ทำไม กินอิ่มแล้วง่วง เกิดจากสาเหตุอะไร แล้วจะทํายังไงดี

กินอิ่มแล้วง่วง

เมื่อเรากินอิ่ม บ่อยครั้งที่เรามักจะรู้สึกง่วงนอน อย่างที่เขาบอกว่า หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน ซึ่งประโยคนี้เป็นจริง จากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียนและคนรอบตัว ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น วันนี้ผมจะพาคุณมารู้จักกับคำ ๆ หนึ่งที่น่าสนใจ คำนั้นคือคำว่า Food coma ซึ่งน่าจะเป็นเหตุที่ทำให้เรา กินอิ่มแล้วง่วง

Food coma คืออะไร

Food coma เป็นภาวะหรืออาการอย่างหนึ่ง ที่จะเกิดขึ้นหลังจากที่เรา กินอิ่มแล้วง่วง สิ่งนี้ไม่ใช่โรคแต่อยากได้ อาการนี้จะเกิดขึ้นกับแต่ละคนในอัตราที่ไม่เท่ากัน โดยมีปัจจัยหลายต่อหลายอย่างที่มีส่วนร่วมด้วย เช่น คุณภาพการนอนโดยปกติของเราในตอนกลางคืน การจัดสรรเวลาในการทำงานต่าง ๆ ของเรา เช่น หากในตอนเช้านั้นเราทำงานหนัก โดยอาจใช้สมองมากเกินไป ในช่วงบ่ายเราก็อาจจะเกิดอาการเหนื่อยล้าจนทำให้เราง่วงนอนได้ เป็นต้น

แล้วทำไมจึงเป็นเช่นนั้น

อาการ Food coma แท้จริงแล้วมีชื่อเรียกทางวิชาการ ที่เรียกว่า Postprandial Somnolence หมายถึง อาการง่วงซึมหลังมื้อกลางวัน หรืออาจเรียกอีกชื่อหนึ่งได้ว่า Carb coma สารอาหารหลักที่มีบทบาทสำคัญต่ออาการนี้คือคาร์โบไฮเดรต เมื่อเรากินอาหารเข้าไป สมองของเราจะสั่งงานให้ร่างกายไปใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากขึ้น ในทางกลับกัน ร่างกายของเราใช้พลังงานในส่วนอื่น ๆ น้อยลง ทุกครั้งที่เรากินอาหาร โดยเฉพาะกับอาหารมื้อใหญ่ ๆ ระบบประสาท Parasympathetic ของเรา ซึ่งเป็นระบบประสาทที่คอยสร้างสมดุลในร่างกายจะถูกกระตุ้น สั่งการให้ร่างกายเรารีบที่จะย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร เป็นเหตุให้เลือดและพลังงานในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำงานช้าลง ดังนั้นเราจึงรู้สึกหมดแรง ง่วงเหงาหาวนอน อุณหภูมิในร่างกายของเราจะเย็นกว่าปกติ ในที่สุดเราก็เกิดอาการง่วงนอนหลังจากเรากินอิ่ม

อีกสาเหตุหนึ่งอาจจะมาจากฮอร์โมนของเรา ที่ถูกหลั่งออกมาหลังจากที่เรากินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ไม่ว่าจะเป็นแป้งหรือน้ำตาลเข้าไป หลักการก็คือ เมื่อเราได้รับคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของเราจะทำการย่อยคาร์โบไฮเดรตนั้นให้กลายเป็นน้ำตาลโมเลกุลเล็ก คือกลูโคสและซูโครส เมื่อน้ำตาลทั้งสองชนิดนี้เข้าสู่ร่างกาย ร่างกายก็จะทำการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินขึ้นมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในสภาพปกติ แต่อินซูลินไม่ได้มาแค่ตัวเดียว สิ่งที่มาด้วยคือฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน สิ่งนี้เองที่ทำให้เราเกิดอาการง่วงนอนหลังจากกินอาหารเสร็จ

วิธีแก้ง่วง

อย่างที่บอกว่า สารอาหารที่มีส่วนสำคัญต่ออาการ Food coma คือคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นเราจึงควรควบคุมกินคาร์โบไฮเดรตอย่างพอดี ควรเน้นการกินผักและไขมันดีทดแทน ลดความเร็วในการกินอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับรู้รสอย่างค่อย ๆ จะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ร่างกายของเราก็จะทำการหลั่งฮอร์โมนออกมาในระดับที่พอดีกับความต้องการในการใช้งานของระบบย่อยอาหาร อาจช่วยลดอาการง่วงได้

และหากเกิดอาการง่วงนอน พยายามผ่อนคลาย โดยการขยับร่างกายบ่อย ๆ การขยับร่างกายจะทำให้ร่างกายทุกส่วนของเราได้ใช้พลังงานไปด้วย จะทำให้เรารู้สึกมีแรงขึ้น

https://www.freepik.com

https://www.freepik.com

https://www.freepik.com/

https://healthy-4you.com/

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents