Cheat Day วันธรรมดาที่เหมือนสวรรค์ทานยังไงให้หุ่นไม่เผละ
หลายคนที่เริ่มลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าจะด้วยวิธีการกิน หรือการออกกำลังกาย การที่เราเคร่งเครียดกับมันมากนักมักไม่ส่งผลดี นอกจากจะทำให้เราเองกดดันแล้ว ในระยะยาวส่วนใหญ่มักไม่ได้ผล ดังนั้นการไม่เคร่งจนเกินไปน่าจะเป็นสิ่งที่ดี หลายคนที่คุมอาหารก็จะมีวันหนึ่ง อาจจะในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ที่ยอมให้ตัวเองสามารถกินอะไรได้มากกว่าเดิมหน่อย หรือกินของที่ชอบได้บ้าง ที่เราเรียกกันว่าCheat Day แต่พอมีCheat Day ก็จะมาพร้อมด้วยข้อควรระวังมากมาย หากกินมากไปในวันนี้ก็ไม่น่าส่งผลดีนัก วันนี้ผมมีคำแนะนำ สำหรับวันฟรีวันนี้ครับ วางแผนการกิน การวางแผนการกินในวันนี้ จะช่วยให้เราไม่ตามใจปากจนเกินไป หากเราไม่วางแผน เราอาจกินเลยเถิด แล้วเพิ่มทั้งแคลอรีและอาหารไม่ดีหลายอย่างเข้ามาโดยไม่จำเป็นได้ ให้ลองวางแผนดูว่าวันนี้จะกินกี่มื้อ และแต่ละมื้อจะสามารถกินอะไรได้บ้าง ในปริมาณเท่าไหร่ วิธีนี้น่าจะช่วยให้วันนี้ทั้งดีต่อใจ และไม่กินเยอะจนเกินไปครับ เน้นโปรตีน โปรตีนยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นกับร่างกาย ทั้งในแง่ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มเติมส่วนที่ขาด ทั้งยังเป็นสารอาหารที่เรารับเข้าสู่ร่างกายแล้วจะทำให้เราอิ่มนาน ไม่เหมือนกับพวกคาร์โบไฮเดรตที่อาจทำให้เราอิ่มจริง แต่ไม่นานก็ต้องการเพิ่ม ถึงแม้ว่าการได้รับโปรตีนในปริมาณมาก ๆ จะทำให้เราอ้วน แต่ก็น่าจะดีกว่าการกินแป้งและไขมันไม่ดีมากเกินไป น้ำตาล แป้ง กินได้ แต่ระวัง บางทีเราก็อยากกินของอร่อย ของโปรดอย่างอาหารขยะหรือฟาสต์ฟู้ดบ้าง สำหรับผมผมมองว่า ของพวกนี้หากคุณต้องการมันบ้าง (ให้แน่ใจว่าต้องการจริง ๆ) ผมว่าการกินบ้างนาน ๆ ที เป็นการให้รางวัลตัวเองก็ควรทำนะครับ […]