วิธีดื่มนํ้าให้ถูกวิธี เพียงพอกับร่างกายของเราจริง ๆ

ดื่มน้ำ

เราอาจจะเคยได้ยินว่า เราควรดื่มน้ำให้ได้ทุกวันวันละประมาณ 6-8 แก้ว แท้จริงแล้วเราจำเป็นต้องดื่มน้ำขนาดนั้นหรือไม่ หรือเราจำเป็นต้องดื่มน้ำขนาดไหนเท่าไหร่ในแต่ละวันกันแน่ วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการดื่มน้ำให้ถูกวิธี ผลดีของการดื่มน้ำ และการดื่มน้ำมากเกินไป ว่าส่งผลอย่างไรกับร่างกายของเรา

รู้จักร่างกายของเราก่อน

แท้จริงแล้ว ร่างกายของเรานั้นขาดน้ำไม่ได้เลย เนื่องจากภายในร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึงประมาณ 60- 70 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ซึ่งน้ำนี้จะอยู่ในเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย เช่น เลือด น้ำเหลือง หรืออยู่ในเนื้อเยื่อไต ลำไส้ ตับ กระเพาะปัสสาวะ โดยเฉพาะสมองของเรา ที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบมากถึง 85 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

ในแต่ละวัน น้ำจะถูกขับออกจากร่างกายของเราประมาณ 2.5 ลิตร ทางแหล่งต่าง ๆ ที่ขับของเสีย ปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ หรือออกมาทางการหายใจ ดังนั้น เราจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปเหล่านี้

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

ดื่มน้ำ-https://healthy-4you.com/2

การดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเราได้รับการกระตุ้นและทำงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้เลือดของเราไหลเวียนไปได้ง่ายขึ้น ทำให้ไตของเรามีสุขภาพที่ดี สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น น้ำทำหน้าที่นำออกซิเจนและอาหารเข้าสู่ร่างกายและเนื้อเยื่อของเรา ทำหน้าที่ละลายเกลือและสารอาหาร อีกทั้งยังช่วยขับของเสียผ่านทางไตได้ น้ำทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันภาวะท้องผูกและให้ความชุ่มชื้นต่อร่างกายของเรา ทั้งนี้ การดื่มน้ำยังช่วยในการลดอาการเกิดนิ่ว บรรเทาการอักเสบของทางเดินปัสสาวะ น้ำที่สะอาดยังช่วยเร่งขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้ดีด้วย อีกทั้งยังหล่อลื่นข้อกระดูกต่าง ๆ ทำให้ลดอาการปวดข้อ ปวดหลัง หรือปวดเอวลงได้

ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะพอ

ได้มีสูตรคำนวณอย่างเป็นทางการในการดื่มน้ำจากองค์การอนามัยโลก ว่าร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำในปริมาณเท่าไหร่ สูตรที่ว่าคือ

น้ำหนัก (ตัวกิโลกรัม) / 2 * 2.2 * 30 เท่ากับ ปริมาณน้ําที่ร่างกายต้องการ (มิลลิลิตร)

ดื่มน้ำอย่างไร เวลาไหน

เราอาจเคยได้ยินว่า เวลาที่ดีที่สุดที่เราจะดื่มน้ำคืนเมื่อเราตื่นนอน ให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ซึ่งคำกล่าวนั้นเป็นคำกล่าวที่ถูก เพราะในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายของเรายังคงมีการสูญเสียน้ำอยู่ตลอดเวลา การดื่มน้ำเติมเข้าไป ช่วยให้ระบบขับถ่ายและระบบการไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ตอนกลางวันและตอนเย็นในมื้ออาหาร เราควรดื่มน้ำก่อนอาหารประมาณ 1 ชั่วโมง ปริมาณ 1 แก้ว และการดื่มน้ำที่ถูกวิธี ไม่ใช่ว่าเราต้องดื่มทีละมาก ๆ แต่การค่อย ๆ จิบทีละน้อย เป็นผลดีกับร่างกายของเรามากกว่า

การดื่มน้ำประเภทอื่น ๆ สามารถทดแทนการดื่มน้ำได้หรือไม่ คำถามนี้น่าจะเป็นคำถามต่อมาที่หลายคนสงสัย เครื่องดื่มชนิดอื่นเช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม เหล้า หรือเบียร์ เหล่านี้ทำให้เกิดการขับน้ำออกจากร่างกายมากขึ้น เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีน ซึ่งจะไปกระตุ้นการขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น และน้ำตาลซึ่งเป็นสาเหตุของโรคที่ทำให้ร่างกายของเราเสื่อมมากขึ้นและแก่ก่อนวัยอันควรด้วย

การดื่มน้ำมากเกินไปส่งผลเสียกับร่างกายหรือไม่

ดื่มน้ำ-https://healthy-4you.com/3

ในทางทฤษฎี การที่เราดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เราเกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้ ซึ่งภาวะนี้อาจส่งผลให้เราเป็นตะคริว ชัก กล้ามเนื้ออ่อนแรง คลื่นไส้อาเจียน หรือปวดหัวได้ อีกทั้งยังส่งผลกระทบต่อเซลล์สมองอีกด้วย การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้ความเข้มข้นของโซเดียมในร่างกายของเราลดลง ซึ่งทำให้เราเกิดภาวะ Hypo osmosis ทำให้เราเกิดความสับสนมึนงง จนอาจเสียชีวิตได้เลยทีเดียว

แต่นั่นคือในทางทฤษฎี ในทางปฏิบัติแล้ว เราดื่มน้ำกันน้อยมาก การที่เราจะดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันนั้นค่อนข้างจะยากและมีน้อยคนนักที่จะทำได้ การที่เราจะเกิดภาวะน้ำเป็นพิษเพราะดื่มน้ำในปริมาณที่เกินมากเราอาจจำเป็นต้องดื่มน้ำวันละประมาณ 6-7 ลิตร ซึ่งเป็นเรื่องที่ยากมากเลยทีเดียว ดังนั้นคำแนะนำก็คือ ดื่มน้ำให้มากเข้าไว้ ให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการต่อวันน่าจะเป็นอะไรที่ดีกว่านะครับ

https://www.pexels.com/photo/clean-clear-cold-drink-416528/

https://www.pexels.com/photo/man-in-white-shirt-drinking-a-bottled-water-8713828/

https://www.pexels.com/photo/hands-woman-sitting-table-4057753/

เครดิต

https://kon-suay.com/

https://suteahan.com/

https://javoices.com

https://ToyTomato.net

https://aromanada.com

https://horoscopes2010.com

https://lp-tohthailand.com

https://weloveserie.com

https://weluvpet.com

https://bkktravels.com

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents