เเจก!! 5 สูตร เมนูลดน้ำหนัก ด้วย อกไก่ สำหรับสาย คลีน

เมนูลดน้ำหนัก ด้วย อกไก่ สำหรับสายคลีน

เมนูลดน้ำหนัก จาก อกไก่ นับว่าเป็นวัตถุดิบอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก สายสุขภาพและสาย คลีนส่วนใหญ่มักจะใช้วัตถุดิบชนิดนี้เป็นวัตถุดิบหลักในการทำอาหารหลายชนิด เนื่องจากปริมาณไขมันที่มีอยู่น้อย จนเกือบจะไม่มีเลย อีกทั้งหากเทียบกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่น หรือเนื้อส่วนอื่น ๆ ของไก่ นับว่า อกไก่ มีราคาที่ถูกมาก ๆ นอกจากมีประโยชน์แล้ว ยางราคาถูกอีกด้วย แต่หลายคนมักจะไม่ชอบอกไก่ เพราะรู้สึกว่าเป็นเหลือส่วนที่ค่อนข้างแห้งและกินยาก วันนี้ผมจะมาแนะนำ 5 เมนู อกไก่ สำหรับใช้เป็น เมนูลดน้ำหนัก เพื่อที่จะเปลี่ยน อกไก่ ที่ไม่อร่อยและซ้ำซากจำเจ ให้กลายเป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับสาย คลีน หรือสายสุขภาพต่าง ๆ เมนูลดน้ำหนัก ด้วย อกไก่ สำหรับสาย คลีน สลัด อกไก่ เมนูลดน้ำหนัก วัตถุดิบ อกไก่ 1 ชิ้น ประมาณ 200 กรัม ผักตามชอบ น้ำสลัด (สูตรที่ชอบ) เครื่องปรุง หมักไก่ โดยปรุงด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย อาจใช้น้ำมันหอยสูตรโซเดียมต่ำด้วยก็ได้ […]

8 อาหารบำรุงสมอง รีบูตความจำ ห่างไกลอัลไซเมอร์

แปะก๊วยอาหารบำรุงสมอง - https://healthy-4you.com/

แน่นอนว่าการมีสุขภาพดี สมบูรณ์แข็งแรงนั้น มาจากการดูแลร่างกายที่ดีด้วย การรับทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้คุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ เป็นเรื่องพื้นฐานที่เราทำกันเพื่อบำรุงร่างกาย สมองที่ทำงานหนักก็ต้องการ “อาหารบำรุงสมอง” เช่นกัน เพื่อช่วยให้สมองของเรานั้นยังทำงานได้อย่างประสิทธิภาพ มีความจำที่ดี ป้องกันการเกิดโรคสมองเสื่อม  ดังนั้นเราควรทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของสารเคมีและปนเปื้อนไปด้วยโลหะหนัก เพราะจะส่งผลร้ายกับสมองในระยะยาว แล้วจะมีอาหารอะไรบ้างที่เป็นเหมือนยาบำรุงสมองชั้นดี วันนี้เราจะพาทุกคนไปส่อง 8 อาหารบำรุงสมองที่หาทานได้ง่าย ๆ รอบตัว จะมีอะไรบ้างตามไปดูกันเลย 8 อาหารบำรุงสมอง ช่วยให้ความจำดี ห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ แปะก๊วย เป็นหนึ่งในพืชสมุนไพรที่มีสรรพคุณโดดเด่นในเรื่องของการบำรุงสมอง  มักถูกหยิบมารักษาโรคสมองเสื่อม และใช้กับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่มีอาการหลงลืม เป็นส่วนประกอบหลักที่พบได้บ่อยในผลิตภัณฑ์เสริมหารประเภทบำรุงสมอง ด้วยคุณสมบัติที่ช่วยให้การทำงานของระบบไหลเวียนเลือดในสมองทำงานได้ดี จึงเป็นอาหารบำรุงสมองยอดฮิตที่นิยมทานกันอย่างแพร่หลาย ผักโขม เป็นผักมีประโยชน์ที่ไม่มีใครไม่รู้จักอย่างแน่นอน อยู่ในเกือบทุกฉากของการ์ตูนวัยเด็กชื่อดังเรื่องหนึ่งที่ตัวละครหลักจะมีพละกำลังมากขึ้นหลังได้ทานผักชนิดนี้ ซึ่งในความจริงแล้วนอกจากจะเป็นอาหารบำรุงร่างกายก็ยังสามารถบำรุงสมองได้เช่นกัน เพราะมีสารที่มีคุณสมบัติช่วยลดอาการสมองเสื่อมได้ ทั้งมีเอนไซม์ที่ช่วยให้ปลายเซลล์ประสาทแข็งแกร่งอีกด้วย ข้าวกล้องงอก เป็นแหล่งรวมสารกาบาที่มีมากกว่าข้าวกล้องปกติถึง 15 เท่า มีส่วนช่วยรักษาสมดุลในสมอง ป้องกันไม่ให้สมองถูกทำลาย ช่วยให้ห่างไกลโรคอัลไซเมอร์ สร้างความรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น  นม เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย เรียกได้ว่าเป็นแหล่งรวมสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ […]

10 อาหารช่วยเสริมประสิทธิภาพในการ ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจจะทราบดีว่า ยิ่งเราออกแรงมากเท่าไหร่ ใช้เวลานานเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องการพลังงานมาทดแทนมากยิ่งขึ้น อาหารที่รับประทานเข้าไปนั้นมีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังได้นานมากขึ้น แถมยังมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย วันนี้เราจะพาทุกคนไปดู 10 อาหารที่ทานแล้วมีส่วนช่วยเสริมประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น จะมีอาหารชนิดไหนบ้าง ตามไปดูกันได้เลย แนะนำ 10 อาหารที่ทานแล้วช่วยเสริมประสิทธิภาพในการ ออกกำลังกาย ได้ดียิ่งขึ้น กล้วย กล้วยเป็นแหล่งพลังงานที่มีไว้สำหรับการออกกำลังกายอย่างแท้จริง นอกจากทานง่าย พกพาสะดวกแล้ว ยังมีองค์ประกอบสำคัญหลายอย่าง อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตประเภทน้ำตาลธรรมชาติและไฟเบอร์ที่มีปริมาณพอเหมาะ แถมยังมีแป้งให้พลังงานอย่างเพียงพอ มีวิตามินบี 6 ช่วยลดน้ำตาลในเลือด รวมทั้งเป็นแหล่งรวมโพแทสเซียมชนิดดีที่มีส่วนช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้าได้ แอปเปิล ผลไม้ที่ให้คุณประโยชน์หลากหลาย เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งแหล่งรวมสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยเพิ่งพลังงานให้มีเพียงพอต่อการออกกำลังกาย หรือจะเป็นสารเควอซิทินที่ออกฤทธิ์ต้านกระบวนการออกซิเดชั่น ช่วยให้เราสามารถใช้เวลาออกกำลังได้นานขึ้น และลดอาการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วย แตงโม อย่างที่ทราบกันดีว่าการได้ทานผลไม้ชนิดนี้ช่วยเติมความสดชื่นได้เป็นอย่างดี เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การที่แตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอและมากกว่าการดื่มน้ำเปล่าตามปกติ จะออกหนักออกเบาแค่ไหนช่วยให้รู้สึกเย็นสบาย แครอท นอกจากจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาและผิวพรรณแล้วนั้น ยังเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย แถมเติมพลังงานได้ดีอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารที่เหมาะจะทานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอย่างยิ่ง ขนมปังโฮลวีท อาหารประเภทแป้งไม่ขัดขาว ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีสารอาหารจำพวกโปรตีนและไขมันรวมอยู่ด้วย มีโมเลกุลที่แตกตัวยาก ใช้เวลาย่อยสลายนาน ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานต่อเนื่อง ทั้งยังช่วยควบคุมระดับน้ำในเลือดให้คงที่อยู่เสมอ  กาแฟดำ เป็นเครื่องดื่มที่เข้าไปช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้ได้ดีขึ้น […]

8 น้ำมัน ทำอาหารดีต่อสุขภาพ ประโยชน์ต่อร่างกาย

น้ำมัน

เมื่อพูดถึงยุคนี้ต้องบอกเลยว่าการดูแลสุขภาพมันไม่ใช่เพียงเทรนอีกต่อไปแล้ว แต่กลายเป็นสิ่งจำเป็นที่อยากให้ทุกคนหันมาสนใจ เพราะการเริ่มดูแลสุขภาพ หันมากินอาหารที่ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่าง ๆ และยังส่งผลดีกับสุขภาพจิตของเราอีกด้วย ซึ่งการเริ่มดูแลสุขภาพก็ทำได้ไม่ยากเลย อาจจะเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างทีละน้อย การเปลี่ยนเครื่องปรุงในการทำอาหารก็เป็นอีกทางเลือกที่ง่าย ทำได้ไม่ยากนัก วันนี้เราก็ได้รวบรวมน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เคาะมาแล้วว่าเริ่ด พร้อมแล้วก็ตามไปดูกันได้เลยยย 8 น้ำมันทำอาหาร ประโยชน์แน่น ๆ เอาใจคนรักสุขภาพ น้ำมันมะกอก (Olive Oil) น้ำมันมะกอก ต้องเป็นชนิดแรก ๆ ที่สายรักสุขภาพนึกถึง เหมาะกับการทำอาหารทุกรูปแบบ ด้วยความที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นองค์ประกอบอยู่เยอะมาก ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันเลวในร่างกายเราได้ แล้วยังส่งผลให้ระดับไขมันในเลือดลงลด ลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ที่เกิดจากการมีระดับไขมันในเลือดสูงได้อีกด้วย  น้ำมันดอกทานตะวัน (Sunflower Oil) น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน เหมาะกับการประกอบอาหารประเภทผัด ไม่ควรใช้ทอด เพราะเจ้าตัวนี้ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเป้นจำนวนมาก โดยเฉพาะ Linoleic Acid ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดจำเป็นที่ร่างกายต้องการ แล้วยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ Omega-6 และวิตามินอี ดีต่อหัวใจ แล้วยังช่วยให้การทำงานของเซลล์มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีก น้ำมันอะโวคาโด (Avocado Oil) […]

12 ประโยชน์ที่ดีของ ยีสต์ เบต้ากลูเเคน ที่คุณควรรู้

เบต้ากลูเเคน

เบต้ากลูเเคนสารต้านอนุมูลอิสระที่อาหารเสริมทุกแบรนด์เลือกให้เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ขาดไม่ได้ เพราะได้มีงานวิจัยออกมาทั่วโลกเกี่ยวกับการทำงานของ เบต้ากลูเเคน ที่จะทำหน้าที่เป็นสารอาหารไปบำรุงเม็ดเลือดขาวที่เป็นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อป้องกันและกำจัดเชื้อโรคหรือสิ่งผิดปกติในร่างกายของเรา ให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ เบต้ากลูเเคนป้องกันอะไรได้บ้าง รวบรวม 12 ประโยชน์ของส่วนประกอบสำคัญของอาหารเสริมยุคนี้ แก้ปัญหาสุขภาพต่างๆในผู้สูงอายุ เช่นกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ลดโอกาสการเป็นอัลไซเมอร์ และเสริมสร้างภูมิต้านทานสำหรับผู้สูงอายุที่ระบบภูมิต้านทานเริ่มเสื่อมถอย ป้องกันการติดเชื้อไวรัสซึ่งเป็นสาเหตุของไข้หวัดได้ด้วย ช่วยผลิตคอลลาเจน (COLLAGEN) อิลาสติน (ELASTIN) และกรดไฮยาลูโรนิก (HYALURONIC ACID) ที่มีส่วนช่วยชะลอความแก่ ลดริ้วรอย เพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวหนัง ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลา ช่วยเพิ่มและกระตุ้มการทำงานของเม็ดเลือดขาวอย่าง T-HELPER CELL ที่จะคอยจำแนกเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย เพื่อบรรเทาโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง ปรับและควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ลดสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการภูมิแพ้อย่าง CYTOKINE IL-4 และ IL-5 กลับสู่ระดับที่ควรจะเป็น ทำให้ผู้ที่ป่วยเป็นภูมิแพ้บ่อยๆอาการดีขึ้นได้ และลดความเสี่ยงการเกิดภูมิแพ้ต่อไปได้ รักษาและบรรเทาโรคระบบทางเดินอาหาร เพิ่มจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ดีท็อกส์ลำไส้ ลดการเกิดท้องผูกและกรดไหลย้อน รวมถึงมีไฟเบอร์ที่ดีต่อลำไส้ด้วย มีสารไฟโตสเตอรอลที่จะช่วยลดการเสื่อมสภาพของเซลล์ และป้องกันการเกิดความผิดปกติของเซลล์มะเร็ง รวมถึงยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการทำคีโม ช่วยบรรเทาอาการข้างเคียงต่างๆของการบำบัดคีโมและโรคมะเร็งได้ ลดโอกาสและลดอาการการเป็นออฟฟิศซินโดรมและไมเกรนจากสภาพแวดล้อมการทำงานของคนในมัยนี้ ที่เผชิญกับความเครียดและมลภาวะต่างๆ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเหนื่อยล้าสะสม อีกทั้งยังช่วยทำให้การหมุนเวียนต่างๆภายในร่างกายดีขึ้น บรรเทาอาการเครียดให้ลดลง เบต้ากลูแคนเป็นสารอาหารที่จะฃ่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทานของร่างกาย […]

ดื่มนมแล้วผอม 7 ประเภท นม คลีนๆ สำหรับคนรักสุขภาพ เฮลตี้ สุดๆ

เฮลตี้ คลีน

นมเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่เราดื่มกันมายาวนาน แต่ดื่มนมอย่างไรให้เฮลตี้ และได้คุณประโยชน์จากสิ่งนี้มากที่สุด วันนี้ผมจะมาแนะนำ 7 ประเภทนมที่ดื่มแล้วสุขภาพดี เอาใจสายคลีนกันสักนิด นมเป็นเครื่องดื่มที่ดีและมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะนมวัว ที่มีสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกายมากมาย แน่นอนว่า นมวัวนั้นมีโปรตีนสูง อีกทั้งยังมีแคลเซียม ที่มีส่วนในกรช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง และสารอาหารอีกมากมาย แต่ในปัจจุบันนี้ก็มีนมที่เป็นทางเลือกสุขภาพมากมายหลากหลายให้เราเลือก วันนี้ผมจะมาแนะนำ 7 ประเภทนมที่ดีต่อสุขภาพ เอาใจสายคลีน และสายเฮลตี้กันสักหน่อย  นมอัลมอนด์ นมอัลมอนด์จัดเป็นนมที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับสายสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ควบคุมอาหาร ควบคุมน้ำตาล หรือในผู้ที่กินอาหารคีโต อีกอย่างนมอัลมอนด์นี้สามารถหาซื้อง่าย ที่เป็นที่นิยมเพราะนมชนิดนี้เป็นนมที่มีปริมาณแคลอรีและไขมันที่ค่อนข้างต่ำ แถมยังคงมีแคลเซียมแบบนมวัว บวกกับวิตามินต่าง ๆ วิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินอี แต่นมอัลมอนด์มีโปรตีนอยู่น้อยนะ นมถั่วเหลือง เมนูนมสุดคลาสสิกที่ครองใจสายเฮลตี้มาอย่างยาวนาน หาซื้อง่าย แถมยังราคาถูก อีกทั้งจะทำดื่มเองก็แสนสะดวกสบาย นมถั่วเหลืองนั้นเป็นนมที่มีโปรตีนสูง เรียกได้ว่าสูงที่สุดในตระกูลนมจากถั่วต่าง ๆ ในนมถั่วเหลืองนี้ยังมีส่วนในการช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้น แต่ต้องระวัง เพราะแคลอรีค่อนข้างสูงเลยทีเดียวนะ อีกทั้งผู้ป่วยโรคมะเร็งต้องระวัง เพราะอาจจะไปกระตุ้นเซลล์มีเร็งได้  นมข้าวโอ๊ต นี่ก็เป็นอีกหนึ่งนมที่ถูกใจสายคลีนไม่น้อย กับนมข้าวโอ๊ต ที่เป็นแหล่งรวมวิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินบี […]

เซเลอรี ดื่มแล้ว ลดน้ำหนัก ได้เรื่องจริงหรือมโน

ลดน้ำหนัก

ในโลกโซเชียลได้เคยมีกระแสการกินขึ้นฉ่ายฝรั่ง หรือเซเลอรีเพื่อลดน้ำหนักเมื่อนานมาแล้ว วันนี้ผมจะมาชวนคุยว่า แท้จริงแล้วผักก้านใหญ่สีเขียวนี้มีสรรพคุณในการลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ หรือแท้จริงแล้วโลกโซเชียวมโนกันไปเองกันแน่ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง หรือเซเลอรี คืออะไร เซเลอรี หรือขึ้นฉ่ายฝรั่งนั้นเป็นผักที่มีลักษณะลำต้นและใบเป็นสีเขียวอ่อน ค่อนข้างมีกลิ่นแรง กลิ่นจะมีความคล้ายขึ้นฉ่ายจีนที่เรากินกัน แต่ลำต้นมีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย เหมาะมากสำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนัก เพราะมีปริมาณไฟเบอร์ที่ค่อนข้างสูง ทำให้เราอิ่มนานขึ้น ประโยชน์ของเซเลอรี เซเลอรีเป็นผักที่มีประโยชน์มากมายมหาศาล อย่างแรกคือมีกากใยอาหารมาก ทำให้เราอิ่มนาน อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการกระตุ้นระบบขับถ่าย ให้พลังงานต่ำ แต่กลับมีสารอาหารที่จำเป็นสูง เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก ช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ชะลอความแก่ และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ในผู้หญิงยังช่วยในเรื่องของการแก้อาการปวดประจำเดือน และยังมีประโยชน์อีกมากมายหลากหลาย อีกอย่างที่อยากกล่าวถึงคือสิ่งที่เราจะชวนคุยกันต่อ คือเซเลอรีนั้นมีปริมาณโพแทสเซียมอยู่มาก ซึ่งโพแทสเซียมนี้เองมีส่วนในการขับของเสียออกจากร่างกาย และช่วบลดอาการบวมน้ำได้ แล้วกินเซเลอรีมากไป มีโทษจริงหรือ ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ในเซเลอรีมีปริมาณโพแทสเซียมอยู่มากจริง และโพแทสเซียมหากผู้ป่วยที่เป็นโรคไต หรือไตวายเรื้อรังได้รับเข้าไปในปริมาณมากก็จะเป็นอันตรายกับร่างกาย ส่วนคนธรรมดาอย่างเราสามารถที่จะกิน หรือรับโพแทสเซียมได้ ดังนั้น สามารถกินได้ แต่ถามว่ามีโทษหรือไม่ หากรับสารใด ๆ เข้าไปในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น ก็ย่อมเป็นโทษกันทั้งนั้น ส่วนในเรื่องของการลดน้ำหนัก อย่างที่บอกไปว่าเซเลอรีนั้นมีไฟเบอร์อยู่ค่อนข้างสูง ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย มีแคลอรีที่ต่ำ สารอาหารที่จำเป็นสูง เหล่านี้ทำให้เราอิ่มนาน ดังนั้นจึงมีส่วนทางอ้อมในการลดน้ำหนัก […]

7 ผลไม้ที่ทานแล้วผิว สุขภาพ ดีแข็งแรงแถมยัง เฮลตี้ อีกด้วย

สุขภาพ เฮลตี้

หลายคนน่าจะรู้กันอยู่แล้ว ว่าการกินะผลไม้นั้นมีประโยชน์มากมาย นอกจากมีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายแล้ว ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย ช่วยให้เราผิวพรรณดีขึ้น แถมยัง สุขภาพ แข็งแรงอีกด้วย  วันนี้ผมจะมาแนะนำ 7 ผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของการดูแลผิวพรรณ และทำให้ สุขภาพ ของเราดีขึ้นอีกด้วย สาย เฮลตี้ ห้ามพลาด 1.สตรอว์เบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานยอดนิยมอย่างสตรอว์เบอร์รี นอกจากจะเป็นผลไม้ที่แสนอร่อยแล้ว ยังเต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย มีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี วิตามินเอ อีกทั้งยังมีฟอสฟอรัส และแคลเซียมด้วย สารสำคัญเหล่านี้จะทำให้ผิวของเราดูเปล่งปลั่ง และลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรด้วย 2.แอปเปิล แอปเปิลเป็นผลไม้ที่ช่วยในเรื่องผิวอย่างแท้จริง ผลไม้ชนิดนี้นั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี แพคติน อิลาสติน และคอลลาเจน ที่ทำให้ผิวของคุณดูเต่งตึง ขาวใส อีกทั้งแอปเปิลยังเป็นผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง และน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำมาก โดยเฉพาะแอปเปิลเขียว 3.เสาวรส ผลไม้รสเปรี้ยวแสนอร่อยอย่างเสาวรสนั้นมีวิตามินซีสูง ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูผิว และลดการเกิดสิว ทำให้ผิวพรรณของเราดูมีสุขภาพดีขึ้น อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ เหมะมากกับการกินลดน้ำหนัก 4.ฝรั่ง ใครจะรู้ […]

Organic กับ Vegan รู้ไหมว่ามันต่างกันอย่างไร

Organic Vegan

หากคุณเป็นคนสายดูแลสุขภาพ คุณก็คงเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์กับร่างกาย นั่นก็คือ Organic และ Veganในยุคนี้ที่ผู้คนพิถีพิถันในการเลือก ทั้งอาหารและวัตถุดิบที่ใช้ในการประกอบอาหารมากขึ้น ทำให้เราจำเป็นต้องรู้จักวัตถุดิบและอาหารเหล่านั้น ผู้คนเริ่มหันมาสนใจในอาหาร Organic และหันมากินอาหารจำพวก Vegan กันมากขึ้น แต่หลายคนยังไม่ค่อยเข้าใจ และยังไม่รู้ถึงความแตกต่างของอาหาร 2 แบบนี้ หากเรากินวีแกน เราจำเป็นต้องกินอาหารออร์แกนิกหรือไม่ หรือหากเรากินอาหารแบบออร์แกนิก จำเป็นไหมที่เราจะต้องกินวีแกน วันนี้ผมจะมาชวนคุยกันครับ อาหาร Organic คืออะไร อาหารออร์แกนิก หรือเรียกว่า อาหารเกษตรอินทรีย์ หมายถึงอาหารที่เป็นผลผลิตจากธรรมชาติ หรือผลผลิตทางการเกษตรที่ไม่มีการเจือปนสารหรือวัตถุอันตรายทางการเกษตรใด ๆ ไม่มีการใส่ยากำจัดศัตรูพืช ปุ๋ยเคมี และไม่ได้ผ่านกระบวนการตัดต่อสายพันธุ์  ทั้งนี้คำจำกัดความของคำว่า “ออร์แกนิก” ไม่ได้ใช้เฉพาะสินค้าการเกษตรจำพวกพืชผลเท่านั้น แต่ยังรวมหมายถึงการทำปศุสัตว์ ตัวอย่างของอาหาร หรือผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ รวมถึงไข่ ที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการเร่งฮอร์โมนเจริญเติบโต หรือผ่านกระบวนการใช้ยาปฏิชีวนะ พืชผลทางการเกษตรที่ไม่ได้มีการใช้ยากำจัดศัตรูพืช หรือแม้แต่การฆ่าเชื้อโรคโดยการฉายรังสี เนื่องจากต้องใช้การดูแลอย่างพิถีพิถัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้ต้นทุนสูง ราคากว่าจะมาถึงผู้บริโภคอย่างเราก็จำเป็นที่จะต้องสูงตามไปด้วย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อาหาร Vegan คืออะไร […]

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หุ่นดี ได้ง่ายๆแค่เลือกกินให้ถูกวิธี

ลดน้ำหนัก หุ่นดี

ลดน้ำหนัก หุ่นดี ได้ง่าย ๆ แค่กินให้ถูกวิธี อย่างที่หลายคนรู้กันครับว่า หากอยากที่จะ ลดน้ำหนัก อย่างเห็นผล เราจำเป็นที่จะต้องทำสองสิ่งควบคู่กันไป สิ่งแรกคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายในกลุ่มของคาร์ดิโอ สิ่งนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามแต่ละบุคคล อีกสิ่งหนึ่งเป็นสิ่งที่เราจะมาชวนคุยกันในวันนี้ครับ สิ่งนั้นคือเรื่องของการกิน และนี่คือ 5 ข้อที่ผมคิดว่า น่าจะช่วยคุณได้บ้างไม่มากก็หน้อย เพื่อที่จะทำให้คุณเลือกกินได้อย่างถูกวิธี รู้จักตัวเองก่อน วิธีการกินเพื่อ ลดน้ำหนัก นั้นไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว มีอยู่ด้วยกันมากมายหลากหลายวิธีมาก อย่างที่ฮิตกันมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมานี้ เช่น การนับแคลอรี การกินคลีน กินคีโต หรือการทำ IF ทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นวิธีกินที่ดีทั้งสิ้น แต่ละวิธีมีข้อจำกัดแตกต่างกันออกไป สิ่งที่สำคัญก็คือ เราต้องรู้เสียก่อน ว่าเงื่อนไขชีวิตของเราเหมาะกับการกินแบบไหน แล้วจึงค่อย ๆ ปรับตามแบบนั้น ตั้งใจ วางแผน สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่สำเร็จคือ บางทีเราไม่รู้จะเริ่ม หรือไปต่อยังไง การเลือกกินอาหารที่เหมาะกับตัวเรา แล้วลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กันนั้นเป็นเรื่องที่ยาก หลายครั้งเรากินได้ไม่นานก็ล้มเลิก การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญ เราจะกินอย่างไร วันไหน แล้วจะปล่อยฟรีให้ตัวเองได้บ้างหรือไม่ และเท่าไหร่ […]