นั่งทำงานนาน ปวดหลัง ? 10 ท่าโยคะ ง่าย ๆ ลดอาการปวดหลัง

ท่าโยคะ

ในช่วงที่หลายคนกำลังเวิร์คฟรอมโฮมแบบนี้ หรือแม้แต่หลายคนกลับไปทำงานในออฟฟิศกันบ้างแล้ว การนั่งทำงานทั้งวันบางทีก็เลี่ยงไม่ได้ที่อาการปวดหลังจะมาเยือน วันนี้ผมมี 10 ท่าโยคะ มานำเสนอ เพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการลดอาการปวดหลังได้ ไม่ต้องเป็นโยคะมากมายก็สามารถทำตามกัันได้ง่าย ๆ

ท่าเข่าชิดอก | ท่าโยคะ

เป็นท่าบรรเทาอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังได้ส่วนของเอว ขา และเข่าอีกด้วย วิธีการคือ นอนหงาย หายใจเข้า จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าขึ้นมา แล้วใช้มือทั้งสองกอดเข่าเอาไว้ แล้วดันเข่าขึ้นมาแนบหน้าท้อง พยายามให้หลังตรงไว้

ท่างูเห่า

ท่าโยคะนี้จะช่วยในเรื่องเพิ่มความแข็งแรงของหัวไหล่ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และสะโพกด้วย แต่หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ท่านี้อาจจะไม่เหมาะนัก วิธีการคือ นอนคว่ำ จากนั้นงอศอก ต้นแขน และมือวางไว้ข้างตัว จากนั้นดันแขนเพื่อยกลำตัวขึ้น แล้วเปิดอกและไหล่ออก พยายามยืดหัวให้ขนานกับตัว แล้วค้างไว้

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและแนวข้างลำตัวของเรา และยังช่วยปรับสมดุลและบาลานซ์ของร่างกายด้วย วิธีการคือยืนตรง แล้วยกแขนทั้งสองข้างประกบกันเหนือศีรษะ จากนั้นทำการเอียงตัวจนรู้สึกว่าตึง เอียงตัวให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ อย่าลืมเหยียดแขนให้ตึง และขาตึงด้วย

ท่าอูฐ

ท่านี้ได้หลายส่วน ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขา หลัง และสะโพกด้วย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายด้วย วิธีการคือให้เรานั่งคุกเข่า จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง เหยียเแขนแล้วจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้างจนมีความรู้สึกตึง

ท่ายืนก้มตัว

ท่านี้แก้ปวดหลังได้ดีมาก นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการลดอาการเครียด และเป็นการยืดกล้ามเนื้อขาอีกด้วย แต่ก็ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหากระดูกสันหนังเหมือนกันนะครับ วิธีการคือให้เรายืนตรงเท้าแยกเท่ากันเท่าหัวไหล่ ยืดตัวตรงแล้วเอาฝ่ามือมาแตะพื้นบริเวณหน้านิ้วเท่า หรือข้างเท้าก็ได้ มือใหม่อาจทำเท่าที่เราไหว

ท่าสะพาน

ท่านี้ทำแล้วจะผ่อนคลายที่หลังไปจนถึงช่วงเอวเลยทีเดียว วิธีการให้เริ่มที่การนอนหงาย จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น และพยายามเอามือของเราไปแตะบริเวณส้นเท้าของเราให้ได้มากที่สุด หรืออาจวางแขนของเราแนบกับพื้นก็ได้

ท่าเรือ

ท่านี้นอกจากจะเป็นการผ่อนคลายหลังแล้ว ยังเป็นการผ่อนคลายไหล่ ขา และเข่าด้วย มีแถมก็คือ เพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องด้วยนะ คำเตือนก็คือ ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาความดันต่ำและปวดหัว วิธีการก็คือ นั่งบนพื้นหลังตรง เท้าเหยียดตรง มือชี้ไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขน จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง แล้วยกขาขึ้นทำมุมประมาณ 30-40 องศาจากพื้น

ท่าตั๊กแตน

ท่านี้จะได้หลังส่วนล่าง เอว ท้อง และได้กล้ามเนื้อสะโพกด้วยนะ วิธีการให้เริ่มด้วยการนอนคว่ำ หงายฝ่ามือไว้ข้างลำตัว แล้วหันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้นหันหน้าตรง เอาคางไว้บนพื้น แล้วยกหัวขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับยกขาในแนวตรงแล้วค้างไว้ แล้วค่อยคลาย

ท่าสุนัขยืนลง

ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหลังต้นขา และยืดเอ็นร้อยหวายได้ดีมาก นอกจากลดอาการปวดหลังได้ ยังช่วยลดในเรื่องของอาการปวดหัวด้วยนะครับ วิธีการคือ นั่งคุกเข่า ให้มืออยู่ในระดับเหนือไหล่เล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ทำการยดลำตัวขึ้น โดยการยกเข้าและก้นสูงจากพื้นจนรู้สึกตึงบริเวณน่อง เมื่อเริ่มตึงให้วางส้นเท้าลงบนพื้นจนตึงมากขึ้น เหยียดเข่าให้ตรงเท่าที่เราไหว ค้างไว้แล้วค่อยคลาย

ท่าเด็กหมอบ

ท่าโยคะนี้จะแก้อาการปวดหลัง คอ สะโพก และต้นขาด้วย แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาในเรื่องข้อเข่านะครับ วิธีการคือ ให้เริ่มจากการนั่งบนส้นเท้าตัวเอง จากนั้นยกแขนขึ้นพนมมือเหนือหัว ค่อย ๆ โค้งลำตัวลงจนหน้าผากแตะพื้นพร้อมกับวางมือแล้วเหยียดให้ตึงที่สุด แล้วจากนั้นค่อย ๆ กวาดมือมาวางไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือแล้วเอียงหัวไปด้านหนึ่ง แล้วค่อย ๆ กลับมาสู่ท่าเดิม

อ่านบทความเพิ่มเติม
https://healthy-4you.com/ไลฟ์สไตล์/

เครดิตภาพ
https://google.com/

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents