วิธีดื่มนํ้าให้ถูกวิธี เพียงพอกับร่างกายของเราจริง ๆ

ดื่มน้ำ

เราอาจจะเคยได้ยินว่า เราควรดื่มน้ำให้ได้ทุกวันวันละประมาณ 6-8 แก้ว แท้จริงแล้วเราจำเป็นต้องดื่มน้ำขนาดนั้นหรือไม่ หรือเราจำเป็นต้องดื่มน้ำขนาดไหนเท่าไหร่ในแต่ละวันกันแน่ วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการดื่มน้ำให้ถูกวิธี ผลดีของการดื่มน้ำ และการดื่มน้ำมากเกินไป ว่าส่งผลอย่างไรกับร่างกายของเรา รู้จักร่างกายของเราก่อน แท้จริงแล้ว ร่างกายของเรานั้นขาดน้ำไม่ได้เลย เนื่องจากภายในร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึงประมาณ 60- 70 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ซึ่งน้ำนี้จะอยู่ในเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย เช่น เลือด น้ำเหลือง หรืออยู่ในเนื้อเยื่อไต ลำไส้ ตับ กระเพาะปัสสาวะ โดยเฉพาะสมองของเรา ที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบมากถึง 85 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ในแต่ละวัน น้ำจะถูกขับออกจากร่างกายของเราประมาณ 2.5 ลิตร ทางแหล่งต่าง ๆ ที่ขับของเสีย ปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ หรือออกมาทางการหายใจ ดังนั้น เราจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปเหล่านี้ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ การดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเราได้รับการกระตุ้นและทำงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้เลือดของเราไหลเวียนไปได้ง่ายขึ้น ทำให้ไตของเรามีสุขภาพที่ดี สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น น้ำทำหน้าที่นำออกซิเจนและอาหารเข้าสู่ร่างกายและเนื้อเยื่อของเรา ทำหน้าที่ละลายเกลือและสารอาหาร […]

10 ท่า bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวยภายใน 7 วัน

bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวย - https://healthy-4you.com/

การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น นอกเหนือจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อร่างกายแล้ว อีกสิ่งที่จำเป็นคือการออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ cardio หรือการทำ bodyweight ไม่ว่าจะเป็นวิธีการทำ cardio หรือการทำ bodyweight ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น อยู่ที่จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย การทำ cardio จะช่วยในการลดน้ำหนัก การทำ bodyweight จะช่วยในเรื่องของการกระชับสัดส่วน วันนี้ผมจะมานำเสนอท่า bodyweight 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ (หรือใช้อุปกรณ์น้อยมาก) Plank เขาบอกว่าถ้าหากอยากหยุดเวลา ให้ลองทำท่า Plank ดู วิธีการก็คือ ให้เราทำท่าเตรียมเหมือนกับกำลังจะวิดพื้น จากนั้นให้ทำการงอข้อศอกลงให้ตั้งฉากกับพื้น ปรับความกว้างของข้อสอบให้พอดีกับหัวไหล่ของเรา ทำลำตัวตรง แล้วค้างไว้  Bridge ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วทำการยกสะโพกขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วย โดยที่ฝ่าเท้าจะต้องติดกับพื้นสนิท คล้ายกับสะพาน Crunch หรือที่เราเรียกกันอย่างติดปากว่าท่าซิทอัพ ทำได้โดยการนอนราบกับพื้น เท้าชิดติดพื้นแล้วยกเข่าทั้งสองข้าง นำมือมาจับไว้หลังใบหู หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย สำคัญเลยคือห้ามให้หน้าอกแตะหน้าขา เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ Push Up […]