10 YouTuber สายสุขภาพ หุ่นสวย ลีน ง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน 

สุขภาพ หุ่นสวย ลีน - https://healthy-4you.com/

10 YouTuber สายสุขภาพ หุ่นสวย ลีน ง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน  ช่วงนี้ผู้คนเริ่มหันมาใส่ใจในการออกกำลังกายกันมากขึ้น และเนื่องจากหลายคนก็กลัวโควิด ทำให้การออกกำลังกายในพื้นที่ส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นบ้าน หรือคอนโดจึงเป็นอะไรที่ตอบโจทย์ในยุคนี้เป็นอย่างมาก  หลายคนถึงกับซื้อคอร์สออกกำลังกายแบบออนไลน์ที่สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน แต่ที่จริงแล้ว เรื่องพวกนี้มีสอนกันมากมายฟรี ๆ และขุมทรัพย์ความรู้ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการเหล่านี้ก็มีอยู่มากมายในโลกออนไลน์ รวมถึงใน YouTube วันนี้ผมจึงรวบรวมเหล่า YouTuber ที่จะมาให้ความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกาย และอาหารที่ถูกต้อง มีตั้งแต่ผู้เชี่ยวชาญ จนไปถึงผู้ที่ลดน้ำหนักที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งยังมีคลิปที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย Fit Kab Dao เป็นช่องสำหรับผู้ที่รักในการดูแลสุขภาพ เพราะในนั้นจะมีการแชร์คลิปออกกำลังกายต่าง ๆ มากมายให้เราได้ทำตาม ตั้งแต่การคาร์ดิโอเบา ๆ ไปจนถึงหนัก ๆ อย่าง HIIT หรือบอดี้เวทก็มีด้วย อีกทั้งยังมีการแนะนำเมนูอาหารคลีนด้วยนะ ลิงค์ YouTube: https://www.youtube.com/c/FitKabDao BEBE FIT ROUTINE มาถึงดาราสาวหุ่นดี เบเบ้ ที่เราเห็นเธอดูแลสุขภาพมานานมากแล้ว ในช่องของเธอจะมีคลิปที่เราสามารถทำตามได้ แต่ขอบอกว่าบางอันดูเหมือนจะง่าย […]

คีโต ซุปเปอร์ฟู๊ด สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับสายเฮลดี้

คีโต ซุปเปอร์ฟู๊ด อาหารเพื่อสุขภาพ เฮลดี้ - https://healthy-4you.com/

มีวิธีการกินมากมายเพื่อที่จะทำให้สุขภาพของเราดี ยิ่งในยุคนี้ ยุคที่คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น อีกทั้งทางเลือกในด้านการกินเพื่อสุขภาพก็มีให้เห็นมากขึ้น เทรนด์ในด้านการกินเพื่อสุขภาพ เช่น การกินโดยนับปริมาณแคลอรีที่เข้าไปในร่างกาย การกินอาหารคลีน และที่ผมจะหยิบยกมาคุยกันในวันนี้ คือเรื่องของอีกหนึ่งวิธีการกินเพื่อสุขภาพ  คือวิธีการกินแบบ Ketogenic Diet หรือการกินคีโต และเรื่องของอาหารประเภทที่เราเรียกกันว่า ซุปเปอร์ฟู๊ด  คีโตคืออะไร การกินคีโต ว่ากันง่าย ๆ คือเป็นการกินที่เน้นไขมัน โดยเราจะไม่รับคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย (หรือรับในปริมาณน้อยมาก ๆ) สารอาหารที่เราสามารถรับเข้าสู่ร่างกายได้จะเป็นสารอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน หลักการของการกินคีโตนั่นก็คือ เมื่อเราไม่ได้รับสารอาหาร หรือไม่ได้กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และเน้นไปที่อาหารประเภทไขมัน ร่างกายของเราจะปรับตัว และเข้าสู่ภาวะหนึ่ง เราเรียกภาวะนั้นว่า ภาวะ ketosis โดยปกติแล้ว ร่างกายของเราจะดึงพลังงานมาจากอาหารที่เรากินไปล่าสุดก่อน ก่อนที่จะมาดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกินที่เก็บสะสมไว้ในร่างกาย สิ่งที่ร่างกายจะดึงมาใช้อย่างแรกคือ คาร์โบไฮเดรต แต่หากว่าร่างกายของเรานั้นเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า ภาวะ ketosis แล้ว ร่างกายของเราจะดึงไขมันมาใช้ก่อน เนื่องจากเราไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเข้าไป นั่นเป็นเหตุให้การกินคีโตสามารถช่วยลดไขมันได้ ว่าด้วยเรื่องของ ซุปเปอร์ฟู๊ด ซุปเปอร์ฟู๊ด จะว่ากันง่าย ๆ ก็คือ อาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์สูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่ค่อนข้างมากกว่าอาหารปกติ […]

Mct oil ตัวช่วย ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน หุ่นสวยด้วยวิธีง่าย ๆ

Mct oil ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน หุ่นสวย - https://healthy-4you.com/

หลายคนคงจะเคยได้ยินเรื่องราวของ Mct oil กันมาบ้างแล้ว ว่าเป็นไขมันที่มีคุณประโยชน์กับร่างกายของเราเป็นอย่างมาก วันนี้ผมจะพาคนมาเจาะลึก Mct oil ว่าแท้จริงแล้วมันคืออะไรกันแน่ เหมือนหรือมีความแตกต่างกับน้ำมันมะพร้าวอย่างไร และน้ำมัน Mct oil นี้สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกัน Mct oil คืออะไรกันแน่ Mct oil นั้น แท้จริงคำคำนี้ย่อมาจากคำว่า Medium Chain Triglyceride ซึ่งเราจะสามารถแปลตรงตัวได้ว่า “ไขมันอิ่มตัวสายกลาง” ไขมันชนิดนี้จะพบได้มากที่สุดในน้ำมันมะพร้าว นั่นหมายความว่า น้ำมันมะพร้าวนั้นไม่ใช่ Mct oil แต่เป็นน้ำมันที่มีไขมันอิ่มตัวสายกลาง หรือ Mct oil ในปริมาณมากนั่นเอง นี่เป็นเหตุผลให้ผู้คนนิยมที่จะกินน้ำมันมะพร้าวมากขึ้นกันในปัจจุบัน อีกเหตุผลที่ในปัจจุบันผู้คนนิยมกิน Mct oil นั่นก็คือ เป็นน้ำมันที่กินง่าย เนื่องจากไม่มีรส และไม่มีกลิ่น ทำให้สามารถนำไปประกอบอาหารได้มากมาย หรือจะกินแบบสด ๆ ก็สามารถทำได้ง่ายกว่า ประโยชน์ที่แท้จริงของ Mct oil คำถามที่ว่า Mct oil […]

วิธี ทำ IF ด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนัก เห็นผลแน่นอน

ทำ IF คุมอาหาร ลดน้ำหนัก - https://healthy-4you.com/

ช่วงหลังมานี้เราเริ่มหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ผู้คนเริ่มหยิบวิธีการ ลดน้ำหนัก มากมายมาใช้กัน วันนี้ผมจะมาเสนออีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมมาสักพักใหญ่แล้ว และจนถึงปัจจุบันก็ยังได้รับความนิยมอย่างมาก ตัวผู้เขียนเองก็ได้มีโอกาสเคยใช้วิธีการนี้ในการลดน้ำหนักเเละการคุมอาหาร ขอบอกว่ามันดีจริง ๆ วิธีการที่ว่านั้นคือ การทำ Intermittent Fasting หรือเรียกย่อ ๆ ว่า การทำ IF นั่นเอง  ก่อนจะมาคุยกันถึงวิธีการนี้ขอบอกก่อนว่า วิธีการลดน้ำหนักมีอยู่ด้วยกันมากมายหลากหลายวิธี วิธีการนี้ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก หรือเป็นอีกวิธีการหนึ่ง ดังนั้นคุณสามารถเลือกวิธีการนี้เพื่อให้เหมาะสมกับตัวคุณ และนำมาปรับเปลี่ยนให้เป็นของตัวเองได้ การทำ IF คืออะไร การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือการทำ IF นั้น เป็นการลดน้ำหนักที่หลักสำคัญอยู่ที่การกินของเรา หรือการคุมอาหาร เป็นการปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ซึ่งเราจำเป็นที่จะต้องกินตามเวลาที่มีรูปแบบชัดเจน แต่ไม่ได้มีการกำหนดอาหารที่เราควรหรือไม่ควรกินไว้แต่อย่างใด ยกตัวอย่างที่ง่ายที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุด คือการทำ IF แบบ 16/8 หมายถึงเราสามารถที่จะกินอาหารได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ 16 ชั่วโมงถัดไป เราไม่สามารถที่จะกินหรือนำแคลอรีเข้าสู่ร่างกายได้ ช่วงเวลา 16 ชั่วโมงที่เราไม่ได้กินอาหารนั้น […]

10 ท่า bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวยภายใน 7 วัน

bodyweight เบิร์นไขมัน ลดพุง หุ่นสวย - https://healthy-4you.com/

การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น นอกเหนือจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อร่างกายแล้ว อีกสิ่งที่จำเป็นคือการออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ cardio หรือการทำ bodyweight ไม่ว่าจะเป็นวิธีการทำ cardio หรือการทำ bodyweight ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น อยู่ที่จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย การทำ cardio จะช่วยในการลดน้ำหนัก การทำ bodyweight จะช่วยในเรื่องของการกระชับสัดส่วน วันนี้ผมจะมานำเสนอท่า bodyweight 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ (หรือใช้อุปกรณ์น้อยมาก) Plank เขาบอกว่าถ้าหากอยากหยุดเวลา ให้ลองทำท่า Plank ดู วิธีการก็คือ ให้เราทำท่าเตรียมเหมือนกับกำลังจะวิดพื้น จากนั้นให้ทำการงอข้อศอกลงให้ตั้งฉากกับพื้น ปรับความกว้างของข้อสอบให้พอดีกับหัวไหล่ของเรา ทำลำตัวตรง แล้วค้างไว้  Bridge ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย โดยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วทำการยกสะโพกขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วย โดยที่ฝ่าเท้าจะต้องติดกับพื้นสนิท คล้ายกับสะพาน Crunch หรือที่เราเรียกกันอย่างติดปากว่าท่าซิทอัพ ทำได้โดยการนอนราบกับพื้น เท้าชิดติดพื้นแล้วยกเข่าทั้งสองข้าง นำมือมาจับไว้หลังใบหู หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย สำคัญเลยคือห้ามให้หน้าอกแตะหน้าขา เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ Push Up […]

5 ฟิตเนส เปิด 24 ชั่วโมงเอาใจคนอยาก ออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลา

ออกกำลังกาย ฟิตเนส - https://healthy-4you.com/

ในยุคปัจจุบันนี้ผู้คนสมัยใหม่เริ่มหันมาสนใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น อีกทั้งในเรื่องการ ออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งที่คนในยุคปัจจุบันนี้ให้ความสนใจเป็นอย่างมากจนทำให้มีกิจการฟิตเนสจำนวนมากเปิดกิจการเพื่อตอบสนองกลุ่มคนเหล่านี้ให้ได้ออกกำลังกายกันอย่างเต็มที่ อีกทั้งฟิตเนสหลายๆที่ยังพร้อมให้บริการลูกค้าที่มาออกกำลังกายตลอด 24 ชั่วโมงอีกด้วย ซึ่งเรียกได้ว่าตอบโจทย์การดำรงชีวิตของคนยุคใหม่ที่ต้องทำงานหลากหลายเวลา มีตารางเวลาที่ไม่คงที่แต่ยังอยากที่จะเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายนั่นเอง แนะนำ ฟิตเนส ที่ดีที่สุดคัดสรรมาเพื่อคนรักการ ออกกำลังกาย โดยเฉพาะ Jetts 24 hour fitness  เพียงแค่เห็นชื่อก็ทราบแล้วว่าเป็นฟิตเนสที่เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงแถมยังมีบริการเครื่องออกกำลังกายอย่างครบครัน ทันสมัย และได้มาตรฐานมีคอร์สเรียนหลากหลายที่จะมาพร้อมกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญที่จะสามารถให้คำแนะนำได้อย่างเข้าใจ อีกทั้งยังมีสิ่งอำนวยความสะดวกไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม ห้องอาบน้ำ ห้องเปลี่ยนชุด ล็อกเกอร์ที่มีการทำความสะอาดฆ่าเชื้ออย่างดีและมีหลากหลายสาขาทั่วโลก สมัครสมาชิก 1,600 บาท/เดือน แถมเล่นฟิตเนสฟรี 1 เดือนโดยสามารถเข้าร่วมได้ทุกคลาส(ไม่มีข้อผูกมัดในสัญญาสามารถยกเลิกได้ทุกเมื่อ) Fitness First ฟิตเนสขนาดใหญ่ตั้งอยู่ใจกลางเมืองอย่างแพลตตินั่ม คิวเฮาส์ ลุมพินี ฟิตเนสแห่งนี้มาพร้อมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายเกือบทุกประเภทที่ครบครัน คลาสเรียนที่หลากหลายกว่า 60 คลาสมีการให้บริการสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายตั้งแต่ อาหาร เครื่องดื่ม ชุดออกกำลังกาย ผ้าเช็ดตัว ห้องซาวน่า และเทรนเนอร์ส่วนตัวที่สามารถติดต่อทางเคาน์เตอร์เพื่อขอใช้บริการ สมัครสมาชิกราคาประหยัดเพียง 1,390 บาท/เดือน (ไม่รวม Vat 7%)  Fitwhey […]

วิ่ง การ ออกกำลังกาย ที่มีดีมากกว่าที่คิด

วิ่ง ออกกำลังกาย - https://healthy-4you.com/

กีฬาที่ใช้ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการ วิ่ง ออกกำลังกาย แต่มันดีอย่างไร แล้วเราจะเริ่มได้อย่างไร วันนี้ผมจะชวนคุณมาออกวิ่งกันครับ ทำไมเราจึงควรวิ่ง มันดีอย่างไร เราทุกคนรู้ว่าการตื่นมาวิ่งตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งนี้ช่างทำยากเย็นเหลือเกิน หลายครั้งที่เราคิดจะออกวิ่งในตอนเช้า เราทำมันได้ไม่กี่วันก็ล้มเลิก วันนี้ผมอยากจะชวนคุยเรื่องของการวิ่ง สิ่งนี้มีประโยชน์มากเลยทีเดียว ไม่แน่อาจทำให้คุณมีแรงในการออกวิ่งมากขึ้น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เองเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด การทำให้หัวใจของเราเต้นเร็วขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูบฉีด ร่างกายต้องใช้น้ำตาลมากขึ้น ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรีได้มาก และทำให้เราลดน้ำหนักได้ การวิ่งไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของการวิ่งนั้นมีมากมายหลากหลาย นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีแล้ว ยังสร้างภูมิคุ้มกันจากโรคต่าง ๆ ให้กับเรา เหนือไปกว่านั้นสิ่งนี้ช่วยลดความเครียด และช่วยสร้างสมาธิให้กับเราได้เช่นกัน หากลองสังเกตดูเมื่อเราออกวิ่ง เราจำเป็นต้องโฟกัส หรือบางทีไอเดียดี ๆ จะเกิดขึ้นในเวลาที่เราเริ่มออกวิ่ง และสิ่งที่ผมคิดว่าสำคัญที่สุด การวิ่งนั้นช่วยเสริมสร้างวินัยให้กับเรา การตื่นมาวิ่งทุกเช้าเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก แต่หากเราทำมันเรื่อย ๆ จนเป็นนิสัย ท้ายที่สุดแล้วมันจะเป็นสิ่งที่ติดตัวเรา และเราจะภูมิใจกับมันอย่างแน่นอน เริ่มออกวิ่ง สิ่งที่ผมคิดว่าสำคัญที่สุดคือการเริ่มออกวิ่ง มันเป็นเรื่องที่ยากในครั้งแรกอย่างแน่นอน และมันจะยากขึ้นหากจะทำสิ่งนี้ได้อย่างสม่ำเสมอ แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราต้องเอาชนะให้ได้ การวิ่งอย่างถูกต้องนั้นหากเราได้ลองออกวิ่งเราจะค่อย ๆ เรียนรู้ เรียนรู้วิธีการวิ่ง และทำความรู้จักร่างกายของเราเองซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ละคนมีร่างกายและสรีระที่ไม่เหมือนกัน การเรียนรู้จากผู้อื่นเป็นแนวทางที่ดี […]

5 เมนูอาหารคลีน ง่าย ๆ ด้วย หม้อทอดไร้น้ำมัน

อาหารคลีน หม้อทอดไร้น้ำมัน - https://healthy-4you.com/

น่าดีใจที่ในปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพมากขึ้น เริ่มหันมาออกกำลังกาย หรือแม้แต่เรื่องของการกิน เทรนด์การกินเพื่อสุขภาพมีอยู่ด้วยกันหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นการกินคีโต การนับแคลอรี หรือแม้แต่การหันมากินอาหารคลีนและเมนูอาหารคลีนโดยใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน ซึ่งแต่ละวิธีก็มีข้อดีข้อเสีย และมีเงื่อนไขแตกต่างกันออกไป ไม่มีวิธีไหนที่ดีหรือไม่ดีที่สุด เพียงแต่เหมาะสมกับเราหรือไม่เหมาะกับเราเพียงเท่านั้น  ที่ผมอยากมานำเสนอวันนี้ คือเรื่องของการกินคลีน ซึ่งเป็นการกินอาหารต่าง ๆ โดยผ่านกระบวนการปรุง หรือใช้เครื่องปรุงน้อยที่สุด ผมจะมาแนะนำ 5 เมนูอาหารคลีนง่าย ๆ โดยใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน หม้อทอดสุดฮิตที่ทุกบ้านต้องมี แต่เรามาทำข้อตกลงของคำว่าอาหารคลีนกันก่อน อย่างที่บอกว่าสิ่งนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม บางคนอาจใช้เครื่องปรุง เช่น น้ำปลาหรือน้ำมันหอยสูตรที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นมาหน่อย อาจใช้สูตรโซเดียมต่ำ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน ว่าเราถนัดแบบไหน  ที่จะมาแนะนำในวันนี้เป็นเมนูอาหารคลีน ไม่ใช่สูตรสำเร็จ ดังนั้นจะปรับเปลี่ยนอะไรสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามใจเลยนะครับ แต่ขอฝากไว้ ผมมองว่าการกินโดยที่เราไม่ลำบากมากนัก จะทำให้เราอยู่กับมันได้นาน และการกินคลีนของเราจะยั่งยืนด้วย ข้าวหน้าไก่ทอด วัตถุดิบ อกไก่ หรือ สันในไก่ 200 กรัม บล็อกโคลี่ 1/2 ถ้วย หน่อไม้ฝรั่ง 1/2 ถ้วย ข้าวไรซ์เบอรี่ 100 กรัม  เมนูข้าวหน้าไก่ทอดเป็นเมนูที่ทำง่าย […]