ไขมันหน้าท้อง เอาออกยังไงดี

ไขมันหน้าท้อง

เราหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นสวยและหุ่นดี แต่การออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนักนั้นช่างยากเย็นเหลือเกิน โดยเฉพาะ ไขมันหน้าท้อง และบริเวณที่เรียกว่าพุงหมาน้อย ที่เอาออกยากเสียเหลือเกิน วันนี้ผมจะชวนคุณมาลดหน้าท้อง และลดพุงสลายไขมัน มาดูกันว่า มีวิธีใดที่เราจะลดไขมันเหล่านี้ได้

ไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้อง คืออะไร

ไขมันหน้าท้อ งคือไขมันที่สะสมอยู่บริเวณผิวหนังหน้าท้อง หรืออาจเรียกว่าพุง สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเท่านั้น แต่บางคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย อาจเกิดไขมันหน้าท้องหรือบริเวณพุงด้านล่างที่เรียกว่า พุงหมาน้อยได้ การมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากจนเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก และนำมาซึ่งโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย

ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร

ไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ อย่างแรกที่เป็นมาตรฐานที่สุดคือ การไม่ออกกำลังกาย การที่เราได้รับพลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน จะทำให้ไขมันไปสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทั้งนี้รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย อีกทั้งอันเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง มีไขมันเยอะ เหล่านี้ส่งผลให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ เนื่องจากเราไม่ได้ใช้ไขมันเก่าที่อยู่ในร่างกาย และเอาสิ่งใหม่เรานี้เข้าไปเพิ่ม นั่นทำให้เราน้ำหนักตัวขึ้นอย่างแน่นอน 

อาจเกิดจากภาวะความเครียด เมื่อเราเครียด ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนชนิดนี้ส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา มีอะไรเป็นสาเหตุให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ และอาจส่งผลให้เรากินมากขึ้นเพื่อลดความเครียด เป็นปัจจัยให้เกิดภาวะไขมันสะสมในร่างกาย อีกสาเหตุหนึ่งอาจเกิดจากพันธุกรรม เกิดจากการที่คนในครอบครัวเป็นโรคอ้วน หรือมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือคนในบ้านมีพุง ก็อาจมีแนวโน้มที่ทำให้เรามีพุงตามไปด้วย

วิธีลดไขมันหน้าท้อง

วิธีที่ง่ายที่สุดที่เราจะกำจัดไขมันนี้ออกไปได้ คือการออกกำลังกาย อย่างแรกที่ต้องทำความเข้าใจกันเสียก่อน คือ เราไม่สามารถที่จะลดไขมันเฉพาะจุดได้ สิ่งที่เราทำได้ คือการลดไขมันทุกส่วนพร้อม ๆ กัน วิธีการลดไขมันที่ดีที่สุดคือ การคาดิโอ เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ และควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปต่อวัน ต่อไปจะเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเรา โดยให้พยายามกินอาหารในแต่ละมื้อให้ครบ 5 หมู่ได้มากที่สุด กินอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย ผัก ผลไม้ โปรตีน ถั่ว และไขมันดี รวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงด้วย และที่สำคัญ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป หรือขนมขบเคี้ยว หรือให้กินให้น้อยที่สุดที่เป็นไปได้

ไขมันหน้าท้อง

เราควรจัดการกับความเครียดของเรา เนื่องจากความเครียดนั้นอาจส่งผลต่อระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเรา ดังนั้น ควรหาวิธีบรรเทาความเครียดให้มากที่สุดที่จะเป็นไปได้ อาจจะออกไปพักผ่อนบ้างตามอัธยาศัย ข้อสุดท้ายที่สำคัญคือ เราควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของเราจะผลิตเมลาโทนิน ที่อาจมีส่วนในการเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานของเราขณะที่เรานอนหลับ ดังนั้น การนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานได้เป็นปกติมากขึ้น

https://www.freepik.com/

https://www.freepik.com/

https://www.freepik.com/

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents