5 วิตามิน อาหารเสริม ที่สาว ๆ ห้ามขาดถ้าอยาก สุขภาพ ดี

วิตามิน

มีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ที่เราจำเป็นต้องได้รับ วิตามิน ให้เพียงพอต่อวัน เพื่อที่จะให้สุขภาพร่างกายภายใน รวมถึงสุขภาพผิวพรรณภายนอกของเราดี แต่จะกินให้ครบทั้งหมดก็น่าจะเป็นเรื่องที่ยาก เนื่องจากข้อจำกัดของแต่ละคนในเรื่องการกินในแต่ละวัน วันนี้ผมมาแนะนำวิตามินและสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอ อาจจะรับเพิ่มในรูปแบบอาหารเสริมก็ได้ ที่แนะนำนี้เป็นเพียงสารอาหารส่วนหนึ่งที่ร่างกายต้องการ ยังมีสารอาหารอีกมากที่ร่างกายก็ต้องการเช่นเดียวกันครับ คอลลาเจน | วิตามิน คอลลาเจนเป็นโปรตีนสายยาวชนิดหนึ่ง โดยปกติแล้ว คอลลาเจนจะเป็นโครงสร้างหลักบนผิวหนังของเรา (และอวัยวะภายในส่วนอื่น ๆ) โดยชั้นผิวที่มีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบ เรียกว่า “เคราติน” เคราตินนี้เองทำหน้าที่สร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของผิวของเรา เมื่อเคราตินในชั้นผิวลดลง จะทำให้เกิดริ้วรอยตามจุดต่าง ๆ การเติมคอลลาเจนเข้าสู่ผิวจึงจำเป็น คอลลาเจนนี้เองพบมากในผักผลไม้ต่าง ๆ รวมถึงพวกปลาทะเลน้ำลึก อย่างปลาทูน่า ผักจำพวกแครอต ผักใบเขียว ผลไม้อย่างอะโวคาโด โดยร่างกายของเราสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้เพียง 5000 มิลลิกรัมต่อวัน หากรับเกินร่างกายจะขับออก วิตามิน บี วิตามินบี ในที่นี้หมายถึง วิตามินบีรวม โดยปกติแล้วอาหารเสริมส่วนใหญ่ที่วางขายวิตามินบี จะวางขายเป็นวิตามินบีรวม ดังนั้นจึงหาซื้อไม่ยาก วิตามินบีนี้มีส่วนในการช่วยเสริมสร้างและบำรุงระบบประสาท เป็นวิตามินที่จะไม่สะสมในร่างกาย โดยปกตินั้นเราได้รับในอาหารอยู่แล้ว แต่ก็อย่างที่ว่า […]