Cheat Day วันธรรมดาที่เหมือนสวรรค์ทานยังไงให้หุ่นไม่เผละ

Cheat Day

หลายคนที่เริ่มลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าจะด้วยวิธีการกิน หรือการออกกำลังกาย การที่เราเคร่งเครียดกับมันมากนักมักไม่ส่งผลดี นอกจากจะทำให้เราเองกดดันแล้ว ในระยะยาวส่วนใหญ่มักไม่ได้ผล ดังนั้นการไม่เคร่งจนเกินไปน่าจะเป็นสิ่งที่ดี หลายคนที่คุมอาหารก็จะมีวันหนึ่ง อาจจะในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ที่ยอมให้ตัวเองสามารถกินอะไรได้มากกว่าเดิมหน่อย หรือกินของที่ชอบได้บ้าง ที่เราเรียกกันว่า Cheat Day

แต่พอมี Cheat Day ก็จะมาพร้อมด้วยข้อควรระวังมากมาย หากกินมากไปในวันนี้ก็ไม่น่าส่งผลดีนัก วันนี้ผมมีคำแนะนำ สำหรับวันฟรีวันนี้ครับ

วางแผนการกิน

การวางแผนการกินในวันนี้ จะช่วยให้เราไม่ตามใจปากจนเกินไป หากเราไม่วางแผน เราอาจกินเลยเถิด แล้วเพิ่มทั้งแคลอรีและอาหารไม่ดีหลายอย่างเข้ามาโดยไม่จำเป็นได้ ให้ลองวางแผนดูว่าวันนี้จะกินกี่มื้อ และแต่ละมื้อจะสามารถกินอะไรได้บ้าง ในปริมาณเท่าไหร่ วิธีนี้น่าจะช่วยให้วันนี้ทั้งดีต่อใจ และไม่กินเยอะจนเกินไปครับ

เน้นโปรตีน

โปรตีนยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นกับร่างกาย ทั้งในแง่ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มเติมส่วนที่ขาด ทั้งยังเป็นสารอาหารที่เรารับเข้าสู่ร่างกายแล้วจะทำให้เราอิ่มนาน ไม่เหมือนกับพวกคาร์โบไฮเดรตที่อาจทำให้เราอิ่มจริง แต่ไม่นานก็ต้องการเพิ่ม ถึงแม้ว่าการได้รับโปรตีนในปริมาณมาก ๆ จะทำให้เราอ้วน แต่ก็น่าจะดีกว่าการกินแป้งและไขมันไม่ดีมากเกินไป

น้ำตาล แป้ง กินได้ แต่ระวัง

บางทีเราก็อยากกินของอร่อย ของโปรดอย่างอาหารขยะหรือฟาสต์ฟู้ดบ้าง สำหรับผมผมมองว่า ของพวกนี้หากคุณต้องการมันบ้าง (ให้แน่ใจว่าต้องการจริง ๆ) ผมว่าการกินบ้างนาน ๆ ที เป็นการให้รางวัลตัวเองก็ควรทำนะครับ อย่างที่บอกว่า ถ้าเคร่งไปแล้วเราทำได้ไม่นาน ก็ไม่น่าจะดีนัก

มีสติในการกิน

หากคุยกันถึงเรื่อง Cheat Day หลายคนคงเห็นว่าวันนี้เป็นวันของฉันจริง ๆ แล้วจะกินอะไรเทาไหร่ก็ได้ หรือบางทีอาจลืมตัวได้ง่าย ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ “สติ” อันนี้ทริคส่วนตัวของผม ผมคิดว่า หากเรากินอะไรเข้าไปมากเท่าไหร่ โดยเฉพาะอาหารที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย วันรุ่งขึ้นก็คงถึงวันที่เราต้องชดใช้กรรม เอาส่วนนั้นออกไปเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นการมีสติเวลากินจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ถ้ารู้สึกผิด คาร์ดิโอสักหน่อยก็ได้

บางครั้งพอเรากินไปแล้ว อาจจะมานั่งนึกทีหลังว่า เรากินเยอะเกินไปหรือเปล่า แล้วอาจรู้สึกผิดทีหลัง หากรู้สึกผิด ให้เราลองคาร์ดิโอเบา ๆ ดูก็น่าจะดี หรืออาจจะไม่ถึงคาร์ดิโอ ให้ลองไปเดินหรือจ๊อกกิ้งก็ไม่เลว นอกจากจะรู้สึกผิดน้อยลงแล้ว ยังได้เอาแคลอรีออกบ้าง (จริง ๆ) อีกด้วยนะครับ วันฟรีเป็นวันที่เรามีความสุขกับการกิน แต่กินมากไปอาจทุกข์ภายหลัง หรือต้องชดใช้กรรมที่เคยทำไว้ได้ ผมว่ากินแต่พอดี มีความสุขกับมื้อนั้น ๆ ให้ได้มากที่สุด ค่อย ๆ กิน น่าจะดีกว่า เพื่อให้เรามีสติกับการกินอยู่ตลอด จะได้ไม่เผลอกินมากเกินควรครับ

” อ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติมได้ ที่นี่ “

อ้างอิง

iglss

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents