ไขข้อสงสัยทําไม นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง

นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง

หลายคนมักประสบปัญหาแบบนี้ นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง หรือบางคนอาจจะนอนเยอะ แต่ยังง่วง หรือยังมีอาการเพลียระหว่างวัน อยากจะงีบหรือหาเครื่องดื่มมาช่วยให้เราตื่นตัวสามารถทำงานต่อไปได้ เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องเล็ก วันนี้เราจะมาหาสาเหตุ พร้อมกับเรียนรู้วิธีการแก้ไข ทำให้ร่างกายของเรากลับมานอนได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นปกติ

นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง

นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ

เรามักจะเคยได้ยินกันจนติดปาก ว่าต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงแต่ตัวเลข 8 ชั่วโมงนี้มาจากไหนกันแน่ แท้จริงแล้วการที่บอกว่าจำเป็นต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงนั้นเป็นเพียงค่าเฉลี่ยการนอนของคนในแต่ละช่วงอายุเท่านั้น โดยแต่ละช่วงวัยก็จะมีชั่วโมงการนอนที่ควรและแตกต่างกันออกไป อย่างเช่น เด็กอายุ 1-2 ขวบนั้น จำเป็นที่จะต้องนอนวันละประมาณ 12-15 ชั่วโมงเลยทีเดียว โดยช่วงอายุตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยผู้ใหญ่นั้นค่าเฉลี่ยการนอนจะอยู่ที่ 8-9 ชั่วโมง ดังนั้นจึงบอกว่า เราควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง

นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง

ไม่ใช่แค่เรื่องปริมาณ แต่จำเป็นต้องนอนอย่างมีคุณภาพด้วย อย่างที่เรารู้ว่าการที่เรานอนหลับ เป็นการที่ร่างกายของเราจะจัดการกับสิ่งที่เราเผชิญมาในวันนั้นได้ สมองจะจัดการระบบความคิด และระบบความจำของเราร่างกายและกล้ามเนื้อจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นการนอนอย่างมีประสิทธิภาพจึงทำให้กระบวนการภายในร่างกายของเราสามารถที่จะทำงานได้อย่างเต็มที่

การนอนที่ไม่มีคุณภาพเป็นอย่างไร

การนอนแบบไม่มีคุณภาพ อาจเกิดจากการทำงานผิดปกติบางอย่างของร่างกาย สาเหตุอาจจะมาจากการนอนกรน การหยุดหายใจชั่วขณะ ทั้งนี้อาจเกิดขึ้นจากภาวะความเครียดก่อนนอน ซึ่งอาจทำให้เรานอนไม่หลับ หรืออาจเป็นปัญหาฮอร์โมนผิดปกติ หรืออาจมีโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่น โรคตับ หรือโรคไตก็เป็นได้ ทั้งหมดล้วนแล้วแต่ส่งผลต่อการนอนของเราทำให้การนอนของเราไม่มีคุณภาพ

ทำอย่างไรการนอนของเราจะมีคุณภาพ

สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงหรืองดเว้น หากอยากให้การนอนของเรามีสุขภาพ เช่น บุหรี่ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน งดเว้นการออกกำลังกายหนัก ๆ ในช่วงก่อนนอน งดเว้นการใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องเกินกว่า 1 เดือน เว้นแต่ตามคำแนะนำของคุณหมอ และพยายามไม่เครียด

นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง

เมื่อเราหลีกเลี่ยงบางอย่างแล้ว ต่อไปจะเป็นการเพิ่มปัจจัยเพื่อการนอนที่ดีขึ้น ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน ห้องนอนของเราควรเป็นห้องนอนที่มืด เงียบสงบ อากาศไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป พยายามปรับที่นอนให้เหมาะกับสรีระร่างกายของเรามากที่สุดและที่สำคัญ เราควรจะนอนบนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น พยายามไม่ทำกิจกรรมอื่นบนที่นอน นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง

หากเรานอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ ไม่ควรจะฝืนตัวเองนอน ทางที่ดีอาจหากิจกรรมบางอย่างที่สงบมาทำ เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเสียงเพื่อให้ช่วยผ่อนคลาย ควรฝึกการหลับให้หลับในช่วงเวลาเดียวกันของวัน ระวังวันควรฝึกที่จะไม่งีบหลับ และถ้าหากจำเป็นหรือง่วงจริง ให้พยายามงีบหลับไม่เกิน 1 ชั่วโมง และอย่างีบหลับในช่วงหัวค่ำ สามารถที่จะดื่มนม ที่มีสารช่วยให้หลับและทำให้สบายขึ้นก่อนนอนได้ อย่างไรก็ตาม หากเรายังมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ หรือเป็นหนักมากขึ้น การไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน หรือพบจิตแพทย์ก็เป็นทางออกที่สมควรและเหมาะสมนะครับ

https://www.pexels.com

https://www.pexels.com

https://www.pexels.com

https://healthy-4you.com/

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents