วิธีดื่มนํ้าให้ถูกวิธี เพียงพอกับร่างกายของเราจริง ๆ

ดื่มน้ำ

เราอาจจะเคยได้ยินว่า เราควรดื่มน้ำให้ได้ทุกวันวันละประมาณ 6-8 แก้ว แท้จริงแล้วเราจำเป็นต้องดื่มน้ำขนาดนั้นหรือไม่ หรือเราจำเป็นต้องดื่มน้ำขนาดไหนเท่าไหร่ในแต่ละวันกันแน่ วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการดื่มน้ำให้ถูกวิธี ผลดีของการดื่มน้ำ และการดื่มน้ำมากเกินไป ว่าส่งผลอย่างไรกับร่างกายของเรา รู้จักร่างกายของเราก่อน แท้จริงแล้ว ร่างกายของเรานั้นขาดน้ำไม่ได้เลย เนื่องจากภายในร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึงประมาณ 60- 70 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ซึ่งน้ำนี้จะอยู่ในเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย เช่น เลือด น้ำเหลือง หรืออยู่ในเนื้อเยื่อไต ลำไส้ ตับ กระเพาะปัสสาวะ โดยเฉพาะสมองของเรา ที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบมากถึง 85 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ในแต่ละวัน น้ำจะถูกขับออกจากร่างกายของเราประมาณ 2.5 ลิตร ทางแหล่งต่าง ๆ ที่ขับของเสีย ปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ หรือออกมาทางการหายใจ ดังนั้น เราจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปเหล่านี้ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ การดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเราได้รับการกระตุ้นและทำงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้เลือดของเราไหลเวียนไปได้ง่ายขึ้น ทำให้ไตของเรามีสุขภาพที่ดี สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น น้ำทำหน้าที่นำออกซิเจนและอาหารเข้าสู่ร่างกายและเนื้อเยื่อของเรา ทำหน้าที่ละลายเกลือและสารอาหาร […]

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หุ่นดี ได้ง่ายๆแค่เลือกกินให้ถูกวิธี

ลดน้ำหนัก หุ่นดี

ลดน้ำหนัก หุ่นดี ได้ง่าย ๆ แค่กินให้ถูกวิธี อย่างที่หลายคนรู้กันครับว่า หากอยากที่จะ ลดน้ำหนัก อย่างเห็นผล เราจำเป็นที่จะต้องทำสองสิ่งควบคู่กันไป สิ่งแรกคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายในกลุ่มของคาร์ดิโอ สิ่งนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามแต่ละบุคคล อีกสิ่งหนึ่งเป็นสิ่งที่เราจะมาชวนคุยกันในวันนี้ครับ สิ่งนั้นคือเรื่องของการกิน และนี่คือ 5 ข้อที่ผมคิดว่า น่าจะช่วยคุณได้บ้างไม่มากก็หน้อย เพื่อที่จะทำให้คุณเลือกกินได้อย่างถูกวิธี รู้จักตัวเองก่อน วิธีการกินเพื่อ ลดน้ำหนัก นั้นไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว มีอยู่ด้วยกันมากมายหลากหลายวิธีมาก อย่างที่ฮิตกันมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมานี้ เช่น การนับแคลอรี การกินคลีน กินคีโต หรือการทำ IF ทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นวิธีกินที่ดีทั้งสิ้น แต่ละวิธีมีข้อจำกัดแตกต่างกันออกไป สิ่งที่สำคัญก็คือ เราต้องรู้เสียก่อน ว่าเงื่อนไขชีวิตของเราเหมาะกับการกินแบบไหน แล้วจึงค่อย ๆ ปรับตามแบบนั้น ตั้งใจ วางแผน สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่สำเร็จคือ บางทีเราไม่รู้จะเริ่ม หรือไปต่อยังไง การเลือกกินอาหารที่เหมาะกับตัวเรา แล้วลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กันนั้นเป็นเรื่องที่ยาก หลายครั้งเรากินได้ไม่นานก็ล้มเลิก การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญ เราจะกินอย่างไร วันไหน แล้วจะปล่อยฟรีให้ตัวเองได้บ้างหรือไม่ และเท่าไหร่ […]

Mct oil ตัวช่วย ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน หุ่นสวยด้วยวิธีง่าย ๆ

Mct oil ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน หุ่นสวย - https://healthy-4you.com/

หลายคนคงจะเคยได้ยินเรื่องราวของ Mct oil กันมาบ้างแล้ว ว่าเป็นไขมันที่มีคุณประโยชน์กับร่างกายของเราเป็นอย่างมาก วันนี้ผมจะพาคนมาเจาะลึก Mct oil ว่าแท้จริงแล้วมันคืออะไรกันแน่ เหมือนหรือมีความแตกต่างกับน้ำมันมะพร้าวอย่างไร และน้ำมัน Mct oil นี้สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกัน Mct oil คืออะไรกันแน่ Mct oil นั้น แท้จริงคำคำนี้ย่อมาจากคำว่า Medium Chain Triglyceride ซึ่งเราจะสามารถแปลตรงตัวได้ว่า “ไขมันอิ่มตัวสายกลาง” ไขมันชนิดนี้จะพบได้มากที่สุดในน้ำมันมะพร้าว นั่นหมายความว่า น้ำมันมะพร้าวนั้นไม่ใช่ Mct oil แต่เป็นน้ำมันที่มีไขมันอิ่มตัวสายกลาง หรือ Mct oil ในปริมาณมากนั่นเอง นี่เป็นเหตุผลให้ผู้คนนิยมที่จะกินน้ำมันมะพร้าวมากขึ้นกันในปัจจุบัน อีกเหตุผลที่ในปัจจุบันผู้คนนิยมกิน Mct oil นั่นก็คือ เป็นน้ำมันที่กินง่าย เนื่องจากไม่มีรส และไม่มีกลิ่น ทำให้สามารถนำไปประกอบอาหารได้มากมาย หรือจะกินแบบสด ๆ ก็สามารถทำได้ง่ายกว่า ประโยชน์ที่แท้จริงของ Mct oil คำถามที่ว่า Mct oil […]

วิธี ทำ IF ด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนัก เห็นผลแน่นอน

ทำ IF คุมอาหาร ลดน้ำหนัก - https://healthy-4you.com/

ช่วงหลังมานี้เราเริ่มหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ผู้คนเริ่มหยิบวิธีการ ลดน้ำหนัก มากมายมาใช้กัน วันนี้ผมจะมาเสนออีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมมาสักพักใหญ่แล้ว และจนถึงปัจจุบันก็ยังได้รับความนิยมอย่างมาก ตัวผู้เขียนเองก็ได้มีโอกาสเคยใช้วิธีการนี้ในการลดน้ำหนักเเละการคุมอาหาร ขอบอกว่ามันดีจริง ๆ วิธีการที่ว่านั้นคือ การทำ Intermittent Fasting หรือเรียกย่อ ๆ ว่า การทำ IF นั่นเอง  ก่อนจะมาคุยกันถึงวิธีการนี้ขอบอกก่อนว่า วิธีการลดน้ำหนักมีอยู่ด้วยกันมากมายหลากหลายวิธี วิธีการนี้ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก หรือเป็นอีกวิธีการหนึ่ง ดังนั้นคุณสามารถเลือกวิธีการนี้เพื่อให้เหมาะสมกับตัวคุณ และนำมาปรับเปลี่ยนให้เป็นของตัวเองได้ การทำ IF คืออะไร การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือการทำ IF นั้น เป็นการลดน้ำหนักที่หลักสำคัญอยู่ที่การกินของเรา หรือการคุมอาหาร เป็นการปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ซึ่งเราจำเป็นที่จะต้องกินตามเวลาที่มีรูปแบบชัดเจน แต่ไม่ได้มีการกำหนดอาหารที่เราควรหรือไม่ควรกินไว้แต่อย่างใด ยกตัวอย่างที่ง่ายที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุด คือการทำ IF แบบ 16/8 หมายถึงเราสามารถที่จะกินอาหารได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ 16 ชั่วโมงถัดไป เราไม่สามารถที่จะกินหรือนำแคลอรีเข้าสู่ร่างกายได้ ช่วงเวลา 16 ชั่วโมงที่เราไม่ได้กินอาหารนั้น […]