10 เมนู อาหารเพื่อสุขภาพ ทำง่ายมีประโยชน์ เหมาะกับเช้าที่เร่งด่วน

อาหารเพื่อสุขภาพ

เทรนด์สุขภาพเป็นกระแสกำลังมาแรงในยุคปัจจุบัน ด้วยสถานการณ์ต่าง ๆ ทั้งโรคระบาดและรูปแบบการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป ทำให้ผู้คนหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพ จึงกลายเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่กำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก นอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกาย ช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง และสามารถลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคภัยต่าง ๆ ได้แล้วนั้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ยังมีเมนูหลากหลายให้เลือกทานกันแบบไม่จำเจน่าเบื่อ แถมยังทำง่าย เหมาะกับมื้อเร่งด่วนในตอนเช้าอีกด้วย

แนะนำ 10 เมนู อาหารเพื่อสุขภาพ อร่อยง่าย ๆ ได้ประโยชน์ล้นจาน เหมาะจะทานมื้อเช้าที่เร่งด่วน

  1. ขนมปังปิ้งสูตรคลีน

เริ่มต้นกันด้วยเมนูมื้อเช้าที่ทำได้ง่ายแสนง่าย ใช้วัตถุดิบง่าย ๆ ที่มีอยู่ในบ้าน เริ่มจากการปิ้งขนมปังโฮลวีต ที่มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักและระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี เลือกท็อปปิ้งเป็นเนยถั่ว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เกลือแร่และวิตามินนานาชนิด สุดท้ายออนท็อปด้วยกล้วยหอมที่จะช่วยเติมพลังงานแก่ร่างกายในมื้อเช้าสุดเร่งรีบให้พร้อมทำงานเต็มที่

  1. สเต็กแซลมอน

เห็นชื่อเมนูแล้วอย่าเพิ่งตกใจไป เพราะเมนูนี้เป็นเมนูที่ทำง่ายมาก เติมผักได้ตามชอบ อุดมประโยชน์ต่อร่างกายเพียบ ซึ่งปลาแซลมอนมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้ ช่วยให้ฉลาด และมีสารเติมความสุข นำมาทาด้วยน้ำมันมะกอกที่ช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้นพร้อมกับการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล จากนั้นทอดในกระทะ พร้อมกับผักที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ตามชอบ

  1. ข้าวผัดไข่

เมนูเบสิคที่ทำได้ง่ายและทำทานได้บ่อยไม่มีเบื่อ ใช้วัตถุดิบเพียงข้าวที่มีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกาย และไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนจำเป็น แถมยังมีวิตามินมากมาย เติมผักเพิ่มสีสันเล็กน้อย ก็จะได้เป็นเมนูแสนอร่อยที่มากไปด้วยคุณค่าทางอาหารในจานเดียว 

  1. สุกี้แห้งไร้น้ำมัน

เมนูล้างตู้เย็นที่กลายเป็นอีกหนึ่งเมนูสุขภาพยอดฮิตที่หลายคนโปรดปราน แถมยังทำง่าย ใส่อะไรที่มีในตู้เย็นก็ได้ประโยชน์ล้นจาน ทั้งวุ้นเส้น แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลต่ำ แต่มีใยอาหารสูง ช่วยสร้างสมดุลในระบบย่อยอาหาร โปรตีนจะเนื้อสัตว์และไข่ และกองทัพผักสารพัดประโยชน์

  1. โยเกิร์ตโรยหน้าด้วยกราโนล่า

เมนูอาหารเช้าทำง่าย อร่อยได้แบบเบา ๆ แต่ให้ประโยชน์แบบจัดหนักจัดเต็ม เพราะในโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารจำพวกโปรตีนสูงกว่านม ไขมันต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่มากมาย ใส่ผลไม้ตามชอบ เติมความกรุบกรอบด้วยธัญพืชกราโนล่าเพิ่มพลังพร้อมรับงาน

  1. อกไก่ผัดซอส

อย่างที่เราทราบกันดีว่าอกไก่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนสูง มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักได้ดี นำมาผัดด้วยซอสมะเขือเทศที่มีไลโคปีน ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและสามารถลดอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง เติมแครอทบำรุงสายตาอีกนิด ก็สามารถอร่อยง่าย ๆ ได้ประโยชน์ในมื้อเช้าแล้ว

  1. ยำปลากระป๋องไข่ต้ม

เมนูง่าย ๆ ในวันเร่งรีบ หากคิดไม่ออกว่าจะทานอะไร แต่ยังต้องคุมโทนรักสุขภาพอยู่ ให้ลองหันไปมองเมนูอาหารแห้งประจำบ้านอย่างปลากระป๋องมายำคลุกเคล้ากับเข้ากับสมุนไพรนานาชนิด เป็นเมนูที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ เติมโปรตีนจากไข่ต้มสักฟ้อง รับรองอยู่ท้องอย่างแน่นอน

  1. น้ำพริกปลาทู

เมนูสุขภาพง่าย ๆ ที่เรียกได้ว่าเป็นแหล่งรวมคุณค่าทางอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในปลาทูจะมีซุปเปอร์วิตามินแฝงอยู่ เมื่อนำไปทอดแล้วทานคู่กับผักเครื่องเคียงจะช่วยดึงวิตามินจากผักออกมาใช้ได้มากขึ้น ทั้งนี้ในกะปิยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและสร้างสมดุลให้กับร่างกาย

  1. บะหมี่ผัก

เอาใจสายเส้น ด้วยเมนูบะหมี่ผักสำหรับคนรักสุขภาพ เส้นบะหมี่ลวกแห้ง เติมโปรตีนจากไข่ดาวหอม ๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ใส่ผักตามชอบ เพื่อให้ได้รับวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอต่อมื้อ เพียงเท่านี้ก็ได้ทานเมนูง่าย ๆ แถมได้ประโยชน์อีกด้วย

  1. แพนเค้กกล้วยหอม

ปิดท้ายด้วยเมนูอาหารหวานที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ ใช้วัตถุดิบเพียงแค่ไข่ไก่และกล้วยหอมเท่านั้น ไม่ต้องใส่แป้ง ก็ได้ประโยชน์แบบจุก ๆ ในมื้อเร่งรีบ ทั้งช่วยบำรุงสมอง สายตา เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย แถมยังทำง่ายมากอีกด้วย
จะเห็นได้ว่าการมีสุขภาพที่ดีนั้นสามารถทำได้ไม่ยาก เพียงแค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สำหรับวันที่ต้องรีบออกไปใช้ชีวิต ก็เลือกทานเมนูเร่งด่วนที่เรานำมาฝากกันได้เลย รับรองว่าทุกคนจะได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารอย่างแน่นอน

อ่านบทความเพิ่มเติม
https://healthy-4you.com/อาหารคลีน/

เครดิตภาพ
https://google.com/

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents