สูตร อกไก่ ปั่นกินง่ายไม่บาดคอเหมาะกับคนชอบ ออกกำลังกาย

สูตร อกไก่ ปั่นกินง่ายไม่บาดคอเหมาะกับคนชอบ ออกกำลังกาย

อกไก่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก หลายคนที่เริ่มออกกำลังกายมักจะเลือกเนื้อส่วนนี้เป็นโปรตีนหลักในแต่ละวัน วันนี้ผมจะมาแนะนำสูตรอกไก่ปั่นแสนอร่อยที่กินง่าย แถมยังดีต่อสุขภาพมากอีกด้วย เนื่องจากเนื้อส่วนนี้นั้นเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงมาก อีกทั้งยังมีปริมาณไขมันที่น้อยอีกด้วย แต่ก็ต้องยอมรับถึงรสชาติของมัน เนื่องจากปริมาณไขมันที่น้อย ทำให้เนื้อส่วนนี้นั้นเป็นเนื้อส่วนที่ค่อนข้างแห้งและแข็ง กินไม่อร่อยเหมือนกับเนื้อส่วนอื่น หลายคนนำเนื้อส่วนนี้ไปทำเป็นเมนูต่าง ๆ หรือนำไปแปรรูปเพื่อให้กินง่ายมากขึ้น ในที่นี้ผมกำลังพูดถึงอกไก่ปั่น แต่เดี๋ยวก่อน หากพูดถึงเมนูนี้หลายคนถึงกับร้องแหวะ เพราะรู้สึกว่าไม่อร่อย วันนี้ผมจะมาแนะนำ การนำเนื้อส่วนนี้มาทำเป็นเมนูปั่นแสนอร่อย กับ 5 สูตรที่จะมาแนะนำวันนี้ครับ ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนว่า วิธีการที่จะทำเมนูปั่นนั้น ทุกวิธีการทำแบบเดียวกัน ต่างกันที่วัตถุดิบที่ใช้เท่านั้น ดังนั้นจะขอบอกวิธีการทำไว้ในข้างต้นนี้ ส่วนในเรื่องของวัตถุดิบ หากใครต้องการที่จะลดหรือจะเพิ่มก็สามารถทำได้ เนื่องจากอัตราส่วนนี้ไม่ได้ตายตัว วิธีทำ นำอกไก่ไปต้ม ก่อนต้มให้ทำการล้างให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นใส่น้ำ เกลือ และน้ำส้มสายชูเล็กน้อย เมื่อต้มสุกแล้ว ให้ล้างด้วยน้ำเย็น 2-3 รอบ จากนั้นฉีกไก่เป็นเส้น รีดน้ำออกจากไก่ให้ได้มากที่สุดเพื่อลดกลิ่นคาว ใส่ส่วนผสมแล้วแต่สูตรที่คุณเลือก อัตราส่วนของส่วนผสมนั้นมีที่แนะนำไว้ แต่หากใครอยากจะเพิ่มหรือลดอัตราส่วนก็สามารถทำได้ สูตรมัทฉะ วัตถุดิบ อกไก่ต้ม 200 กรัม ผงมัทฉะ 2 ช้อนชา […]

ข้อควรรู้ก่อน ลดน้ำหนัก ด้วย คีโต กินอย่างไรให้เห็นผล

ข้อควรรู้ก่อน ลดน้ำหนัก ด้วย คีโต กินอย่างไรให้เห็นผล

ในปัจจุบันได้มีวิธีการในการกินเพื่อลดน้ำหนักมากมายหลากหลาย เริ่มตั้งแต่การกินโดยอาศัยการนับแคลอรี การกินแบบ IF กินคลีน แต่ที่จะมาชวนคุยกันในวันนี้ เป็นการกินอีกรูปแบบหนึ่ง นั่นก็คือ การกินแบบ Ketogenic Diet หรือการกินคีโต ที่จะว่าด้วยข้อควรรู้ก่อนการที่เราจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยการกินคีโต กินอย่างไรจะดี กินอย่างไรให้เห็นผล ก่อนอื่นเรามาคุยกันสักนิด ว่าด้วยเรื่องของการกินแบบ Ketogenic Diet หรือการกินคีโต คือการที่เราเน้นไปที่การกินไขมันและโปรตีนเป็นหลัก โดยตัดแป้ง น้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตทิ้งไป (หรือให้รับเข้าไปน้อยที่สุด) หลักการคร่าว ๆ คือการให้ร่างกายของเราได้ใช้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายมาเป็นพลังงาน แทยที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปใหม่ แต่การจะเริ่มกินคีโต ก็มีข้อที่เราควรรู้ไว้ดังนี้ รู้จักตัวเองเสียก่อน การกินคีโตเป็นหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่สนใจลดน้ำหนักที่มีข้อจำกัดอยู่ เราต้องรู้ก่อนว่าเราเหมาะกับวิธีนี้หรือไม่ ถ้าเราไม่เหมาะ ก็มีวิธีอื่นทีเหมาะกับเราอยู่ อยู่ที่เราจะเลือกวิธีไหนที่เหมาะ และไม่ทำให้ชีวิตเรายุ่งยาก ระวังไขมันที่กิน ถึงจะบอกว่า การกินคีโตเราจะเน้นไขมันและโปรตีนเป็นหลัก แต่การระวังเรื่องไขมันก็เป็นสิ่งที่ควร พยายามกินไขมันที่เป็นไขมันดี หรือไขมันอิ่มตัวเชิงเดียว กินไขมันที่เป็นอันตราย เช่น ไขมันทรานส์ให้น้อยก็ดีนะครับ สารอาหารอื่น ๆ ก็สำคัญ บางทีการโฟกัสไปที่การกินไขมันและโปรตีน ไม่กินคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ชาวคีโตทำ แต่อย่าลืมว่า ร่างกายของเรามีสารอาหารอื่น ๆ […]

5 สวนสาธารณะ รักสุขภาพ ติดรถไฟฟ้า เอาใจคนชอบออกกำลังกาย

5 สวนสาธารณะ รักสุขภาพ ติดรถไฟฟ้า เอาใจคนชอบออกกำลังกาย

หนึ่งในสถานที่ยอดฮิตที่เมื่อรุ่งเช้าหรือตกเย็นเมื่อใด เหล่าคนที่รักสุขภาพก็มักจะมุ่งตรงไปออกกำลังกาย สูดอากาศที่ปลอดโปร่ง ให้สมองได้รับออกซิเจนจากธรรมชาติ ซึ่งสถานที่ยอดฮิตแห่งนั้นก็คือ สวนสาธารณะ นั่นเอง ถือเป็นอีกหนึ่งจุดหมายที่ยังคงได้รับความสนใจจากผู้คนมากมาย วันนี้เราอยากจะพาทุกไปสูดอากาศดีกับสวนสาธารณะที่จะทำให้มีสุขภาพกายและจิตที่ดีขึ้น อีกทั้งยังเดินทางสะดวกสบายได้ด้วยรถไฟฟ้าได้อีกด้วย พาชมสวนสาธารณะที่จะทำให้คนรักสุขภาพ รักการออกกำลังกายจะต้องหลงรัก 1.สวนจตุจักร สวนจตุจักร เป็นสวนสาธารณะใจกลางเมืองทางตอนเหนือของกรุงเทพ อยู่ติดกับสถานีรถไฟฟ้าทั้ง BTS หมอชิต และ MRT สวนจตุจักร หลายๆคนมักจะคุ้นชินในการเดินช้อปปิ้งสิ่งของต่างๆ ที่ตลาดจตุจักรซึ่งอยู่ติดกัน เพราะมีสิ่งของให้เลือกซื้อทุกประเภท แต่ในส่วนของสวนสาธารณะแห่งนี้ก็มีความร่มรื่นเหมาะแก่การพักผ่อนและวิ่งออกกำลังกายอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว 2.สวนลุมพินี สวนลุมพินี เป็นสวนสาธารณะแห่งแรกของกรุงเทพด้วยพื้นที่ที่กว้างใหญ่มากๆและตั้งอยู่ใจกลางเมืองจึงทำให้มีการจัดกิจกรรมต่างๆที่สวนลุมแห่งนี้อยู่บ่อยครั้งถือว่าเป็นจุดชุมนุมแห่งใหม่ของคนรักสุขภาพในเมืองหลวงแห่งนี้เลยก็ว่าได้ การเดินทางสามารถนั่งรถไฟฟ้ามาได้ถึง 3 สถานีคือ BTS ศาลาแดง MRT สีลม และMRT ลุมพินี 3.สวนป่าเบญจกิติ สวนสาธารณะแห่งนี้เรียกได้ว่าเป็นสวนสาธารณะที่สุดแสนจะประทับใจที่สร้างขึ้นใหม่ในกรุงเทพ เพราะบริเวณรอบๆสวนสาธารณะจะมีลักษณะเหมือนป่าดังรูปแบบของ ป่าใจกลางกรุง โดยมีการออกแบบให้สามารถมาเดินเล่นพร้อมกับชมธรรมชาติ สูดออกซิเจนกันอย่างเต็มปอดที่ไม่ว่าใครได้มายังที่แห่งนี้ก็สามารถสร้างความประทับใจ สดชื่นเหมือนได้รีเฟรชร่างกายใหม่อีกครั้ง โดยการเดินทางสามารถลง MRT ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ก็ถึงแล้ว 4.สวนสันติภาพ สวนสาธารณะที่สร้างขึ้นมาเพื่อเพิ่มพื้นที่สีเขียวใจกลางเมือง ในสวนสาธารณะแห่งนี้เหมาะสำหรับที่จะพาคนในครอบครัวทั้งเด็กๆ คนชรา หรือคู่รักมาปิกนิก ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมแอโรบิกที่เหล่าคนรักสุขภาพทั้งหลายร่วมก่อตั้งกันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ซึ่งสวนสันติภาพแห่งนี้จะอยู่ใกล้ […]

อัพเดทราคาสมาชิก ยิมมวยอยาก หุ่นสวย ลีน สุขภาพ ดีห้ามพลาด

อัพเดทราคาสมาชิก ยิมมวยอยาก หุ่นสวย ลีน สุขภาพ ดีห้ามพลาด

กีฬามวยไทยก็ถือเป็นอีกหนึ่งที่เป็นเทรนด์มาอย่างยาวนาน เพราะนอกจากจะสนุกมากแล้ว ยังเป็นกีฬาไทยแท้ เป็นศิลปะ สามารถเรียนรู้ไว้เพื่อป้องกันตัวได้ อีกทั้งมวยไทยยังช่วยในเรื่องของสุขภาพและการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยให้หุ่นสวยและหุ่นลีน ใครไม่เคยผมแนะนำเลยครับ เพราะเหนื่อยมากจริง ๆ วันนี้ที่จะมาแนะนำไม่ใช่เรื่องของมวยไทย แต่เป็นเรื่องของยิมมวย ที่มีมากมายหลากหลายให้เลือกหลายราคา อัพเดทราคาล่าสุดของยิมมวยที่น่าสนใจ วันนี้มีมาให้เลือกด้วยกันถึง 5 ที่เลยครับ Fitfac Muay Thai Academy ยิมมวยสุดฮิตของหนุ่มสาว ที่ช่วยในเรื่องของสุขภาพ ช่วยให้หุ่นสวยและหุ่นลีน มีให้บริการมากมายหลายสาขาเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีพื้นที่กว้างขวาง มีครูมวยเก่ง ๆ ใครที่เพิ่งเริ่มต้นไม่ต้องกลัว เพราะว่าที่นี่สอนกันตั้งแต่พื้นฐานเลยทีเดียว ราคา: เริ่มต้นที่ 1000 บาทต่อครั้ง  3 ครั้ง 2990 บาท (ลูกค้าใหม่)  10 ครั้ง 12990 บาท 16 ครั้ง 17990 บาท 20 ครั้ง 19990 บาท สมัคร 2990 บาทขึ้นไป ลด […]

รองเท้าวิ่ง ความสำคัญและเทคนิคการเลือกให้เหมาะสม

รองเท้าวิ่ง ความสำคัญและเทคนิคการเลือกให้เหมาะสม

อุปกรณ์อย่างรองเท้าวิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่ง นอกเหนือจากความสวยงามแล้ว สิ่งนี้ยังมีความจำเป็นอย่างยิ่งอีกด้วย ความสำคัญของ รองเท้าวิ่ง ปฏิเสธไม่ได้ว่ารองเท้าวิ่งก็เป็นอุปกรณ์อย่างหนึ่งที่สำคัญในการเริ่มวิ่ง นอกจากอุปกรณ์นี้จะเป็นเหมือนรองเท้าแฟชั่นเพื่อความสวยงามแล้ว การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับตัวเรายังเป็นสิ่งที่ทำให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย  คำถามคือสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างไร การใส่รองเท้าที่ถูกต้องและเหมาะกับลักษณะการวิ่งของตัวเรานั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ แต่ละคนจะมีสรีระของเท้าทั้งส่วนหัวเท้าและฝ่าเท้าที่ต่างกัน ไม่ใช่ว่าจะใส่รองเท้าแบบไหนก็ได้ แน่นอนว่าหากใส่รองเท้าผิดจะทำให้เราวิ่งผิดท่า และเกิดการบาดเจ็บต่อมา การใส่รองเท้าให้ถูกและเข้ากับสรีระของเท้าเรานั้นจะทำให้ลักษณะการวิ่งของเราถูกต้องมากขึ้น  นอกจากนี้การเลือกรองเท้าให้ถูกยังช่วยเสริมให้ประสิทธิภาพการวิ่งของเราดีขึ้น หากคุณรู้สึกว่าการวิ่งของคุณไม่พัฒนา ให้ลองเปลี่ยนรองเท้าวิ่งให้เข้ากับเท้าของคุณดู รับรองว่ามันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งอย่างเห็นได้ชัด เราจะเลือก รองเท้าวิ่ง อย่างไรดี อย่างแรกที่เราต้องคำนึง คือเราควรเลือก “รองเท้าวิ่ง” หลายคนอาจคิดว่าเพียงแค่รองเท้าผ้าใบจะเป็นแบบไหนก็ได้ แต่รองเท้าวิ่งนั้นถูกออกแบบมาเพื่อให้วิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งจะสามารถรับแรงกระแทกได้ดี และมีน้ำหนักเบา ซึ่งเหมาะกับการนำมาใส่วิ่งมากที่สุด ต่อไปให้เลือกรองเท้าที่เข้ากับเรามากที่สุด ทั้งลักษณะฝ่าเท้า รวมถึงขนาดของรองเท้า การเลือกรองเท้าให้เข้ากับฝ่าเท้าจะทำให้รองเท้าไม่บีบ ถ้าต้องการจะวัดเพื่อซื้อรองเท้าจริง ให้ลองไปตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาดู จะมีที่สำหรับวัดเท้าโดยเฉพาะ ในส่วนของขนาดรองเท้า ให้เลือกขนาดรองเท้าที่มีความ “พอเหมาะ” ไม่ใช่เลือกที่มีความ “พอดี” เพราะหากเราเลือกรองเท้าที่พอดีกับเท้าเรา ในขณะที่เราวิ่งปลายนิ้วเท้าจะไปชนกับรองเท้า ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรจะเลือกรองเท้าที่มีพื้นที่ของปลายนิ้วเท้าเหลือว่างเล็กน้อย การเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับลักษณะการวิ่งของเราก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่างเช่นหากเราต้องการวิ่งระยะไกล หรือวิ่งระยะเวลานาน การเลือกรองเท้าที่สามารถรับแรงกระแทกได้ดี หรือเรียกว่า รองเท้าที่มีซัพพอร์ต ก็เป็นสิ่งสำคัญ หรือหากเราอยากวิ่งระยะเวลาสั้น และอยากทำความเร็ว […]