ดื่มนมแล้วผอม 7 ประเภท นมคลีนๆ สำหรับคนรักสุขภาพ เฮลตี้ สุดๆ

นมเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่เราดื่มกันมายาวนาน แต่ดื่มนมอย่างไรให้เฮลตี้ และได้คุณประโยชน์จากสิ่งนี้มากที่สุด วันนี้ผมจะมาแนะนำ 7 ประเภท นมคลีนๆ ที่ดื่มแล้วสุขภาพดี เอาใจสายคลีนกันสักนิด

นมเป็นเครื่องดื่มที่ดีและมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะนมวัว ที่มีสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกายมากมาย แน่นอนว่า นมวัวนั้นมีโปรตีนสูง อีกทั้งยังมีแคลเซียม ที่มีส่วนในกรช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง และสารอาหารอีกมากมาย แต่ในปัจจุบันนี้ก็มีนมที่เป็นทางเลือกสุขภาพมากมายหลากหลายให้เราเลือก วันนี้ผมจะมาแนะนำ 7 ประเภทนมที่ดีต่อสุขภาพ เอาใจสายคลีน และสายเฮลตี้กันสักหน่อย 

นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์จัดเป็น นมคลีนๆ ที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับสายสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ควบคุมอาหาร ควบคุมน้ำตาล หรือในผู้ที่กินอาหารคีโต อีกอย่างนมอัลมอนด์นี้สามารถหาซื้อง่าย ที่เป็นที่นิยมเพราะนมชนิดนี้เป็นนมที่มีปริมาณแคลอรีและไขมันที่ค่อนข้างต่ำ แถมยังคงมีแคลเซียมแบบนมวัว บวกกับวิตามินต่าง ๆ วิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินอี แต่นมอัลมอนด์มีโปรตีนอยู่น้อยนะ

นมถั่วเหลือง

เมนูนมสุดคลาสสิกที่ครองใจสายเฮลตี้มาอย่างยาวนาน หาซื้อง่าย แถมยังราคาถูก อีกทั้งจะทำดื่มเองก็แสนสะดวกสบาย นมถั่วเหลืองนั้นเป็นนมที่มีโปรตีนสูง เรียกได้ว่าสูงที่สุดในตระกูลนมจากถั่วต่าง ๆ ในนมถั่วเหลืองนี้ยังมีส่วนในการช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้น แต่ต้องระวัง เพราะแคลอรีค่อนข้างสูงเลยทีเดียวนะ อีกทั้งผู้ป่วยโรคมะเร็งต้องระวัง เพราะอาจจะไปกระตุ้นเซลล์มีเร็งได้ 

นมข้าวโอ๊ต

นี่ก็เป็นอีกหนึ่งนมที่ถูกใจสายคลีนไม่น้อย กับนมข้าวโอ๊ต ที่เป็นแหล่งรวมวิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินบี 12 เหมาะสำหรับสายมังและสายวีแกนมาก แต่ก็ต้องระวัง เพราะนมข้าวโอ๊ตมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงเลยทีเดียว ดังนั้นเราจึงควรดื่มนมข้าวโอ๊ตควบคู่กับอาหารอื่น ๆ ที่อิ่มท้องด้วยนะครับ

นมข้าว

นมข้าว หรืออาจเป็นนมข้าวกล้องเกิดจากการนำข้าวมาสกัดเป็นน้ำนมข้าว ข้อดีของนมข้าวก็คือ มีปริมาณแคลอรีที่ต่ำมาก อีกทั้งยังมีโปรตีน และวิตามินที่จำเป็นมากมาย มีแม้กระทั่งสารต่อต้านอนุมูลอิสระ มีไฟเบอร์ ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย แต่ข้อควรระวังก็มีนะ นมข้าวนั้นมีปริมาณแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างสูงเลยทีเดียว

นมพิสตาชิโอ

นมพิสตาชิโอยังเป็นนมที่เราพอเห็นในท้องตลาดบ้านเราบ้าง ไม่ได้หาซื้อยากมากนัก อยากให้ลองหามาดื่มกัน เพราะนมชนิดนี้นั้นค่อนข้างมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ที่ทำให้เรามีโอกาสในการลดไขมันเลวในร่างกาย ช่วยคบคุมระดับคอเรสเตอรอล อีกทั้งยังทำให้การตอบสนองต่ออินซูลินในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวาน มีแคลเซียมด้วยนะ

นมวัวสูตรไม่มีน้ำตาล (Lactose Free)

หลายคนไม่เลือกที่ตะดื่มนมวัว เพราะเชื่อว่านมวัวนั้นใส่น้ำตาลในปริมาณมาก อีกทั้งยังมีเรื่องของน้ำตาลแลคโตสอีก แต่ในปัจจุบันได้มีนมวัวออกมามากมาย ที่ไม่ใส่ทั้งน้ำตาล และไม่มีน้ำตาลแลคโตสด้วย ทำให้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลมาก สำหรับผมไขมันในนมไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น ออกจะจำเป็นกับร่างกายเสียด้วยซ้ำ ในนมวัวมีวิตามินบี 2 และบี 12 แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม สารอาหารมากมายที่จำเป็นกับร่างกาย 

นมเปรี้ยว (สูตรไม่มีน้ำตาล)

หลายคนไม่ชอบดื่มนมเปรี้ยว เพราในนมเปรี้ยว (แทบ) ทุกแบรนด์จะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก บางขวดเกินกว่าปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายรับได้ต่อวันเสียอีก แต่ในปัจจุบันก็ (แทบ) ทุกแบรนด์ได้มีนมเปรี้ยวสูตรไม่มีน้ำตาลเป็นของตัวเอง ซึ่งเป็นอะไรที่ดีงามมาก นมเปรี้ยวก็ยังคงมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสอยู่ แถมด้วยแบคทีเรียที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันดีแก่ร่างกาย ผลัดเซลล์ผิวที่ตาย ลดการเกิดสิว เพิ่มความช่มชื่นให้ผิว และประโยชน์อีกมากมายเลยทีเดียว

หน้าแรก

https://www.shutterstock.com

https://www.shutterstock.com/

https://www.shutterstock.com

https://www.shutterstock.com

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents