3 ท่าโยคะ เลียนแบบสัตว์ ช่วยลงพุงง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

หนึ่งในปัญหาที่เรียกได้ว่าลดทอนความมั่นใจเรื่องหนึ่งและเรียกได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่เลยก็ว่าได้นั่นก็คือเรื่องของพุงซึ่งบางคนนั้นแม้ว่าจะกินน้อยก็อาจจะทำให้มีพุงได้เหมือนกัน โดยปกติแล้วมันจะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนบางครั้งกินมากก็อาจจะไม่ได้อ้วน บางคนแค่ดมก็อ้วนแล้ว แม้ว่าจะพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายก็ตามรวมถึงควบคุมอาหาร ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่นัก วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับ ท่าโยคะ ที่จะช่วยให้สามารถนำไปลดพุงน้อย ๆ ของทุกคนให้กลับมาฟิตและหุ่นดีกัน

7 ข้อดีที่ชีวิตนี้ต้อง “โยคะ”

ต้องขอบอกก่อนเลยว่า การออกกำลังกายมีมากมายหลายรูปแบบและสิ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในหมู่สาวสาวรวมถึงหนุ่ม ๆ บางคนด้วย นั่นก็คือโยคะ โดยโยคะนั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่ดูเหมือนกับว่าจะง่ายขยับตัวไม่มากไม่จำเป็นต้องยกเวทแต่กลับได้ประสิทธิภาพอย่างมากเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดีเมื่ออ่านมาถึงตรงนี้แล้วก็ขอพาทุกคนไปรู้จักกับท่าโยคะที่จะช่วยให้ทุกคนพุงยุบกัน

โยคะท่างู (Cobra Pose)

พุงยุบชัวร์! 5 ท่าโยคะ ช่วยลดไขมันหน้าท้องแบบง่ายๆ | Health and Trend

สำหรับท่าแรก จะเรียกว่าท่างู โดยท่านี้เริ่มต้นนั้นจะเป็นการนอนคว่ำโดยที่ใบหน้าจะราบลงไปบนพื้น จากนั้นมีการวางฝ่ามือข้างหน้าอกทั้งสองข้างส่วนขาจะยืดตรงไปด้านหลังและความหลังเท้าแนบลงกับพื้น จากนั้นหายใจเข้าโดยจะใช้แขนดันตัวขึ้นตอนลำตัวด้านบนไม่สัมผัสพื้นตรงส่วนนี้อาจจะต้องระวังไม่ให้มีอาการปวดหลังแล้วจึงเงยหน้าขึ้นด้านบนเล็กน้อยสามารถงศอกไว้ได้เล็กน้อยระหว่างทำไม่ควรยกไหล่ โดยการกดไหล่นั้นให้ห่างจากหู ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ระหว่างค้างท่า ให้หายใจเข้าออกตลอดเวลา จากนั้นคลายถ้ากลับไปทำท่าเหมือนเดิมเราจึงทำซ้ำ

โยคะท่าแมว (Cat Pose)

การฝึกโยคะท่าแมว

ท่าโยคะต่อมาจะเรียกว่าท่าแมว ซึ่งท่านี้จะเหมือนเป็นการเลียนแบบน้องแมวสุดน่ารัก โดยจะเริ่มจากการวางเข่าทั้งสองข้างลงบนพื้น จากนั้นให้วางมือทั้งสองข้างด้านหน้า ให้มือมีการขนานเข้ากับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่นจากนั้นให้หายใจออก ยกกระดูก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว ระหว่างทำท่านี้จะให้ความรู้สึกว่าหลังมีความตึงจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายลง แนะนำให้ทำซ้ำ 6 เซต

โยคะท่าอูฐ (Camel Pose)

สำหรับโยคะท่าต่อมายังคงเลียนแบบสัตว์อยู่ โดยจะเป็นท่าอูฐที่เริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า โดยนั่งไปบนส้นเท้าและวางราบไปกับพื้น จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าแต่ละข้าง หรือจะวางฝ่ามือลงบนเท้าก็ได้เช่นกัน ให้หายใจเข้าและยกตัว แอ่นหลัง ยืดท้องไปข้างหน้า เงยศรีษะไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที จากนั้นก็คลาย และกลับสู่การนั่งบนส้นเท้าในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

หน้าแรก

https://samitivej-prod-new-website.s

สนับสนุนโดย
คาสิโนออนไลน์ / เซ็กซี่บาคาร่า / เว็บตรง

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents