วิธีดื่มนํ้าให้ถูกวิธี เพียงพอกับร่างกายของเราจริง ๆ

ดื่มน้ำ

เราอาจจะเคยได้ยินว่า เราควรดื่มน้ำให้ได้ทุกวันวันละประมาณ 6-8 แก้ว แท้จริงแล้วเราจำเป็นต้องดื่มน้ำขนาดนั้นหรือไม่ หรือเราจำเป็นต้องดื่มน้ำขนาดไหนเท่าไหร่ในแต่ละวันกันแน่ วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการดื่มน้ำให้ถูกวิธี ผลดีของการดื่มน้ำ และการดื่มน้ำมากเกินไป ว่าส่งผลอย่างไรกับร่างกายของเรา รู้จักร่างกายของเราก่อน แท้จริงแล้ว ร่างกายของเรานั้นขาดน้ำไม่ได้เลย เนื่องจากภายในร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึงประมาณ 60- 70 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ซึ่งน้ำนี้จะอยู่ในเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย เช่น เลือด น้ำเหลือง หรืออยู่ในเนื้อเยื่อไต ลำไส้ ตับ กระเพาะปัสสาวะ โดยเฉพาะสมองของเรา ที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบมากถึง 85 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ในแต่ละวัน น้ำจะถูกขับออกจากร่างกายของเราประมาณ 2.5 ลิตร ทางแหล่งต่าง ๆ ที่ขับของเสีย ปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ หรือออกมาทางการหายใจ ดังนั้น เราจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปเหล่านี้ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ การดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเราได้รับการกระตุ้นและทำงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้เลือดของเราไหลเวียนไปได้ง่ายขึ้น ทำให้ไตของเรามีสุขภาพที่ดี สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น น้ำทำหน้าที่นำออกซิเจนและอาหารเข้าสู่ร่างกายและเนื้อเยื่อของเรา ทำหน้าที่ละลายเกลือและสารอาหาร […]

ลดเค็ม โซเดียมต่ำ สามารถ ลดบวม ลดอ้วน ได้เหมือนกันนะ

ลดอ้วน ลดบวม

เราคงเคยได้ยินกันมานานแล้ว ว่าโซเดียมเป็นสิ่งที่ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายมากนัก หากได้รับในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น ดังนั้นจึงมีการบอกอยู่เสมอว่า ให่เราลดโซเดียมลง  แต่การลดโซเดียมนั้นในทางปฏิบัติทำได้ยากมาก ๆ เนื่องจากทุกวันนี้ อาหารที่รารยล้อมรอบ ๆ ตัวเรา ทั้งหมดเต็มไปด้วยโซเดียม และในปริมาณมากเสียด้วย อย่างพวกขนมขบเคี้ยวนี้ไม่ต้องพูดถึง อาหารต่าง ๆ ก็ไม่ต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ยากและท้าทายมาก โซเดียมไม่ใช่แค่เกลือกับความเค็ม โซเดียมเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ก็มีความจำเป็นกับร่างกายของเรา ทำหน้าที่ควบคุมความสมดุลของระดับของเหลวในร่างกาย อีกทั้งยังรักษาระดับความดันเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ อีกทั้งยังช่วยในการดูดซึมสารอาหารบางอย่างในไตและลำไส้เล็กอีกด้วย โซเดียมเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ส่วนใหญ่จะอยู่ในอาหารจำพวกอาหารหมักดอง และอาหารตากแห้ง ในเครื่องปรุงต่าง ๆ เช่น เกลือ หรือน้ำปลา อีกทั้งยังมีโซเดียมตามธรรมชาติ ที่อยู่ในเนื้อสัตว์ นม และไข่อีกด้วย ที่มีปริมาณโซเดียมสูงกว่าในผัก ผลไม่ด้วย เราจะเห็นได้ว่า โซเดียมไม่ได้มีอยูแค่ในเกลือ น้ำปลา หรือของเค็มเท่านั้น ทำไมโซเดียมจึงทำให้อ้วน ร่างกายเราปกติแล้วต้องการโซเดียมอยู่แค่เพียง 1500 มิลลิกรัมต่อวันเพียงเท่านั้นเอง หากเปรีบเทียบกันง่าย ๆ ก็เท่ากับการกินน้ำปลาเพียงแค่ 6 ช้อนชาแค่นั้น และร่างกายของเราไม่ควรรับโซเดียมเกินปริมาณ 2300 มิลลิกรัมต่อวัน […]