL ไขมันดี ซึ่งไขมันตัวนี้จะป้องกันการอักเสบ และการอุดตันของหลอดเลือด อีกประเภทไขมันที่อยู่ในร่างกายของเราคือ ไตรกลีเซอไรด์ และที่อันตรายยิ่งกว่าคือ หากเรามีไขมันในเลือดสูง อาการจะไม่ออกในบางที และหลายครั้ง ไขมันในร่างกายเรามีในปริมาณที่มากแล้วถึงจะแสดงอาการบางอย่าง เช่น […]