10 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ขนาดเล็ก ใช้พื้นที่น้อยในราคาเบา ๆ

หลายคนอยากที่จะเริ่มดูแลตัวเอง แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราแต่ละคน ก็มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป หลายคนมีเวลาค่อนข้างน้อย ไม่ได้มีเวลามากขนาดจะไปเข้ายิม การออกกำลังอยู่ที่บ้าน หรือในพื้นที่ส่วนตัวที่จำกัดจึงเป็นคำตอบ วันนี้ผมจะมาแนะนำ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังได้ในพื้นที่ที่มีขนาดเล็กและจำกัด แถมราคายังไม่แพงอีกด้วย  ดัมเบล ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกานอเนกประสงค์มาก สามารถเล่นได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังมานานแล้วก็เล่นได้ อีกทั้งยังสามารถเลือกที่เหมาะกับตัวคุณได้อีกด้วย มีให้เลือกหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบโลหา หรือแบบซิลิโคน อีกทั้งยังมีหลายน้ำหนักให้เลือกอีกด้วย ยางยืดออกกำลัง อีกหนึ่งอุปกรณ์ ที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มออกกำลังได้ เครื่องมือชนิดนี้สามารถใช้ได้หลากหลาย ส่วนใหญ่จะใช้ในการยืดเหยียด นอกจากใช้ในการออกกำลังแล้ว ยังช่วยในเรื่องของลดอาการเมื่อยล้าอีกด้วย เสื่อโยคะ หากใครกำลังคิดว่าจะซื้อหรือไม่ซื้อเสื่อโยคะดี ผมขอแนะนำให้ซื้อเลยครับ สิ่งนี้ไม่จำเป็นว่าคุณไม่ได้เล่นโยคะจะซื้อไม่ได้ นอกจากจะใช้เล่นโยคะได้แล้ว ยังใช้ปูรองในการออกกำลังได้มากมาย ประโยชน์เยอะจริง ๆ ครับ รองเท้าวิ่ง/ รองเท้าออกกำลัง หลายคนมองว่าการออกกำลังนั้น ขอแค่เป็นรองเท้าผ้าใบจะแบบไหนก็ได้ทั้งนั้น ที่จริงไม่ใช่แบบนั้น รองเท้าออกกำลังจะช่วยให้เราออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย รองเท้าวิ่งก็ควรจะแยกกับรองเท้าออกกำลัง เพราะสองชนิดนี้มีฟังก์ชันการทำงานต่างกันนะครับ  บอลโยคะ แน่นอนว่าบอลโยคะคืออุปกรณ์สำหรับใช้ในการเล่นโยคะ อุปกรณ์ชนิดนี้ยังใช้ในการออกกำลังต่าง ๆ ได้มากกว่านั้นอีกด้วย อาจใช้เป็นตัวช่วยในการทำบอดี้เวทได้ แต่เลือกขนาดที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้งานด้วยนะครับ บาร์วิดพื้น […]

<strong>10 ท่า bodyweight เบิร์นไขมันลดพุงหุ่นสวยภายใน 7 วัน</strong>

การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น นอกเหนือจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อร่างกายแล้ว อีกสิ่งที่จำเป็นคือการออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ cardio หรือการทำ bodyweight ไม่ว่าจะเป็นวิธีการทำ cardio หรือการทำ bodyweightล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น อยู่ที่จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย การทำ cardio จะช่วยในการลดน้ำหนัก การทำ bodyweightจะช่วยในเรื่องของการกระชับสัดส่วน วันนี้ผมจะมานำเสนอท่าbodyweight 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ (หรือใช้อุปกรณ์น้อยมาก) Plank เขาบอกว่าถ้าหากอยากหยุดเวลา ให้ลองทำท่า Plank ดู วิธีการก็คือ ให้เราทำท่าเตรียมเหมือนกับกำลังจะวิดพื้น จากนั้นให้ทำการงอข้อศอกลงให้ตั้งฉากกับพื้น ปรับความกว้างของข้อสอบให้พอดีกับหัวไหล่ของเรา ทำลำตัวตรง แล้วค้างไว้  Bridge ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วทำการยกสะโพกขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วย โดยที่ฝ่าเท้าจะต้องติดกับพื้นสนิท คล้ายกับสะพาน Crunch หรือที่เราเรียกกันอย่างติดปากว่าท่าซิทอัพ ทำได้โดยการนอนราบกับพื้น เท้าชิดติดพื้นแล้วยกเข่าทั้งสองข้าง นำมือมาจับไว้หลังใบหู หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย สำคัญเลยคือห้ามให้หน้าอกแตะหน้าขา เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ Push Up หรือก็คือการวิดพื้น หรือดันพื้นนั่นเอง การทำท่านี้ให้ถูกต้อง […]

Food swap เลือกกินอย่างไรให้ เเคลอรี่ หายเป็นร้อย!!

อีกหนึ่งวิธีการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน งั้นก็คือการนับแคลอรี เนื่องจากวิธีการนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ หลักการไม่ได้ยุ่งยากมากมายนัก เพียงแค่รับแคลอรี่ต่อวันให้น้อยกว่าที่ร่างกายเราใช้ แค่นี้เราก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มีหลักการหนึ่งที่น่าสนใจ ที่ใช้ควบคู่ไปกับการแบบแคลอรี และวิธีการนี้ได้รับความนิยมมาสักพักแล้ว วิธีการนี้เรียกว่า Food swap จะเป็นอย่างไร และมีหลักการอย่างไร วันนี้ผมจะพามาแนะนำให้ทุกคนรู้จักวิธีการนี้กันครับ Food swap คืออะไร Food swap เป็นรูปแบบการกินอาหารแบบหนึ่ง ที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ คำว่า “swap” หมายถึงการสลับ ดังนั้นหลักการของวิธีการกินแบบนี้จึงง่ายดาย นั่นคือการสลับเปลี่ยนเมนูประจำวันที่เรากินกัน เลือกเปลี่ยนวัตถุดิบให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เมนูเดิม ลดปริมาณแคลอรี เมนูต่าง ๆ ที่เรากินอาจจะยังคงเหมือนเดิม แต่ที่เพิ่มเติม คือเลือกวัตถุดิบให้มากขึ้น หรือสลับไปใช้วัตถุดิบที่มีน้ำตาลน้อยลง แป้งน้อยลง หรือแคลอรีน้อย วิธีการนี้ไม่ได้ปรับเปลี่ยนอะไรมากนัก จึงเป็นวิธีการที่ง่ายและเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็ว การกินแบบนี้จะทำให้แคลอรีในเมื่ออาหารของเราหายไปเยอะเลยทีเดียว  ตัวอย่างของการเปลี่ยนเมนู ยกตัวอย่างเช่น โปรตีนอย่างที่เรากินใน 1 มื้อ จากแต่เดิมเรากินเนื้อแดงที่ย่อยยาก และมีไขมันแทรกอยู่มาก ลองเปลี่ยนเป็นเนื้อขาวอย่างเนื้อไก่ หรือเนื้อปลา ที่มีปริมาณไขมันอยู่น้อยและย่อยง่ายกว่า […]

วิธีทำ IF ด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนัก เห็นผลแน่นอน

ช่วงหลังมานี้เราเริ่มหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ผู้คนเริ่มหยิบวิธีการลดน้ำหนักมากมายมาใช้กัน วันนี้ผมจะมาเสนออีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนัก นั้นคือ วิธีทำ IF ที่ได้รับความนิยมมาสักพักใหญ่แล้ว และจนถึงปัจจุบันก็ยังได้รับความนิยมอย่างมาก ตัวผู้เขียนเองก็ได้มีโอกาสเคยใช้วิธีการนี้ในการลดน้ำหนัก ขอบอกว่ามันดีจริง ๆ วิธีการที่ว่านั้นคือ การทำ Intermittent Fasting หรือเรียกย่อ ๆ ว่า การทำ IF นั่นเอง  ก่อนจะมาคุยกันถึงวิธีการนี้ขอบอกก่อนว่า วิธีการลดน้ำหนักมีอยู่ด้วยกันมากมายหลากหลายวิธี วิธีการนี้ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก หรือเป็นอีกวิธีการหนึ่ง ดังนั้นคุณสามารถเลือกวิธีการนี้เพื่อให้เหมาะสมกับตัวคุณ และนำมาปรับเปลี่ยนให้เป็นของตัวเองได้ การทำ IF คืออะไร การลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting หรือการทำ IF นั้น เป็นการลดน้ำหนักที่หลักสำคัญอยู่ที่การกินของเรา หรือการคุมอาหาร เป็นการปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ซึ่งเราจำเป็นที่จะต้องกินตามเวลาที่มีรูปแบบชัดเจน แต่ไม่ได้มีการกำหนดอาหารที่เราควรหรือไม่ควรกินไว้แต่อย่างใด ยกตัวอย่างที่ง่ายที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุด คือการทำ IF แบบ 16/8 หมายถึงเราสามารถที่จะกินอาหารได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ 16 ชั่วโมงถัดไป เราไม่สามารถที่จะกินหรือนำแคลอรีเข้าสู่ร่างกายได้ ช่วงเวลา 16 […]

3 ท่าโยคะ เลียนแบบสัตว์ ช่วยลงพุงง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

หนึ่งในปัญหาที่เรียกได้ว่าลดทอนความมั่นใจเรื่องหนึ่งและเรียกได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่เลยก็ว่าได้นั่นก็คือเรื่องของพุงซึ่งบางคนนั้นแม้ว่าจะกินน้อยก็อาจจะทำให้มีพุงได้เหมือนกัน โดยปกติแล้วมันจะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนบางครั้งกินมากก็อาจจะไม่ได้อ้วน บางคนแค่ดมก็อ้วนแล้ว แม้ว่าจะพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายก็ตามรวมถึงควบคุมอาหาร ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่นัก วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับ ท่าโยคะ ที่จะช่วยให้สามารถนำไปลดพุงน้อย ๆ ของทุกคนให้กลับมาฟิตและหุ่นดีกัน ต้องขอบอกก่อนเลยว่า การออกกำลังกายมีมากมายหลายรูปแบบและสิ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในหมู่สาวสาวรวมถึงหนุ่ม ๆ บางคนด้วย นั่นก็คือโยคะ โดยโยคะนั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่ดูเหมือนกับว่าจะง่ายขยับตัวไม่มากไม่จำเป็นต้องยกเวทแต่กลับได้ประสิทธิภาพอย่างมากเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดีเมื่ออ่านมาถึงตรงนี้แล้วก็ขอพาทุกคนไปรู้จักกับท่าโยคะที่จะช่วยให้ทุกคนพุงยุบกัน โยคะท่างู (Cobra Pose) สำหรับท่าแรก จะเรียกว่าท่างู โดยท่านี้เริ่มต้นนั้นจะเป็นการนอนคว่ำโดยที่ใบหน้าจะราบลงไปบนพื้น จากนั้นมีการวางฝ่ามือข้างหน้าอกทั้งสองข้างส่วนขาจะยืดตรงไปด้านหลังและความหลังเท้าแนบลงกับพื้น จากนั้นหายใจเข้าโดยจะใช้แขนดันตัวขึ้นตอนลำตัวด้านบนไม่สัมผัสพื้นตรงส่วนนี้อาจจะต้องระวังไม่ให้มีอาการปวดหลังแล้วจึงเงยหน้าขึ้นด้านบนเล็กน้อยสามารถงศอกไว้ได้เล็กน้อยระหว่างทำไม่ควรยกไหล่ โดยการกดไหล่นั้นให้ห่างจากหู ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ระหว่างค้างท่า ให้หายใจเข้าออกตลอดเวลา จากนั้นคลายถ้ากลับไปทำท่าเหมือนเดิมเราจึงทำซ้ำ โยคะท่าแมว (Cat Pose) ท่าโยคะต่อมาจะเรียกว่าท่าแมว ซึ่งท่านี้จะเหมือนเป็นการเลียนแบบน้องแมวสุดน่ารัก โดยจะเริ่มจากการวางเข่าทั้งสองข้างลงบนพื้น จากนั้นให้วางมือทั้งสองข้างด้านหน้า ให้มือมีการขนานเข้ากับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่นจากนั้นให้หายใจออก ยกกระดูก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว ระหว่างทำท่านี้จะให้ความรู้สึกว่าหลังมีความตึงจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายลง แนะนำให้ทำซ้ำ 6 เซต โยคะท่าอูฐ (Camel Pose) […]

ไขมันหน้าท้อง เอาออกยังไงดี

ไขมันหน้าท้อง

เราหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นสวยและหุ่นดี แต่การออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนักนั้นช่างยากเย็นเหลือเกิน โดยเฉพาะ ไขมันหน้าท้อง และบริเวณที่เรียกว่าพุงหมาน้อย ที่เอาออกยากเสียเหลือเกิน วันนี้ผมจะชวนคุณมาลดหน้าท้อง และลดพุงสลายไขมัน มาดูกันว่า มีวิธีใดที่เราจะลดไขมันเหล่านี้ได้ ไขมันหน้าท้อง คืออะไร ไขมันหน้าท้อ งคือไขมันที่สะสมอยู่บริเวณผิวหนังหน้าท้อง หรืออาจเรียกว่าพุง สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเท่านั้น แต่บางคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย อาจเกิดไขมันหน้าท้องหรือบริเวณพุงด้านล่างที่เรียกว่า พุงหมาน้อยได้ การมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากจนเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก และนำมาซึ่งโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร ไขมันหน้าท้องอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ อย่างแรกที่เป็นมาตรฐานที่สุดคือ การไม่ออกกำลังกาย การที่เราได้รับพลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน จะทำให้ไขมันไปสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทั้งนี้รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย อีกทั้งอันเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง มีไขมันเยอะ เหล่านี้ส่งผลให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ เนื่องจากเราไม่ได้ใช้ไขมันเก่าที่อยู่ในร่างกาย และเอาสิ่งใหม่เรานี้เข้าไปเพิ่ม นั่นทำให้เราน้ำหนักตัวขึ้นอย่างแน่นอน  อาจเกิดจากภาวะความเครียด เมื่อเราเครียด ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนชนิดนี้ส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา มีอะไรเป็นสาเหตุให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ และอาจส่งผลให้เรากินมากขึ้นเพื่อลดความเครียด เป็นปัจจัยให้เกิดภาวะไขมันสะสมในร่างกาย อีกสาเหตุหนึ่งอาจเกิดจากพันธุกรรม […]

10 อุปกรณ์ ออกกำลังกาย ขนาดเล็ก ใช้พื้นที่น้อยในราคาเบา ๆ

ออกกำลังกาย

หลายคนอยากที่จะเริ่มดูแลตัวเอง แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราแต่ละคน ก็มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป หลายคนมีเวลาค่อนข้างน้อย ไม่ได้มีเวลามากขนาดจะไปเข้ายิม การออกกำลังอยู่ที่บ้าน หรือในพื้นที่ส่วนตัวที่จำกัดจึงเป็นคำตอบ วันนี้ผมจะมาแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังง่าย ๆ ที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังได้ในพื้นที่ที่มีขนาดเล็กและจำกัด แถมราคายังไม่แพงอีกด้วย  ดัมเบล ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกานอเนกประสงค์มาก สามารถเล่นได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังมานานแล้วก็เล่นได้ อีกทั้งยังสามารถเลือกที่เหมาะกับตัวคุณได้อีกด้วย มีให้เลือกหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบโลหา หรือแบบซิลิโคน อีกทั้งยังมีหลายน้ำหนักให้เลือกอีกด้วย ยางยืดออกกำลัง อีกหนึ่งอุปกรณ์ ที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มออกกำลังได้ เครื่องมือชนิดนี้สามารถใช้ได้หลากหลาย ส่วนใหญ่จะใช้ในการยืดเหยียด นอกจากใช้ในการออกกำลังแล้ว ยังช่วยในเรื่องของลดอาการเมื่อยล้าอีกด้วย เสื่อโยคะ หากใครกำลังคิดว่าจะซื้อหรือไม่ซื้อเสื่อโยคะดี ผมขอแนะนำให้ซื้อเลยครับ สิ่งนี้ไม่จำเป็นว่าคุณไม่ได้เล่นโยคะจะซื้อไม่ได้ นอกจากจะใช้เล่นโยคะได้แล้ว ยังใช้ปูรองในการออกกำลังได้มากมาย ประโยชน์เยอะจริง ๆ ครับ รองเท้าวิ่ง/ รองเท้าออกกำลัง หลายคนมองว่าการออกกำลังนั้น ขอแค่เป็นรองเท้าผ้าใบจะแบบไหนก็ได้ทั้งนั้น ที่จริงไม่ใช่แบบนั้น รองเท้าออกกำลังจะช่วยให้เราออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย รองเท้าวิ่งก็ควรจะแยกกับรองเท้าออกกำลัง เพราะสองชนิดนี้มีฟังก์ชันการทำงานต่างกันนะครับ  บอลโยคะ แน่นอนว่าบอลโยคะคืออุปกรณ์สำหรับใช้ในการเล่นโยคะ อุปกรณ์ชนิดนี้ยังใช้ในการออกกำลังต่าง ๆ ได้มากกว่านั้นอีกด้วย อาจใช้เป็นตัวช่วยในการทำบอดี้เวทได้ แต่เลือกขนาดที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้งานด้วยนะครับ บาร์วิดพื้น อุปกรณ์นี้จะช่วยในการวิดพื้น บางทีการใช้มือเปล่าอาจจะทำให้ข้อมือของเราเกิดอาการบาดเจ็บได้ […]

10 YouTuber สายสุขภาพ หุ่นสวย ลีน ง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน 

สุขภาพ หุ่นสวย ลีน - https://healthy-4you.com/

10 YouTuber สายสุขภาพ หุ่นสวย ลีน ง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน  ช่วงนี้ผู้คนเริ่มหันมาใส่ใจในการออกกำลังกายกันมากขึ้น และเนื่องจากหลายคนก็กลัวโควิด ทำให้การออกกำลังกายในพื้นที่ส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นบ้าน หรือคอนโดจึงเป็นอะไรที่ตอบโจทย์ในยุคนี้เป็นอย่างมาก  หลายคนถึงกับซื้อคอร์สออกกำลังกายแบบออนไลน์ที่สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน แต่ที่จริงแล้ว เรื่องพวกนี้มีสอนกันมากมายฟรี ๆ และขุมทรัพย์ความรู้ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการเหล่านี้ก็มีอยู่มากมายในโลกออนไลน์ รวมถึงใน YouTube วันนี้ผมจึงรวบรวมเหล่า YouTuber ที่จะมาให้ความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกาย และอาหารที่ถูกต้อง มีตั้งแต่ผู้เชี่ยวชาญ จนไปถึงผู้ที่ลดน้ำหนักที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งยังมีคลิปที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย Fit Kab Dao เป็นช่องสำหรับผู้ที่รักในการดูแลสุขภาพ เพราะในนั้นจะมีการแชร์คลิปออกกำลังกายต่าง ๆ มากมายให้เราได้ทำตาม ตั้งแต่การคาร์ดิโอเบา ๆ ไปจนถึงหนัก ๆ อย่าง HIIT หรือบอดี้เวทก็มีด้วย อีกทั้งยังมีการแนะนำเมนูอาหารคลีนด้วยนะ ลิงค์ YouTube: https://www.youtube.com/c/FitKabDao BEBE FIT ROUTINE มาถึงดาราสาวหุ่นดี เบเบ้ ที่เราเห็นเธอดูแลสุขภาพมานานมากแล้ว ในช่องของเธอจะมีคลิปที่เราสามารถทำตามได้ แต่ขอบอกว่าบางอันดูเหมือนจะง่าย […]

10 ท่า bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวยภายใน 7 วัน

bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวย - https://healthy-4you.com/

การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น นอกเหนือจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อร่างกายแล้ว อีกสิ่งที่จำเป็นคือการออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ cardio หรือการทำ bodyweight ไม่ว่าจะเป็นวิธีการทำ cardio หรือการทำ bodyweight ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น อยู่ที่จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย การทำ cardio จะช่วยในการลดน้ำหนัก การทำ bodyweight จะช่วยในเรื่องของการกระชับสัดส่วน วันนี้ผมจะมานำเสนอท่า bodyweight 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ (หรือใช้อุปกรณ์น้อยมาก) Plank เขาบอกว่าถ้าหากอยากหยุดเวลา ให้ลองทำท่า Plank ดู วิธีการก็คือ ให้เราทำท่าเตรียมเหมือนกับกำลังจะวิดพื้น จากนั้นให้ทำการงอข้อศอกลงให้ตั้งฉากกับพื้น ปรับความกว้างของข้อสอบให้พอดีกับหัวไหล่ของเรา ทำลำตัวตรง แล้วค้างไว้  Bridge ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วทำการยกสะโพกขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วย โดยที่ฝ่าเท้าจะต้องติดกับพื้นสนิท คล้ายกับสะพาน Crunch หรือที่เราเรียกกันอย่างติดปากว่าท่าซิทอัพ ทำได้โดยการนอนราบกับพื้น เท้าชิดติดพื้นแล้วยกเข่าทั้งสองข้าง นำมือมาจับไว้หลังใบหู หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย สำคัญเลยคือห้ามให้หน้าอกแตะหน้าขา เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ Push Up […]

5 ฟิตเนส เปิด 24 ชั่วโมงเอาใจคนอยาก ออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลา

ออกกำลังกาย ฟิตเนส - https://healthy-4you.com/

ในยุคปัจจุบันนี้ผู้คนสมัยใหม่เริ่มหันมาสนใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น อีกทั้งในเรื่องการ ออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งที่คนในยุคปัจจุบันนี้ให้ความสนใจเป็นอย่างมากจนทำให้มีกิจการฟิตเนสจำนวนมากเปิดกิจการเพื่อตอบสนองกลุ่มคนเหล่านี้ให้ได้ออกกำลังกายกันอย่างเต็มที่ อีกทั้งฟิตเนสหลายๆที่ยังพร้อมให้บริการลูกค้าที่มาออกกำลังกายตลอด 24 ชั่วโมงอีกด้วย ซึ่งเรียกได้ว่าตอบโจทย์การดำรงชีวิตของคนยุคใหม่ที่ต้องทำงานหลากหลายเวลา มีตารางเวลาที่ไม่คงที่แต่ยังอยากที่จะเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายนั่นเอง แนะนำ ฟิตเนส ที่ดีที่สุดคัดสรรมาเพื่อคนรักการ ออกกำลังกาย โดยเฉพาะ Jetts 24 hour fitness  เพียงแค่เห็นชื่อก็ทราบแล้วว่าเป็นฟิตเนสที่เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงแถมยังมีบริการเครื่องออกกำลังกายอย่างครบครัน ทันสมัย และได้มาตรฐานมีคอร์สเรียนหลากหลายที่จะมาพร้อมกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญที่จะสามารถให้คำแนะนำได้อย่างเข้าใจ อีกทั้งยังมีสิ่งอำนวยความสะดวกไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม ห้องอาบน้ำ ห้องเปลี่ยนชุด ล็อกเกอร์ที่มีการทำความสะอาดฆ่าเชื้ออย่างดีและมีหลากหลายสาขาทั่วโลก สมัครสมาชิก 1,600 บาท/เดือน แถมเล่นฟิตเนสฟรี 1 เดือนโดยสามารถเข้าร่วมได้ทุกคลาส(ไม่มีข้อผูกมัดในสัญญาสามารถยกเลิกได้ทุกเมื่อ) Fitness First ฟิตเนสขนาดใหญ่ตั้งอยู่ใจกลางเมืองอย่างแพลตตินั่ม คิวเฮาส์ ลุมพินี ฟิตเนสแห่งนี้มาพร้อมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายเกือบทุกประเภทที่ครบครัน คลาสเรียนที่หลากหลายกว่า 60 คลาสมีการให้บริการสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายตั้งแต่ อาหาร เครื่องดื่ม ชุดออกกำลังกาย ผ้าเช็ดตัว ห้องซาวน่า และเทรนเนอร์ส่วนตัวที่สามารถติดต่อทางเคาน์เตอร์เพื่อขอใช้บริการ สมัครสมาชิกราคาประหยัดเพียง 1,390 บาท/เดือน (ไม่รวม Vat 7%)  Fitwhey […]