เคล็ดไม่ลับ การดูแลสุขภาพ ให้ดี ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ

การดูแลสุขภาพ

ในยุคโควิดแบบนี้ การดูแลสุขภาพ เป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก เพราะเชื้อโรคมีอยู่ทุกที่ ถ้าร่างกายของเราไม่แข็งแรงเราก็อาจจะได้รับโชคโรคแล้วป่วยง่ายกว่าคนที่แข็งแรง เราจึงอยากให้ทุกท่านหันมาสนใจสุขภาพ นอกจากจะช่วยป้องกันโรคภัยแล้ว ยังช่วยให้เราอยู่ไปยืนยาวได้อีกด้วย 5 วิธีดูแลสุขภาพ ให้แข็งแรง ปลอดภัย ห่างไกลโรค แถมยังอยู่ไปนาน ๆ อีกด้วย https://www.againdrinks.com/blog/quarantine-health/ การดูแลสุขภาพทำได้ไม่ยาก ทุกวิธีดูแลสุขภาพที่เรานำมาฝากวันนี้เป็นวิธีที่สามารถทำได้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ เด็ก หรือคนทั่วไป ทำตามกันได้อย่างแน่นอน ไม่ซับซ้อน แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยก็นำพาสุขภาพดีมาหาเราได้แล้ว ทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ ไม่ว่าท่านจะไปดูตำราการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ การดูแลสุขภาพในช่วงโควิด หรืออะไรก็ตาม การทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์จะต้องเป็นข้อแรก ๆ ของวิธีดูแลสุขภาพในตำราอย่างแน่นอน เพราะการกินเป็นเรื่องสำคัญ สารอาหารทุกอย่างจะให้ร่างกายของเราดูดซึมและนำไปใช้ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำเยอะ ๆ การดื่มน้ำเยอะ ๆ ไม่ใช่การดูแลสุขภาพในช่วงโควิดเท่านั้น เป็นสิ่งที่ควรทำอยู่เป็นประจำ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย นอกจากสุขภาพข้างในดีแล้ว ผิวพรรณก็จะดีขึ้นอีกด้วย พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุและเด็กที่สำคัญมาก แต่ไม่ได้แปลว่าคนทั่วไปจะไม่ต้องให้ความสำคัญ เพราะการพักผ่อนนอกจากจะช่วยให้หายเหนื่อยแล้ว ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อีกด้วย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การดูแลสุขภาพช่วงโควิดการออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากเลยทีเดียว เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เราแข็งแรงมากขึ้น ร่างกายจะได้สร้างภูมิคุ้มกัน อย่าเครียดจนเกินไป […]

ไขมันหน้าท้อง เอาออกยังไงดี

ไขมันหน้าท้อง

เราหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นสวยและหุ่นดี แต่การออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนักนั้นช่างยากเย็นเหลือเกิน โดยเฉพาะ ไขมันหน้าท้อง และบริเวณที่เรียกว่าพุงหมาน้อย ที่เอาออกยากเสียเหลือเกิน วันนี้ผมจะชวนคุณมาลดหน้าท้อง และลดพุงสลายไขมัน มาดูกันว่า มีวิธีใดที่เราจะลดไขมันเหล่านี้ได้ ไขมันหน้าท้อง คืออะไร ไขมันหน้าท้อ งคือไขมันที่สะสมอยู่บริเวณผิวหนังหน้าท้อง หรืออาจเรียกว่าพุง สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเท่านั้น แต่บางคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย อาจเกิดไขมันหน้าท้องหรือบริเวณพุงด้านล่างที่เรียกว่า พุงหมาน้อยได้ การมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากจนเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก และนำมาซึ่งโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร ไขมันหน้าท้องอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ อย่างแรกที่เป็นมาตรฐานที่สุดคือ การไม่ออกกำลังกาย การที่เราได้รับพลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน จะทำให้ไขมันไปสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทั้งนี้รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย อีกทั้งอันเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง มีไขมันเยอะ เหล่านี้ส่งผลให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ เนื่องจากเราไม่ได้ใช้ไขมันเก่าที่อยู่ในร่างกาย และเอาสิ่งใหม่เรานี้เข้าไปเพิ่ม นั่นทำให้เราน้ำหนักตัวขึ้นอย่างแน่นอน  อาจเกิดจากภาวะความเครียด เมื่อเราเครียด ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนชนิดนี้ส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา มีอะไรเป็นสาเหตุให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ และอาจส่งผลให้เรากินมากขึ้นเพื่อลดความเครียด เป็นปัจจัยให้เกิดภาวะไขมันสะสมในร่างกาย อีกสาเหตุหนึ่งอาจเกิดจากพันธุกรรม […]

10 อุปกรณ์ ออกกำลังกาย ขนาดเล็ก ใช้พื้นที่น้อยในราคาเบา ๆ

ออกกำลังกาย

หลายคนอยากที่จะเริ่มดูแลตัวเอง แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราแต่ละคน ก็มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป หลายคนมีเวลาค่อนข้างน้อย ไม่ได้มีเวลามากขนาดจะไปเข้ายิม การออกกำลังอยู่ที่บ้าน หรือในพื้นที่ส่วนตัวที่จำกัดจึงเป็นคำตอบ วันนี้ผมจะมาแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังง่าย ๆ ที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังได้ในพื้นที่ที่มีขนาดเล็กและจำกัด แถมราคายังไม่แพงอีกด้วย  ดัมเบล ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกานอเนกประสงค์มาก สามารถเล่นได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังมานานแล้วก็เล่นได้ อีกทั้งยังสามารถเลือกที่เหมาะกับตัวคุณได้อีกด้วย มีให้เลือกหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบโลหา หรือแบบซิลิโคน อีกทั้งยังมีหลายน้ำหนักให้เลือกอีกด้วย ยางยืดออกกำลัง อีกหนึ่งอุปกรณ์ ที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มออกกำลังได้ เครื่องมือชนิดนี้สามารถใช้ได้หลากหลาย ส่วนใหญ่จะใช้ในการยืดเหยียด นอกจากใช้ในการออกกำลังแล้ว ยังช่วยในเรื่องของลดอาการเมื่อยล้าอีกด้วย เสื่อโยคะ หากใครกำลังคิดว่าจะซื้อหรือไม่ซื้อเสื่อโยคะดี ผมขอแนะนำให้ซื้อเลยครับ สิ่งนี้ไม่จำเป็นว่าคุณไม่ได้เล่นโยคะจะซื้อไม่ได้ นอกจากจะใช้เล่นโยคะได้แล้ว ยังใช้ปูรองในการออกกำลังได้มากมาย ประโยชน์เยอะจริง ๆ ครับ รองเท้าวิ่ง/ รองเท้าออกกำลัง หลายคนมองว่าการออกกำลังนั้น ขอแค่เป็นรองเท้าผ้าใบจะแบบไหนก็ได้ทั้งนั้น ที่จริงไม่ใช่แบบนั้น รองเท้าออกกำลังจะช่วยให้เราออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย รองเท้าวิ่งก็ควรจะแยกกับรองเท้าออกกำลัง เพราะสองชนิดนี้มีฟังก์ชันการทำงานต่างกันนะครับ  บอลโยคะ แน่นอนว่าบอลโยคะคืออุปกรณ์สำหรับใช้ในการเล่นโยคะ อุปกรณ์ชนิดนี้ยังใช้ในการออกกำลังต่าง ๆ ได้มากกว่านั้นอีกด้วย อาจใช้เป็นตัวช่วยในการทำบอดี้เวทได้ แต่เลือกขนาดที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้งานด้วยนะครับ บาร์วิดพื้น อุปกรณ์นี้จะช่วยในการวิดพื้น บางทีการใช้มือเปล่าอาจจะทำให้ข้อมือของเราเกิดอาการบาดเจ็บได้ […]

10 อาหารช่วยเสริมประสิทธิภาพในการ ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจจะทราบดีว่า ยิ่งเราออกแรงมากเท่าไหร่ ใช้เวลานานเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องการพลังงานมาทดแทนมากยิ่งขึ้น อาหารที่รับประทานเข้าไปนั้นมีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังได้นานมากขึ้น แถมยังมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย วันนี้เราจะพาทุกคนไปดู 10 อาหารที่ทานแล้วมีส่วนช่วยเสริมประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น จะมีอาหารชนิดไหนบ้าง ตามไปดูกันได้เลย แนะนำ 10 อาหารที่ทานแล้วช่วยเสริมประสิทธิภาพในการ ออกกำลังกาย ได้ดียิ่งขึ้น กล้วย กล้วยเป็นแหล่งพลังงานที่มีไว้สำหรับการออกกำลังกายอย่างแท้จริง นอกจากทานง่าย พกพาสะดวกแล้ว ยังมีองค์ประกอบสำคัญหลายอย่าง อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตประเภทน้ำตาลธรรมชาติและไฟเบอร์ที่มีปริมาณพอเหมาะ แถมยังมีแป้งให้พลังงานอย่างเพียงพอ มีวิตามินบี 6 ช่วยลดน้ำตาลในเลือด รวมทั้งเป็นแหล่งรวมโพแทสเซียมชนิดดีที่มีส่วนช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้าได้ แอปเปิล ผลไม้ที่ให้คุณประโยชน์หลากหลาย เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งแหล่งรวมสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยเพิ่งพลังงานให้มีเพียงพอต่อการออกกำลังกาย หรือจะเป็นสารเควอซิทินที่ออกฤทธิ์ต้านกระบวนการออกซิเดชั่น ช่วยให้เราสามารถใช้เวลาออกกำลังได้นานขึ้น และลดอาการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วย แตงโม อย่างที่ทราบกันดีว่าการได้ทานผลไม้ชนิดนี้ช่วยเติมความสดชื่นได้เป็นอย่างดี เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การที่แตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอและมากกว่าการดื่มน้ำเปล่าตามปกติ จะออกหนักออกเบาแค่ไหนช่วยให้รู้สึกเย็นสบาย แครอท นอกจากจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาและผิวพรรณแล้วนั้น ยังเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย แถมเติมพลังงานได้ดีอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารที่เหมาะจะทานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอย่างยิ่ง ขนมปังโฮลวีท อาหารประเภทแป้งไม่ขัดขาว ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีสารอาหารจำพวกโปรตีนและไขมันรวมอยู่ด้วย มีโมเลกุลที่แตกตัวยาก ใช้เวลาย่อยสลายนาน ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานต่อเนื่อง ทั้งยังช่วยควบคุมระดับน้ำในเลือดให้คงที่อยู่เสมอ  กาแฟดำ เป็นเครื่องดื่มที่เข้าไปช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้ได้ดีขึ้น […]

Organic กับ Vegan รู้ไหมว่ามันต่างกันอย่างไร

Organic Vegan

หากคุณเป็นคนสายดูแลสุขภาพ คุณก็คงเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์กับร่างกาย นั่นก็คือ Organic และ Veganในยุคนี้ที่ผู้คนพิถีพิถันในการเลือก ทั้งอาหารและวัตถุดิบที่ใช้ในการประกอบอาหารมากขึ้น ทำให้เราจำเป็นต้องรู้จักวัตถุดิบและอาหารเหล่านั้น ผู้คนเริ่มหันมาสนใจในอาหาร Organic และหันมากินอาหารจำพวก Vegan กันมากขึ้น แต่หลายคนยังไม่ค่อยเข้าใจ และยังไม่รู้ถึงความแตกต่างของอาหาร 2 แบบนี้ หากเรากินวีแกน เราจำเป็นต้องกินอาหารออร์แกนิกหรือไม่ หรือหากเรากินอาหารแบบออร์แกนิก จำเป็นไหมที่เราจะต้องกินวีแกน วันนี้ผมจะมาชวนคุยกันครับ อาหาร Organic คืออะไร อาหารออร์แกนิก หรือเรียกว่า อาหารเกษตรอินทรีย์ หมายถึงอาหารที่เป็นผลผลิตจากธรรมชาติ หรือผลผลิตทางการเกษตรที่ไม่มีการเจือปนสารหรือวัตถุอันตรายทางการเกษตรใด ๆ ไม่มีการใส่ยากำจัดศัตรูพืช ปุ๋ยเคมี และไม่ได้ผ่านกระบวนการตัดต่อสายพันธุ์  ทั้งนี้คำจำกัดความของคำว่า “ออร์แกนิก” ไม่ได้ใช้เฉพาะสินค้าการเกษตรจำพวกพืชผลเท่านั้น แต่ยังรวมหมายถึงการทำปศุสัตว์ ตัวอย่างของอาหาร หรือผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ รวมถึงไข่ ที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการเร่งฮอร์โมนเจริญเติบโต หรือผ่านกระบวนการใช้ยาปฏิชีวนะ พืชผลทางการเกษตรที่ไม่ได้มีการใช้ยากำจัดศัตรูพืช หรือแม้แต่การฆ่าเชื้อโรคโดยการฉายรังสี เนื่องจากต้องใช้การดูแลอย่างพิถีพิถัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้ต้นทุนสูง ราคากว่าจะมาถึงผู้บริโภคอย่างเราก็จำเป็นที่จะต้องสูงตามไปด้วย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อาหาร Vegan คืออะไร […]

นั่งทำงานนาน ปวดหลัง ? 10 ท่าโยคะ ง่าย ๆ ลดอาการปวดหลัง

ปวดหลัง ท่าโยคะ - https://healthy-4you.com/

นั่งทำงานนาน ปวดหลัง ? 10 ท่าโยคะ ง่าย ๆ ลดอาการปวดหลัง ในช่วงที่หลายคนกำลังเวิร์คฟรอมโฮมแบบนี้ หรือแม้แต่หลายคนกลับไปทำงานในออฟฟิศกันบ้างแล้ว การนั่งทำงานทั้งวันบางทีก็เลี่ยงไม่ได้ที่อาการปวดหลังจะมาเยือน วันนี้ผมมี 10 ท่าโยคะมานำเสนอ เพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการลดอาการปวดหลังได้ ไม่ต้องเป็นโยคะมากมายก็สามารถทำตามกัันได้ง่าย ๆ ท่าเข่าชิดอก เป็นท่าบรรเทาอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังได้ส่วนของเอว ขา และเข่าอีกด้วย วิธีการคือ นอนหงาย หายใจเข้า จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าขึ้นมา แล้วใช้มือทั้งสองกอดเข่าเอาไว้ แล้วดันเข่าขึ้นมาแนบหน้าท้อง พยายามให้หลังตรงไว้ ท่างูเห่า ท่าโยคะนี้จะช่วยในเรื่องเพิ่มความแข็งแรงของหัวไหล่ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และสะโพกด้วย แต่หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ท่านี้อาจจะไม่เหมาะนัก วิธีการคือ นอนคว่ำ จากนั้นงอศอก ต้นแขน และมือวางไว้ข้างตัว จากนั้นดันแขนเพื่อยกลำตัวขึ้น แล้วเปิดอกและไหล่ออก พยายามยืดหัวให้ขนานกับตัว แล้วค้างไว้ ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและแนวข้างลำตัวของเรา และยังช่วยปรับสมดุลและบาลานซ์ของร่างกายด้วย วิธีการคือยืนตรง แล้วยกแขนทั้งสองข้างประกบกันเหนือศีรษะ จากนั้นทำการเอียงตัวจนรู้สึกว่าตึง เอียงตัวให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ อย่าลืมเหยียดแขนให้ตึง […]

10 YouTuber สายสุขภาพ หุ่นสวย ลีน ง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน 

สุขภาพ หุ่นสวย ลีน - https://healthy-4you.com/

10 YouTuber สายสุขภาพ หุ่นสวย ลีน ง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน  ช่วงนี้ผู้คนเริ่มหันมาใส่ใจในการออกกำลังกายกันมากขึ้น และเนื่องจากหลายคนก็กลัวโควิด ทำให้การออกกำลังกายในพื้นที่ส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นบ้าน หรือคอนโดจึงเป็นอะไรที่ตอบโจทย์ในยุคนี้เป็นอย่างมาก  หลายคนถึงกับซื้อคอร์สออกกำลังกายแบบออนไลน์ที่สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน แต่ที่จริงแล้ว เรื่องพวกนี้มีสอนกันมากมายฟรี ๆ และขุมทรัพย์ความรู้ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการเหล่านี้ก็มีอยู่มากมายในโลกออนไลน์ รวมถึงใน YouTube วันนี้ผมจึงรวบรวมเหล่า YouTuber ที่จะมาให้ความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกาย และอาหารที่ถูกต้อง มีตั้งแต่ผู้เชี่ยวชาญ จนไปถึงผู้ที่ลดน้ำหนักที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งยังมีคลิปที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย Fit Kab Dao เป็นช่องสำหรับผู้ที่รักในการดูแลสุขภาพ เพราะในนั้นจะมีการแชร์คลิปออกกำลังกายต่าง ๆ มากมายให้เราได้ทำตาม ตั้งแต่การคาร์ดิโอเบา ๆ ไปจนถึงหนัก ๆ อย่าง HIIT หรือบอดี้เวทก็มีด้วย อีกทั้งยังมีการแนะนำเมนูอาหารคลีนด้วยนะ ลิงค์ YouTube: https://www.youtube.com/c/FitKabDao BEBE FIT ROUTINE มาถึงดาราสาวหุ่นดี เบเบ้ ที่เราเห็นเธอดูแลสุขภาพมานานมากแล้ว ในช่องของเธอจะมีคลิปที่เราสามารถทำตามได้ แต่ขอบอกว่าบางอันดูเหมือนจะง่าย […]

10 ท่า bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวยภายใน 7 วัน

bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวย - https://healthy-4you.com/

การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น นอกเหนือจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อร่างกายแล้ว อีกสิ่งที่จำเป็นคือการออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ cardio หรือการทำ bodyweight ไม่ว่าจะเป็นวิธีการทำ cardio หรือการทำ bodyweight ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น อยู่ที่จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย การทำ cardio จะช่วยในการลดน้ำหนัก การทำ bodyweight จะช่วยในเรื่องของการกระชับสัดส่วน วันนี้ผมจะมานำเสนอท่า bodyweight 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ (หรือใช้อุปกรณ์น้อยมาก) Plank เขาบอกว่าถ้าหากอยากหยุดเวลา ให้ลองทำท่า Plank ดู วิธีการก็คือ ให้เราทำท่าเตรียมเหมือนกับกำลังจะวิดพื้น จากนั้นให้ทำการงอข้อศอกลงให้ตั้งฉากกับพื้น ปรับความกว้างของข้อสอบให้พอดีกับหัวไหล่ของเรา ทำลำตัวตรง แล้วค้างไว้  Bridge ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วทำการยกสะโพกขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วย โดยที่ฝ่าเท้าจะต้องติดกับพื้นสนิท คล้ายกับสะพาน Crunch หรือที่เราเรียกกันอย่างติดปากว่าท่าซิทอัพ ทำได้โดยการนอนราบกับพื้น เท้าชิดติดพื้นแล้วยกเข่าทั้งสองข้าง นำมือมาจับไว้หลังใบหู หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย สำคัญเลยคือห้ามให้หน้าอกแตะหน้าขา เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ Push Up […]

5 ฟิตเนส เปิด 24 ชั่วโมงเอาใจคนอยาก ออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลา

ออกกำลังกาย ฟิตเนส - https://healthy-4you.com/

ในยุคปัจจุบันนี้ผู้คนสมัยใหม่เริ่มหันมาสนใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น อีกทั้งในเรื่องการ ออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งที่คนในยุคปัจจุบันนี้ให้ความสนใจเป็นอย่างมากจนทำให้มีกิจการฟิตเนสจำนวนมากเปิดกิจการเพื่อตอบสนองกลุ่มคนเหล่านี้ให้ได้ออกกำลังกายกันอย่างเต็มที่ อีกทั้งฟิตเนสหลายๆที่ยังพร้อมให้บริการลูกค้าที่มาออกกำลังกายตลอด 24 ชั่วโมงอีกด้วย ซึ่งเรียกได้ว่าตอบโจทย์การดำรงชีวิตของคนยุคใหม่ที่ต้องทำงานหลากหลายเวลา มีตารางเวลาที่ไม่คงที่แต่ยังอยากที่จะเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายนั่นเอง แนะนำ ฟิตเนส ที่ดีที่สุดคัดสรรมาเพื่อคนรักการ ออกกำลังกาย โดยเฉพาะ Jetts 24 hour fitness  เพียงแค่เห็นชื่อก็ทราบแล้วว่าเป็นฟิตเนสที่เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงแถมยังมีบริการเครื่องออกกำลังกายอย่างครบครัน ทันสมัย และได้มาตรฐานมีคอร์สเรียนหลากหลายที่จะมาพร้อมกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญที่จะสามารถให้คำแนะนำได้อย่างเข้าใจ อีกทั้งยังมีสิ่งอำนวยความสะดวกไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม ห้องอาบน้ำ ห้องเปลี่ยนชุด ล็อกเกอร์ที่มีการทำความสะอาดฆ่าเชื้ออย่างดีและมีหลากหลายสาขาทั่วโลก สมัครสมาชิก 1,600 บาท/เดือน แถมเล่นฟิตเนสฟรี 1 เดือนโดยสามารถเข้าร่วมได้ทุกคลาส(ไม่มีข้อผูกมัดในสัญญาสามารถยกเลิกได้ทุกเมื่อ) Fitness First ฟิตเนสขนาดใหญ่ตั้งอยู่ใจกลางเมืองอย่างแพลตตินั่ม คิวเฮาส์ ลุมพินี ฟิตเนสแห่งนี้มาพร้อมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายเกือบทุกประเภทที่ครบครัน คลาสเรียนที่หลากหลายกว่า 60 คลาสมีการให้บริการสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายตั้งแต่ อาหาร เครื่องดื่ม ชุดออกกำลังกาย ผ้าเช็ดตัว ห้องซาวน่า และเทรนเนอร์ส่วนตัวที่สามารถติดต่อทางเคาน์เตอร์เพื่อขอใช้บริการ สมัครสมาชิกราคาประหยัดเพียง 1,390 บาท/เดือน (ไม่รวม Vat 7%)  Fitwhey […]

วิ่ง การ ออกกำลังกาย ที่มีดีมากกว่าที่คิด

วิ่ง ออกกำลังกาย - https://healthy-4you.com/

กีฬาที่ใช้ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการ วิ่ง ออกกำลังกาย แต่มันดีอย่างไร แล้วเราจะเริ่มได้อย่างไร วันนี้ผมจะชวนคุณมาออกวิ่งกันครับ ทำไมเราจึงควรวิ่ง มันดีอย่างไร เราทุกคนรู้ว่าการตื่นมาวิ่งตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งนี้ช่างทำยากเย็นเหลือเกิน หลายครั้งที่เราคิดจะออกวิ่งในตอนเช้า เราทำมันได้ไม่กี่วันก็ล้มเลิก วันนี้ผมอยากจะชวนคุยเรื่องของการวิ่ง สิ่งนี้มีประโยชน์มากเลยทีเดียว ไม่แน่อาจทำให้คุณมีแรงในการออกวิ่งมากขึ้น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เองเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด การทำให้หัวใจของเราเต้นเร็วขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูบฉีด ร่างกายต้องใช้น้ำตาลมากขึ้น ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรีได้มาก และทำให้เราลดน้ำหนักได้ การวิ่งไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของการวิ่งนั้นมีมากมายหลากหลาย นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีแล้ว ยังสร้างภูมิคุ้มกันจากโรคต่าง ๆ ให้กับเรา เหนือไปกว่านั้นสิ่งนี้ช่วยลดความเครียด และช่วยสร้างสมาธิให้กับเราได้เช่นกัน หากลองสังเกตดูเมื่อเราออกวิ่ง เราจำเป็นต้องโฟกัส หรือบางทีไอเดียดี ๆ จะเกิดขึ้นในเวลาที่เราเริ่มออกวิ่ง และสิ่งที่ผมคิดว่าสำคัญที่สุด การวิ่งนั้นช่วยเสริมสร้างวินัยให้กับเรา การตื่นมาวิ่งทุกเช้าเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก แต่หากเราทำมันเรื่อย ๆ จนเป็นนิสัย ท้ายที่สุดแล้วมันจะเป็นสิ่งที่ติดตัวเรา และเราจะภูมิใจกับมันอย่างแน่นอน เริ่มออกวิ่ง สิ่งที่ผมคิดว่าสำคัญที่สุดคือการเริ่มออกวิ่ง มันเป็นเรื่องที่ยากในครั้งแรกอย่างแน่นอน และมันจะยากขึ้นหากจะทำสิ่งนี้ได้อย่างสม่ำเสมอ แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราต้องเอาชนะให้ได้ การวิ่งอย่างถูกต้องนั้นหากเราได้ลองออกวิ่งเราจะค่อย ๆ เรียนรู้ เรียนรู้วิธีการวิ่ง และทำความรู้จักร่างกายของเราเองซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ละคนมีร่างกายและสรีระที่ไม่เหมือนกัน การเรียนรู้จากผู้อื่นเป็นแนวทางที่ดี […]