3 ท่าโยคะ เลียนแบบสัตว์ ช่วยลงพุงง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

หนึ่งในปัญหาที่เรียกได้ว่าลดทอนความมั่นใจเรื่องหนึ่งและเรียกได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่เลยก็ว่าได้นั่นก็คือเรื่องของพุงซึ่งบางคนนั้นแม้ว่าจะกินน้อยก็อาจจะทำให้มีพุงได้เหมือนกัน โดยปกติแล้วมันจะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนบางครั้งกินมากก็อาจจะไม่ได้อ้วน บางคนแค่ดมก็อ้วนแล้ว แม้ว่าจะพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายก็ตามรวมถึงควบคุมอาหาร ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่นัก วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับ ท่าโยคะ ที่จะช่วยให้สามารถนำไปลดพุงน้อย ๆ ของทุกคนให้กลับมาฟิตและหุ่นดีกัน ต้องขอบอกก่อนเลยว่า การออกกำลังกายมีมากมายหลายรูปแบบและสิ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในหมู่สาวสาวรวมถึงหนุ่ม ๆ บางคนด้วย นั่นก็คือโยคะ โดยโยคะนั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่ดูเหมือนกับว่าจะง่ายขยับตัวไม่มากไม่จำเป็นต้องยกเวทแต่กลับได้ประสิทธิภาพอย่างมากเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดีเมื่ออ่านมาถึงตรงนี้แล้วก็ขอพาทุกคนไปรู้จักกับท่าโยคะที่จะช่วยให้ทุกคนพุงยุบกัน โยคะท่างู (Cobra Pose) สำหรับท่าแรก จะเรียกว่าท่างู โดยท่านี้เริ่มต้นนั้นจะเป็นการนอนคว่ำโดยที่ใบหน้าจะราบลงไปบนพื้น จากนั้นมีการวางฝ่ามือข้างหน้าอกทั้งสองข้างส่วนขาจะยืดตรงไปด้านหลังและความหลังเท้าแนบลงกับพื้น จากนั้นหายใจเข้าโดยจะใช้แขนดันตัวขึ้นตอนลำตัวด้านบนไม่สัมผัสพื้นตรงส่วนนี้อาจจะต้องระวังไม่ให้มีอาการปวดหลังแล้วจึงเงยหน้าขึ้นด้านบนเล็กน้อยสามารถงศอกไว้ได้เล็กน้อยระหว่างทำไม่ควรยกไหล่ โดยการกดไหล่นั้นให้ห่างจากหู ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ระหว่างค้างท่า ให้หายใจเข้าออกตลอดเวลา จากนั้นคลายถ้ากลับไปทำท่าเหมือนเดิมเราจึงทำซ้ำ โยคะท่าแมว (Cat Pose) ท่าโยคะต่อมาจะเรียกว่าท่าแมว ซึ่งท่านี้จะเหมือนเป็นการเลียนแบบน้องแมวสุดน่ารัก โดยจะเริ่มจากการวางเข่าทั้งสองข้างลงบนพื้น จากนั้นให้วางมือทั้งสองข้างด้านหน้า ให้มือมีการขนานเข้ากับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่นจากนั้นให้หายใจออก ยกกระดูก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว ระหว่างทำท่านี้จะให้ความรู้สึกว่าหลังมีความตึงจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายลง แนะนำให้ทำซ้ำ 6 เซต โยคะท่าอูฐ (Camel Pose) […]

ไขมันหน้าท้อง เอาออกยังไงดี

ไขมันหน้าท้อง

เราหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นสวยและหุ่นดี แต่การออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนักนั้นช่างยากเย็นเหลือเกิน โดยเฉพาะ ไขมันหน้าท้อง และบริเวณที่เรียกว่าพุงหมาน้อย ที่เอาออกยากเสียเหลือเกิน วันนี้ผมจะชวนคุณมาลดหน้าท้อง และลดพุงสลายไขมัน มาดูกันว่า มีวิธีใดที่เราจะลดไขมันเหล่านี้ได้ ไขมันหน้าท้อง คืออะไร ไขมันหน้าท้อ งคือไขมันที่สะสมอยู่บริเวณผิวหนังหน้าท้อง หรืออาจเรียกว่าพุง สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเท่านั้น แต่บางคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย อาจเกิดไขมันหน้าท้องหรือบริเวณพุงด้านล่างที่เรียกว่า พุงหมาน้อยได้ การมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากจนเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก และนำมาซึ่งโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร ไขมันหน้าท้องอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ อย่างแรกที่เป็นมาตรฐานที่สุดคือ การไม่ออกกำลังกาย การที่เราได้รับพลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน จะทำให้ไขมันไปสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทั้งนี้รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย อีกทั้งอันเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง มีไขมันเยอะ เหล่านี้ส่งผลให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ เนื่องจากเราไม่ได้ใช้ไขมันเก่าที่อยู่ในร่างกาย และเอาสิ่งใหม่เรานี้เข้าไปเพิ่ม นั่นทำให้เราน้ำหนักตัวขึ้นอย่างแน่นอน  อาจเกิดจากภาวะความเครียด เมื่อเราเครียด ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนชนิดนี้ส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา มีอะไรเป็นสาเหตุให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ และอาจส่งผลให้เรากินมากขึ้นเพื่อลดความเครียด เป็นปัจจัยให้เกิดภาวะไขมันสะสมในร่างกาย อีกสาเหตุหนึ่งอาจเกิดจากพันธุกรรม […]

10 อุปกรณ์ ออกกำลังกาย ขนาดเล็ก ใช้พื้นที่น้อยในราคาเบา ๆ

ออกกำลังกาย

หลายคนอยากที่จะเริ่มดูแลตัวเอง แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราแต่ละคน ก็มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป หลายคนมีเวลาค่อนข้างน้อย ไม่ได้มีเวลามากขนาดจะไปเข้ายิม การออกกำลังอยู่ที่บ้าน หรือในพื้นที่ส่วนตัวที่จำกัดจึงเป็นคำตอบ วันนี้ผมจะมาแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังง่าย ๆ ที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังได้ในพื้นที่ที่มีขนาดเล็กและจำกัด แถมราคายังไม่แพงอีกด้วย  ดัมเบล ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกานอเนกประสงค์มาก สามารถเล่นได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังมานานแล้วก็เล่นได้ อีกทั้งยังสามารถเลือกที่เหมาะกับตัวคุณได้อีกด้วย มีให้เลือกหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบโลหา หรือแบบซิลิโคน อีกทั้งยังมีหลายน้ำหนักให้เลือกอีกด้วย ยางยืดออกกำลัง อีกหนึ่งอุปกรณ์ ที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มออกกำลังได้ เครื่องมือชนิดนี้สามารถใช้ได้หลากหลาย ส่วนใหญ่จะใช้ในการยืดเหยียด นอกจากใช้ในการออกกำลังแล้ว ยังช่วยในเรื่องของลดอาการเมื่อยล้าอีกด้วย เสื่อโยคะ หากใครกำลังคิดว่าจะซื้อหรือไม่ซื้อเสื่อโยคะดี ผมขอแนะนำให้ซื้อเลยครับ สิ่งนี้ไม่จำเป็นว่าคุณไม่ได้เล่นโยคะจะซื้อไม่ได้ นอกจากจะใช้เล่นโยคะได้แล้ว ยังใช้ปูรองในการออกกำลังได้มากมาย ประโยชน์เยอะจริง ๆ ครับ รองเท้าวิ่ง/ รองเท้าออกกำลัง หลายคนมองว่าการออกกำลังนั้น ขอแค่เป็นรองเท้าผ้าใบจะแบบไหนก็ได้ทั้งนั้น ที่จริงไม่ใช่แบบนั้น รองเท้าออกกำลังจะช่วยให้เราออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย รองเท้าวิ่งก็ควรจะแยกกับรองเท้าออกกำลัง เพราะสองชนิดนี้มีฟังก์ชันการทำงานต่างกันนะครับ  บอลโยคะ แน่นอนว่าบอลโยคะคืออุปกรณ์สำหรับใช้ในการเล่นโยคะ อุปกรณ์ชนิดนี้ยังใช้ในการออกกำลังต่าง ๆ ได้มากกว่านั้นอีกด้วย อาจใช้เป็นตัวช่วยในการทำบอดี้เวทได้ แต่เลือกขนาดที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้งานด้วยนะครับ บาร์วิดพื้น อุปกรณ์นี้จะช่วยในการวิดพื้น บางทีการใช้มือเปล่าอาจจะทำให้ข้อมือของเราเกิดอาการบาดเจ็บได้ […]

10 YouTuber สายสุขภาพ หุ่นสวย ลีน ง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน 

สุขภาพ หุ่นสวย ลีน - https://healthy-4you.com/

10 YouTuber สายสุขภาพ หุ่นสวย ลีน ง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน  ช่วงนี้ผู้คนเริ่มหันมาใส่ใจในการออกกำลังกายกันมากขึ้น และเนื่องจากหลายคนก็กลัวโควิด ทำให้การออกกำลังกายในพื้นที่ส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นบ้าน หรือคอนโดจึงเป็นอะไรที่ตอบโจทย์ในยุคนี้เป็นอย่างมาก  หลายคนถึงกับซื้อคอร์สออกกำลังกายแบบออนไลน์ที่สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน แต่ที่จริงแล้ว เรื่องพวกนี้มีสอนกันมากมายฟรี ๆ และขุมทรัพย์ความรู้ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการเหล่านี้ก็มีอยู่มากมายในโลกออนไลน์ รวมถึงใน YouTube วันนี้ผมจึงรวบรวมเหล่า YouTuber ที่จะมาให้ความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกาย และอาหารที่ถูกต้อง มีตั้งแต่ผู้เชี่ยวชาญ จนไปถึงผู้ที่ลดน้ำหนักที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งยังมีคลิปที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย Fit Kab Dao เป็นช่องสำหรับผู้ที่รักในการดูแลสุขภาพ เพราะในนั้นจะมีการแชร์คลิปออกกำลังกายต่าง ๆ มากมายให้เราได้ทำตาม ตั้งแต่การคาร์ดิโอเบา ๆ ไปจนถึงหนัก ๆ อย่าง HIIT หรือบอดี้เวทก็มีด้วย อีกทั้งยังมีการแนะนำเมนูอาหารคลีนด้วยนะ ลิงค์ YouTube: https://www.youtube.com/c/FitKabDao BEBE FIT ROUTINE มาถึงดาราสาวหุ่นดี เบเบ้ ที่เราเห็นเธอดูแลสุขภาพมานานมากแล้ว ในช่องของเธอจะมีคลิปที่เราสามารถทำตามได้ แต่ขอบอกว่าบางอันดูเหมือนจะง่าย […]

10 ท่า bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวยภายใน 7 วัน

bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวย - https://healthy-4you.com/

การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น นอกเหนือจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อร่างกายแล้ว อีกสิ่งที่จำเป็นคือการออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ cardio หรือการทำ bodyweight ไม่ว่าจะเป็นวิธีการทำ cardio หรือการทำ bodyweight ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น อยู่ที่จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย การทำ cardio จะช่วยในการลดน้ำหนัก การทำ bodyweight จะช่วยในเรื่องของการกระชับสัดส่วน วันนี้ผมจะมานำเสนอท่า bodyweight 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ (หรือใช้อุปกรณ์น้อยมาก) Plank เขาบอกว่าถ้าหากอยากหยุดเวลา ให้ลองทำท่า Plank ดู วิธีการก็คือ ให้เราทำท่าเตรียมเหมือนกับกำลังจะวิดพื้น จากนั้นให้ทำการงอข้อศอกลงให้ตั้งฉากกับพื้น ปรับความกว้างของข้อสอบให้พอดีกับหัวไหล่ของเรา ทำลำตัวตรง แล้วค้างไว้  Bridge ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วทำการยกสะโพกขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วย โดยที่ฝ่าเท้าจะต้องติดกับพื้นสนิท คล้ายกับสะพาน Crunch หรือที่เราเรียกกันอย่างติดปากว่าท่าซิทอัพ ทำได้โดยการนอนราบกับพื้น เท้าชิดติดพื้นแล้วยกเข่าทั้งสองข้าง นำมือมาจับไว้หลังใบหู หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย สำคัญเลยคือห้ามให้หน้าอกแตะหน้าขา เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ Push Up […]

5 ฟิตเนส เปิด 24 ชั่วโมงเอาใจคนอยาก ออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลา

ออกกำลังกาย ฟิตเนส - https://healthy-4you.com/

ในยุคปัจจุบันนี้ผู้คนสมัยใหม่เริ่มหันมาสนใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น อีกทั้งในเรื่องการ ออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งที่คนในยุคปัจจุบันนี้ให้ความสนใจเป็นอย่างมากจนทำให้มีกิจการฟิตเนสจำนวนมากเปิดกิจการเพื่อตอบสนองกลุ่มคนเหล่านี้ให้ได้ออกกำลังกายกันอย่างเต็มที่ อีกทั้งฟิตเนสหลายๆที่ยังพร้อมให้บริการลูกค้าที่มาออกกำลังกายตลอด 24 ชั่วโมงอีกด้วย ซึ่งเรียกได้ว่าตอบโจทย์การดำรงชีวิตของคนยุคใหม่ที่ต้องทำงานหลากหลายเวลา มีตารางเวลาที่ไม่คงที่แต่ยังอยากที่จะเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายนั่นเอง แนะนำ ฟิตเนส ที่ดีที่สุดคัดสรรมาเพื่อคนรักการ ออกกำลังกาย โดยเฉพาะ Jetts 24 hour fitness  เพียงแค่เห็นชื่อก็ทราบแล้วว่าเป็นฟิตเนสที่เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงแถมยังมีบริการเครื่องออกกำลังกายอย่างครบครัน ทันสมัย และได้มาตรฐานมีคอร์สเรียนหลากหลายที่จะมาพร้อมกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญที่จะสามารถให้คำแนะนำได้อย่างเข้าใจ อีกทั้งยังมีสิ่งอำนวยความสะดวกไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม ห้องอาบน้ำ ห้องเปลี่ยนชุด ล็อกเกอร์ที่มีการทำความสะอาดฆ่าเชื้ออย่างดีและมีหลากหลายสาขาทั่วโลก สมัครสมาชิก 1,600 บาท/เดือน แถมเล่นฟิตเนสฟรี 1 เดือนโดยสามารถเข้าร่วมได้ทุกคลาส(ไม่มีข้อผูกมัดในสัญญาสามารถยกเลิกได้ทุกเมื่อ) Fitness First ฟิตเนสขนาดใหญ่ตั้งอยู่ใจกลางเมืองอย่างแพลตตินั่ม คิวเฮาส์ ลุมพินี ฟิตเนสแห่งนี้มาพร้อมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายเกือบทุกประเภทที่ครบครัน คลาสเรียนที่หลากหลายกว่า 60 คลาสมีการให้บริการสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายตั้งแต่ อาหาร เครื่องดื่ม ชุดออกกำลังกาย ผ้าเช็ดตัว ห้องซาวน่า และเทรนเนอร์ส่วนตัวที่สามารถติดต่อทางเคาน์เตอร์เพื่อขอใช้บริการ สมัครสมาชิกราคาประหยัดเพียง 1,390 บาท/เดือน (ไม่รวม Vat 7%)  Fitwhey […]

วิ่ง การ ออกกำลังกาย ที่มีดีมากกว่าที่คิด

วิ่ง ออกกำลังกาย - https://healthy-4you.com/

กีฬาที่ใช้ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการ วิ่ง ออกกำลังกาย แต่มันดีอย่างไร แล้วเราจะเริ่มได้อย่างไร วันนี้ผมจะชวนคุณมาออกวิ่งกันครับ ทำไมเราจึงควรวิ่ง มันดีอย่างไร เราทุกคนรู้ว่าการตื่นมาวิ่งตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งนี้ช่างทำยากเย็นเหลือเกิน หลายครั้งที่เราคิดจะออกวิ่งในตอนเช้า เราทำมันได้ไม่กี่วันก็ล้มเลิก วันนี้ผมอยากจะชวนคุยเรื่องของการวิ่ง สิ่งนี้มีประโยชน์มากเลยทีเดียว ไม่แน่อาจทำให้คุณมีแรงในการออกวิ่งมากขึ้น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เองเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด การทำให้หัวใจของเราเต้นเร็วขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูบฉีด ร่างกายต้องใช้น้ำตาลมากขึ้น ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรีได้มาก และทำให้เราลดน้ำหนักได้ การวิ่งไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของการวิ่งนั้นมีมากมายหลากหลาย นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีแล้ว ยังสร้างภูมิคุ้มกันจากโรคต่าง ๆ ให้กับเรา เหนือไปกว่านั้นสิ่งนี้ช่วยลดความเครียด และช่วยสร้างสมาธิให้กับเราได้เช่นกัน หากลองสังเกตดูเมื่อเราออกวิ่ง เราจำเป็นต้องโฟกัส หรือบางทีไอเดียดี ๆ จะเกิดขึ้นในเวลาที่เราเริ่มออกวิ่ง และสิ่งที่ผมคิดว่าสำคัญที่สุด การวิ่งนั้นช่วยเสริมสร้างวินัยให้กับเรา การตื่นมาวิ่งทุกเช้าเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก แต่หากเราทำมันเรื่อย ๆ จนเป็นนิสัย ท้ายที่สุดแล้วมันจะเป็นสิ่งที่ติดตัวเรา และเราจะภูมิใจกับมันอย่างแน่นอน เริ่มออกวิ่ง สิ่งที่ผมคิดว่าสำคัญที่สุดคือการเริ่มออกวิ่ง มันเป็นเรื่องที่ยากในครั้งแรกอย่างแน่นอน และมันจะยากขึ้นหากจะทำสิ่งนี้ได้อย่างสม่ำเสมอ แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราต้องเอาชนะให้ได้ การวิ่งอย่างถูกต้องนั้นหากเราได้ลองออกวิ่งเราจะค่อย ๆ เรียนรู้ เรียนรู้วิธีการวิ่ง และทำความรู้จักร่างกายของเราเองซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ละคนมีร่างกายและสรีระที่ไม่เหมือนกัน การเรียนรู้จากผู้อื่นเป็นแนวทางที่ดี […]

5 สวนสาธารณะ รักสุขภาพ ติดรถไฟฟ้า เอาใจคนชอบออกกำลังกาย

5 สวนสาธารณะ รักสุขภาพ ติดรถไฟฟ้า เอาใจคนชอบออกกำลังกาย

หนึ่งในสถานที่ยอดฮิตที่เมื่อรุ่งเช้าหรือตกเย็นเมื่อใด เหล่าคนที่รักสุขภาพก็มักจะมุ่งตรงไปออกกำลังกาย สูดอากาศที่ปลอดโปร่ง ให้สมองได้รับออกซิเจนจากธรรมชาติ ซึ่งสถานที่ยอดฮิตแห่งนั้นก็คือ สวนสาธารณะ นั่นเอง ถือเป็นอีกหนึ่งจุดหมายที่ยังคงได้รับความสนใจจากผู้คนมากมาย วันนี้เราอยากจะพาทุกไปสูดอากาศดีกับสวนสาธารณะที่จะทำให้มีสุขภาพกายและจิตที่ดีขึ้น อีกทั้งยังเดินทางสะดวกสบายได้ด้วยรถไฟฟ้าได้อีกด้วย พาชมสวนสาธารณะที่จะทำให้คนรักสุขภาพ รักการออกกำลังกายจะต้องหลงรัก 1.สวนจตุจักร สวนจตุจักร เป็นสวนสาธารณะใจกลางเมืองทางตอนเหนือของกรุงเทพ อยู่ติดกับสถานีรถไฟฟ้าทั้ง BTS หมอชิต และ MRT สวนจตุจักร หลายๆคนมักจะคุ้นชินในการเดินช้อปปิ้งสิ่งของต่างๆ ที่ตลาดจตุจักรซึ่งอยู่ติดกัน เพราะมีสิ่งของให้เลือกซื้อทุกประเภท แต่ในส่วนของสวนสาธารณะแห่งนี้ก็มีความร่มรื่นเหมาะแก่การพักผ่อนและวิ่งออกกำลังกายอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว 2.สวนลุมพินี สวนลุมพินี เป็นสวนสาธารณะแห่งแรกของกรุงเทพด้วยพื้นที่ที่กว้างใหญ่มากๆและตั้งอยู่ใจกลางเมืองจึงทำให้มีการจัดกิจกรรมต่างๆที่สวนลุมแห่งนี้อยู่บ่อยครั้งถือว่าเป็นจุดชุมนุมแห่งใหม่ของคนรักสุขภาพในเมืองหลวงแห่งนี้เลยก็ว่าได้ การเดินทางสามารถนั่งรถไฟฟ้ามาได้ถึง 3 สถานีคือ BTS ศาลาแดง MRT สีลม และMRT ลุมพินี 3.สวนป่าเบญจกิติ สวนสาธารณะแห่งนี้เรียกได้ว่าเป็นสวนสาธารณะที่สุดแสนจะประทับใจที่สร้างขึ้นใหม่ในกรุงเทพ เพราะบริเวณรอบๆสวนสาธารณะจะมีลักษณะเหมือนป่าดังรูปแบบของ ป่าใจกลางกรุง โดยมีการออกแบบให้สามารถมาเดินเล่นพร้อมกับชมธรรมชาติ สูดออกซิเจนกันอย่างเต็มปอดที่ไม่ว่าใครได้มายังที่แห่งนี้ก็สามารถสร้างความประทับใจ สดชื่นเหมือนได้รีเฟรชร่างกายใหม่อีกครั้ง โดยการเดินทางสามารถลง MRT ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ก็ถึงแล้ว 4.สวนสันติภาพ สวนสาธารณะที่สร้างขึ้นมาเพื่อเพิ่มพื้นที่สีเขียวใจกลางเมือง ในสวนสาธารณะแห่งนี้เหมาะสำหรับที่จะพาคนในครอบครัวทั้งเด็กๆ คนชรา หรือคู่รักมาปิกนิก ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมแอโรบิกที่เหล่าคนรักสุขภาพทั้งหลายร่วมก่อตั้งกันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ซึ่งสวนสันติภาพแห่งนี้จะอยู่ใกล้ […]

อัพเดทราคาสมาชิก ยิมมวยอยาก หุ่นสวย ลีน สุขภาพ ดีห้ามพลาด

อัพเดทราคาสมาชิก ยิมมวยอยาก หุ่นสวย ลีน สุขภาพ ดีห้ามพลาด

กีฬามวยไทยก็ถือเป็นอีกหนึ่งที่เป็นเทรนด์มาอย่างยาวนาน เพราะนอกจากจะสนุกมากแล้ว ยังเป็นกีฬาไทยแท้ เป็นศิลปะ สามารถเรียนรู้ไว้เพื่อป้องกันตัวได้ อีกทั้งมวยไทยยังช่วยในเรื่องของสุขภาพและการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยให้หุ่นสวยและหุ่นลีน ใครไม่เคยผมแนะนำเลยครับ เพราะเหนื่อยมากจริง ๆ วันนี้ที่จะมาแนะนำไม่ใช่เรื่องของมวยไทย แต่เป็นเรื่องของยิมมวย ที่มีมากมายหลากหลายให้เลือกหลายราคา อัพเดทราคาล่าสุดของยิมมวยที่น่าสนใจ วันนี้มีมาให้เลือกด้วยกันถึง 5 ที่เลยครับ Fitfac Muay Thai Academy ยิมมวยสุดฮิตของหนุ่มสาว ที่ช่วยในเรื่องของสุขภาพ ช่วยให้หุ่นสวยและหุ่นลีน มีให้บริการมากมายหลายสาขาเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีพื้นที่กว้างขวาง มีครูมวยเก่ง ๆ ใครที่เพิ่งเริ่มต้นไม่ต้องกลัว เพราะว่าที่นี่สอนกันตั้งแต่พื้นฐานเลยทีเดียว ราคา: เริ่มต้นที่ 1000 บาทต่อครั้ง  3 ครั้ง 2990 บาท (ลูกค้าใหม่)  10 ครั้ง 12990 บาท 16 ครั้ง 17990 บาท 20 ครั้ง 19990 บาท สมัคร 2990 บาทขึ้นไป ลด […]

รองเท้าวิ่ง ความสำคัญและเทคนิคการเลือกให้เหมาะสม

รองเท้าวิ่ง ความสำคัญและเทคนิคการเลือกให้เหมาะสม

อุปกรณ์อย่างรองเท้าวิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่ง นอกเหนือจากความสวยงามแล้ว สิ่งนี้ยังมีความจำเป็นอย่างยิ่งอีกด้วย ความสำคัญของ รองเท้าวิ่ง ปฏิเสธไม่ได้ว่ารองเท้าวิ่งก็เป็นอุปกรณ์อย่างหนึ่งที่สำคัญในการเริ่มวิ่ง นอกจากอุปกรณ์นี้จะเป็นเหมือนรองเท้าแฟชั่นเพื่อความสวยงามแล้ว การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับตัวเรายังเป็นสิ่งที่ทำให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย  คำถามคือสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างไร การใส่รองเท้าที่ถูกต้องและเหมาะกับลักษณะการวิ่งของตัวเรานั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ แต่ละคนจะมีสรีระของเท้าทั้งส่วนหัวเท้าและฝ่าเท้าที่ต่างกัน ไม่ใช่ว่าจะใส่รองเท้าแบบไหนก็ได้ แน่นอนว่าหากใส่รองเท้าผิดจะทำให้เราวิ่งผิดท่า และเกิดการบาดเจ็บต่อมา การใส่รองเท้าให้ถูกและเข้ากับสรีระของเท้าเรานั้นจะทำให้ลักษณะการวิ่งของเราถูกต้องมากขึ้น  นอกจากนี้การเลือกรองเท้าให้ถูกยังช่วยเสริมให้ประสิทธิภาพการวิ่งของเราดีขึ้น หากคุณรู้สึกว่าการวิ่งของคุณไม่พัฒนา ให้ลองเปลี่ยนรองเท้าวิ่งให้เข้ากับเท้าของคุณดู รับรองว่ามันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งอย่างเห็นได้ชัด เราจะเลือก รองเท้าวิ่ง อย่างไรดี อย่างแรกที่เราต้องคำนึง คือเราควรเลือก “รองเท้าวิ่ง” หลายคนอาจคิดว่าเพียงแค่รองเท้าผ้าใบจะเป็นแบบไหนก็ได้ แต่รองเท้าวิ่งนั้นถูกออกแบบมาเพื่อให้วิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งจะสามารถรับแรงกระแทกได้ดี และมีน้ำหนักเบา ซึ่งเหมาะกับการนำมาใส่วิ่งมากที่สุด ต่อไปให้เลือกรองเท้าที่เข้ากับเรามากที่สุด ทั้งลักษณะฝ่าเท้า รวมถึงขนาดของรองเท้า การเลือกรองเท้าให้เข้ากับฝ่าเท้าจะทำให้รองเท้าไม่บีบ ถ้าต้องการจะวัดเพื่อซื้อรองเท้าจริง ให้ลองไปตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาดู จะมีที่สำหรับวัดเท้าโดยเฉพาะ ในส่วนของขนาดรองเท้า ให้เลือกขนาดรองเท้าที่มีความ “พอเหมาะ” ไม่ใช่เลือกที่มีความ “พอดี” เพราะหากเราเลือกรองเท้าที่พอดีกับเท้าเรา ในขณะที่เราวิ่งปลายนิ้วเท้าจะไปชนกับรองเท้า ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรจะเลือกรองเท้าที่มีพื้นที่ของปลายนิ้วเท้าเหลือว่างเล็กน้อย การเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับลักษณะการวิ่งของเราก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่างเช่นหากเราต้องการวิ่งระยะไกล หรือวิ่งระยะเวลานาน การเลือกรองเท้าที่สามารถรับแรงกระแทกได้ดี หรือเรียกว่า รองเท้าที่มีซัพพอร์ต ก็เป็นสิ่งสำคัญ หรือหากเราอยากวิ่งระยะเวลาสั้น และอยากทำความเร็ว […]