10 อาหารช่วยเร่งการ เบิร์นไขมัน ลดพุง ลดน้ำหนัก เห็นผลไว

เบิร์นไขมัน

ใครที่กำลังมองหาตัวช่วยในการ เบิร์นไขมัน และกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย ขอแนะนำให้เลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์และยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ครบถ้วน วันนี้เราจะมาแนะนำอาหาร 10 อย่างที่หาทานง่าย เร่งการ เบิร์นไขมันเหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักและอยากฟิตหุ่นเพื่อเพิ่มความมั่นใจของตัวเอง จะมีอะไรบ้างไปติดตามกันเลย 10 อาหารหาทานง่ายตัวช่วยสำคัญในการเบิร์นไขมัน สำหรับคนที่ไม่มีเวลา ปลาไขมันดี ที่หาง่ายเลยตอนนี้ต้องเป็น แซลมอน หรือปลาซาดีน ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยยลดไขมันส่วนเกิน ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ รวมถึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ทำให้อยู่ท้องนานได้ด้วย น้ำมันมะพร้าว จะช่วยลดความอยากอาหารและยังมีไขมันดีอย่างคอเลสเตอรอล HDL ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วย รวมถึงยังเป็นตัวช่วยที่ทำให้เกิดการเผาผลาญได้เร็วยิ่งขึ้น จึงทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ต่อเนื่อง ดังนั้นไขมันในร่างกายจะถูกเบิร์นออกไปอย่างแน่นอน ถั่วต่างๆ อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างครบถ้วนทั้งโปรตีนและไขมันดีหลายชนิด จึงเหมาะสำหรับการนำไปเป็นส่วนประกอบในอาหารคลีนหรืออาหารรักสุขภาพ เพราะนอกจากจะช่วยการเผาผลาญแล้วยังทำให้อิ่มนานด้วย กาแฟ คาเฟอีนในนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น แต่กาแฟต้องเป็นกาแฟไม่ใส่นมหรือน้ำตาลเพิ่มเท่านั้น และควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะถ้าหากมีปริมาณคาแฟอีนในร่างกายมากเกินจะไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ชาเขียว โดยเฉพาะชาอู่หลง ที่จะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวช่วยสำคัญในที่จะช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้นและยังสามารถกระตุ้นการนำไขมันสะสมออกมาใช้ ทำให้ปริมาณไขมันสะสมในร่างกายลดลงได้อย่างรวดเร็ว เฉพาะชาอู่หลงไม่ใช่ขาเขียวนมหวานปกติตามคาเฟ่นะคะ อย่าเข้าใจผิดกันไปก่อนนะ ไข่ แหล่งโปรตีนชั้นยอดที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อย่างดี กินน้อยอิ่มนาน ทำให้ไม่ต้องกินอาหารหลายมื้อ หาทานง่ายแต่ควรทานตามปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ เพราะตัวไข่แดงนั้นมีคอเลสเตอรอล ถ้าหากทานมากเกินไปก็ไม่ดี กรีกโยเกิร์ต จะมีกรดคอนจูเกเตตไลโนเลอิกที่เป็นตัวสำคัญในการช่วยเบิร์นไขมัน […]

10 พืชผักที่ช่วย เบิร์นไขมัน ทานได้บ่อยดีต่อร่างกายและสุขภาพ

เบิร์นไขมัน

เมื่อมาดูกันเรื่องอาหารที่ดี หลาย ๆ คนก็คงสนใจอาหารที่ทานแล้วช่วย เบิร์นไขมัน เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องของหุ่นแล้ว การเบิร์นไขมันสะสมก็จะลดความเสี่ยงของการเป็นโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และไขมันพอกในอวัยวะต่างๆ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ และโรคอื่นอีกมากมาย วันนี้เราจึงได้รวบรวม 10 พืชผัก ที่ช่วยเบิร์นไขมันแบบปัง ๆ มาฝากกันจ้า 10 พืชผักช่วย เบิร์นไขมัน หาง่าย ดีต่อสุขภาพ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ดอกกะหล่ำ (Cauliflower) ดอกกะหล่ำเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำมาก ทำให้กินแล้วอยู่ท้อง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ และที่สำคัญคือมีสาร Xanthone ช่วยเผาผลาญและลดไขมันในเลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันโรคหัวใจ และช่วยต้านการอักเสบของร่างกายได้อีกด้วย บร็อคโคลี (Broccoli)  บร็อคโคลี ผักที่คนที่ห่วงใยสุขภาพนิยมทานกันเป็นอันดับต้น ๆ เลยทีเดียว เพราะเต็มไปด้วยสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย ส่วนที่พิเศษมาก ๆ ของเจ้าผักชนิดนี้ก็คือมีสาร Glucoraphanin ที่จะเปลี่ยนเป็นสารต้าอนุมูลอิสระ Sulforaphane ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาไขมันสะสมในร่างกาย ช่วยให้ระดับไขมันเลวลดลง  เคล (Kale) เคลเป็นผักที่นิยมกันเป็นอย่างมาก ด้วยความที่เคลมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว […]

Mct oil ตัวช่วย ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน หุ่นสวยด้วยวิธีง่าย ๆ

Mct oil ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน หุ่นสวย - https://healthy-4you.com/

หลายคนคงจะเคยได้ยินเรื่องราวของ Mct oil กันมาบ้างแล้ว ว่าเป็นไขมันที่มีคุณประโยชน์กับร่างกายของเราเป็นอย่างมาก วันนี้ผมจะพาคนมาเจาะลึก Mct oil ว่าแท้จริงแล้วมันคืออะไรกันแน่ เหมือนหรือมีความแตกต่างกับน้ำมันมะพร้าวอย่างไร และน้ำมัน Mct oil นี้สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกัน Mct oil คืออะไรกันแน่ Mct oil นั้น แท้จริงคำคำนี้ย่อมาจากคำว่า Medium Chain Triglyceride ซึ่งเราจะสามารถแปลตรงตัวได้ว่า “ไขมันอิ่มตัวสายกลาง” ไขมันชนิดนี้จะพบได้มากที่สุดในน้ำมันมะพร้าว นั่นหมายความว่า น้ำมันมะพร้าวนั้นไม่ใช่ Mct oil แต่เป็นน้ำมันที่มีไขมันอิ่มตัวสายกลาง หรือ Mct oil ในปริมาณมากนั่นเอง นี่เป็นเหตุผลให้ผู้คนนิยมที่จะกินน้ำมันมะพร้าวมากขึ้นกันในปัจจุบัน อีกเหตุผลที่ในปัจจุบันผู้คนนิยมกิน Mct oil นั่นก็คือ เป็นน้ำมันที่กินง่าย เนื่องจากไม่มีรส และไม่มีกลิ่น ทำให้สามารถนำไปประกอบอาหารได้มากมาย หรือจะกินแบบสด ๆ ก็สามารถทำได้ง่ายกว่า ประโยชน์ที่แท้จริงของ Mct oil คำถามที่ว่า Mct oil […]

10 ท่า bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวยภายใน 7 วัน

bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวย - https://healthy-4you.com/

การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น นอกเหนือจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อร่างกายแล้ว อีกสิ่งที่จำเป็นคือการออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ cardio หรือการทำ bodyweight ไม่ว่าจะเป็นวิธีการทำ cardio หรือการทำ bodyweight ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น อยู่ที่จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย การทำ cardio จะช่วยในการลดน้ำหนัก การทำ bodyweight จะช่วยในเรื่องของการกระชับสัดส่วน วันนี้ผมจะมานำเสนอท่า bodyweight 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ (หรือใช้อุปกรณ์น้อยมาก) Plank เขาบอกว่าถ้าหากอยากหยุดเวลา ให้ลองทำท่า Plank ดู วิธีการก็คือ ให้เราทำท่าเตรียมเหมือนกับกำลังจะวิดพื้น จากนั้นให้ทำการงอข้อศอกลงให้ตั้งฉากกับพื้น ปรับความกว้างของข้อสอบให้พอดีกับหัวไหล่ของเรา ทำลำตัวตรง แล้วค้างไว้  Bridge ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วทำการยกสะโพกขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วย โดยที่ฝ่าเท้าจะต้องติดกับพื้นสนิท คล้ายกับสะพาน Crunch หรือที่เราเรียกกันอย่างติดปากว่าท่าซิทอัพ ทำได้โดยการนอนราบกับพื้น เท้าชิดติดพื้นแล้วยกเข่าทั้งสองข้าง นำมือมาจับไว้หลังใบหู หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย สำคัญเลยคือห้ามให้หน้าอกแตะหน้าขา เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ Push Up […]