นั่งทำงานนาน ปวดหลัง ? 10 ท่าโยคะ ง่าย ๆ ลดอาการปวดหลัง

ท่าโยคะ

ในช่วงที่หลายคนกำลังเวิร์คฟรอมโฮมแบบนี้ หรือแม้แต่หลายคนกลับไปทำงานในออฟฟิศกันบ้างแล้ว การนั่งทำงานทั้งวันบางทีก็เลี่ยงไม่ได้ที่อาการปวดหลังจะมาเยือน วันนี้ผมมี 10 ท่าโยคะ มานำเสนอ เพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการลดอาการปวดหลังได้ ไม่ต้องเป็นโยคะมากมายก็สามารถทำตามกัันได้ง่าย ๆ ท่าเข่าชิดอก | ท่าโยคะ เป็นท่าบรรเทาอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังได้ส่วนของเอว ขา และเข่าอีกด้วย วิธีการคือ นอนหงาย หายใจเข้า จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าขึ้นมา แล้วใช้มือทั้งสองกอดเข่าเอาไว้ แล้วดันเข่าขึ้นมาแนบหน้าท้อง พยายามให้หลังตรงไว้ ท่างูเห่า ท่าโยคะนี้จะช่วยในเรื่องเพิ่มความแข็งแรงของหัวไหล่ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และสะโพกด้วย แต่หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ท่านี้อาจจะไม่เหมาะนัก วิธีการคือ นอนคว่ำ จากนั้นงอศอก ต้นแขน และมือวางไว้ข้างตัว จากนั้นดันแขนเพื่อยกลำตัวขึ้น แล้วเปิดอกและไหล่ออก พยายามยืดหัวให้ขนานกับตัว แล้วค้างไว้ ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและแนวข้างลำตัวของเรา และยังช่วยปรับสมดุลและบาลานซ์ของร่างกายด้วย วิธีการคือยืนตรง แล้วยกแขนทั้งสองข้างประกบกันเหนือศีรษะ จากนั้นทำการเอียงตัวจนรู้สึกว่าตึง เอียงตัวให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ อย่าลืมเหยียดแขนให้ตึง และขาตึงด้วย ท่าอูฐ ท่านี้ได้หลายส่วน ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขา หลัง […]

นั่งทำงานนาน ปวดหลัง ? 10 ท่าโยคะ ง่าย ๆ ลดอาการปวดหลัง

ปวดหลัง ท่าโยคะ - https://healthy-4you.com/

นั่งทำงานนาน ปวดหลัง ? 10 ท่าโยคะ ง่าย ๆ ลดอาการปวดหลัง ในช่วงที่หลายคนกำลังเวิร์คฟรอมโฮมแบบนี้ หรือแม้แต่หลายคนกลับไปทำงานในออฟฟิศกันบ้างแล้ว การนั่งทำงานทั้งวันบางทีก็เลี่ยงไม่ได้ที่อาการปวดหลังจะมาเยือน วันนี้ผมมี 10 ท่าโยคะมานำเสนอ เพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการลดอาการปวดหลังได้ ไม่ต้องเป็นโยคะมากมายก็สามารถทำตามกัันได้ง่าย ๆ ท่าเข่าชิดอก เป็นท่าบรรเทาอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังได้ส่วนของเอว ขา และเข่าอีกด้วย วิธีการคือ นอนหงาย หายใจเข้า จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าขึ้นมา แล้วใช้มือทั้งสองกอดเข่าเอาไว้ แล้วดันเข่าขึ้นมาแนบหน้าท้อง พยายามให้หลังตรงไว้ ท่างูเห่า ท่าโยคะนี้จะช่วยในเรื่องเพิ่มความแข็งแรงของหัวไหล่ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และสะโพกด้วย แต่หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ท่านี้อาจจะไม่เหมาะนัก วิธีการคือ นอนคว่ำ จากนั้นงอศอก ต้นแขน และมือวางไว้ข้างตัว จากนั้นดันแขนเพื่อยกลำตัวขึ้น แล้วเปิดอกและไหล่ออก พยายามยืดหัวให้ขนานกับตัว แล้วค้างไว้ ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและแนวข้างลำตัวของเรา และยังช่วยปรับสมดุลและบาลานซ์ของร่างกายด้วย วิธีการคือยืนตรง แล้วยกแขนทั้งสองข้างประกบกันเหนือศีรษะ จากนั้นทำการเอียงตัวจนรู้สึกว่าตึง เอียงตัวให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ อย่าลืมเหยียดแขนให้ตึง […]